Kebenaran dan mitos tentang yoga
Kesehatan / / December 19, 2019
Julia Belluz (Julia Belluz)
wartawan Amerika yang menulis tentang kesehatan dan obat-obatan untuk Vox.com.
Dalam yoga termasuk kombinasi pose yang berbeda (postur), latihan pernapasan (pranayama), meditasi dan relaksasi (samyam). Tapi banyak instruktur dan menambahkan elemen lain (misalnya, lagu atau musik). Berbagai jenis yoga yang sangat berbeda satu sama lain. Hatha Yoga dan Iyengar Yoga terutama terdiri dari peregangan dan mengurangi posisi, sedangkan Ashtanga Vinyasa Yoga melibatkan lebih giat berlatih. Selama pelajaran yin yoga Anda tidak berkeringat, tapi "yoga panas" (Bikram Yoga), sebaliknya, diadakan di tempat, dipanaskan sampai 38-40 ° C
Masalahnya adalah bahwa para peneliti sulit untuk menentukan dengan tepat bagaimana yoga mempengaruhi kondisi tubuh. Tapi mari semuanya dalam rangka.
1. Bisa yoga salahnya?
Mungkin tidak, sebagai ilmuwan mengatakan. Meskipun beberapa studi telah menemukan orang-orang yang berlatih yoga untuk waktu yang lama, masalah sendiYoga dan degeneratif disc penyakit pada serviks dan lumbar tulang belakang: studi kasus kontrol berbasis pencitraan MR.
Termasuk lututYoga ditemukan berbahaya ke meniskus untuk perempuan Cina. , Sebuah jawaban yang jelas belum.Tapi dengan beberapa pose masih harus berhati-hati. Masalah bisa timbul saat melakukan headstand, berdiri bahu, dan ketika mencoba untuk memulai satu atau kedua kaki di belakang kepala. Juga dianggap postur teratai traumatisAdverse Event Terkait dengan Yoga: A Systematic Review Laporan Kasus Diterbitkan dan Seri Kasus. . Untuk pemula lebih baik tidak mencoba untuk mengulangi asana canggih, dan orang-orang dengan penyakit kronis perlu untuk pra-berkonsultasi dengan dokter.
2. Apakah mungkin untuk membandingkan yoga untuk jenis lain dari pelatihan?
Itu semua tergantung pada bentuk spesifik dari yoga. Jika Anda hanya berbaring dan melakukan praktik pernapasan, Anda tidak mungkin untuk membangun otot. Tapi, misalnya, Ashtanga Vinyasa sangat mirip dengan bentuk lain dari latihan intens.
Jadi lihat sendiri: jika Anda terutama ingin mengembangkan daya tahan aerobik, bukannya yoga (atau dengan itu) pinjaman joging atau berenang.
3. Apakah yoga mengurangi stres dan kecemasan?
Meskipun dilakukan banyak bicara, para peneliti masih belum sampai pada suatu kesimpulan yang pasti. Menurut Pilkington, Karen (Karen Pilkington) dari Westminster University, penelitian ini masih terlalu kecil untuk membuat pendapat yang pasti.
Selain itu, ketika datang ke kondisi serius seperti gangguan kecemasan atau depresi, bukan sulit untuk memahami apa yang telah di efek positif pasien: yang yoga atau biasa tinggal dalam kelompok dan komunikasi. Bahkan jika kasus dalam yoga, itu bukan satu-satunya jenis latihan yang membantu untuk meringankan gejala depresi - untuk Anda ini dapat menggunakan segala jenis olahraga.
Berkenaan dengan mengurangi stres, tes menegaskan bahwa yoga kinerja adalah pada tingkat yang sama seperti relaksasi yang normalSebuah percobaan perbandingan acak dari yoga dan relaksasi untuk mengurangi stres dan kecemasan. Tapi rendah pereganganPengaruh yoga vs restoratif peregangan pada dinamika kortisol diurnal dan hasil psikososial pada individu dengan sindrom metabolik. . Secara umum, hasilnya campuran.
4. Apakah ada manfaat jangka panjang dari yoga?
Mungkin. Namun bukti tidak langsung bahwa yoga memiliki efek positif pada kesehatan jangka panjang. Para peneliti hanya belum melihat untuk waktu yang lama bagi mereka yang berlatih yoga, dan tidak memeriksa apakah kurang mereka muncul penyakit daripada mereka yang tidak terlibat dalam yoga.
Namun, menurut data yang diperoleh sebagai hasil dari beberapa tes, yoga dapat memiliki dampak positif pada kualitas hidup pasien dengan diabetesKomprehensif Program pernapasan yoga meningkatkan kualitas hidup pada pasien dengan diabetes. Mengurangi faktor risiko untuk penyakit kardiovaskularEfek dari yoga pada faktor risiko penyakit kardiovaskular: review sistematis dan meta-analisis. dan membantu orang bahkan dengan tekanan darah tinggiSebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis dari yoga untuk hipertensi. . Hal ini karena membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
Peradangan adalah "berguna" dan "berbahaya". Berguna terjadi dalam menanggapi memasuki tubuh bakteri berbahaya - adalah bagian dari sistem kekebalan tubuh. Tetapi ketika kita mengalami stres, respon inflamasi tubuh juga menjadi lebih aktif, dan itu menghambat kemampuan kita untuk melawan berbagai penyakit. Bagi mereka yang menjalani gaya hidup, obesitas atau mengkonsumsi makanan yang tidak sehat, tubuh yang meningkat tingkat peradangan berbahaya tersebut. Yoga (serta Tai Chi dan meditasi) membantu mengurangi peradangan ini.
"Dalam rangka untuk mengurangi peradangan dalam tubuh, misalnya, dengan bantuan aerobik, Anda perlu terlibat sangat aktif. Dengan yoga yang berbeda semua - kata Michael Irwin (Michael Irwin) dari University of California di Los AngelesPengaruh Terapi Mind-Body tentang Sistem kekebalan: Meta-Analysis. . - Bahkan menghabiskan minimal energi (misalnya, melakukan yoga Iyengar), adalah mungkin untuk mencapai hasil yang signifikan ".
5. Apakah yoga untuk nyeri punggung bawah?
Ya. Yoga tidak membuatnya lebih mudah sakit punggung, Dengan efek tetap berlangsung positif untuk waktu yang lama. Tapi ada beberapa keberatan. Karen Sherman (Karen Sherman), salah satu peneliti terkemuka masalah ini, catatan yang sampai sekarang tidak jelas apakah yoga membantu lebih baik daripada jenis lain dari aktivitas fisik, yang dirancang untuk kesehatan pinggangMembandingkan Yoga, Latihan, dan Buku Self-Care untuk kronis Low Back Pain: A Acak, Terkendali Percobaan. .
6. Apakah yoga mengembangkan fleksibilitas dan keseimbangan?
Studi dari pertanyaan ini tidak begitu banyak. Beberapa percobaan terkontrol telah mengkonfirmasi bahwa yoga meningkatkan fleksibilitas dalam mudapelatihan yoga Bikram dan kebugaran fisik pada orang dewasa muda yang sehat. Dan orang tuaAcak, terkontrol, enam bulan percobaan yoga di senior sehat. . studi kecil lain yang dilakukan di antara pasien setelah stroke, menunjukkan bahwa yoga memiliki efek positif pada neracakeseimbangan pasca stroke membaik dengan yoga: pilot studi. .
7. Apakah Yoga pencernaan dan racun?
Hal ini ditunjukkan dengan banyak instruktur, tetapi tidak ada bukti ilmiah untuk ini.
menyimpulkan
Apa yang kita tahu
Kemungkinan besar, yoga juga bermanfaat untuk kesehatan, serta jenis lain dari aktivitas fisik. Hal ini sangat cocok untuk menghilangkan sakit punggung dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Kaleng terakhir benar-benar membantu mencegah perkembangan berbagai penyakit. Lebih yoga mengembangkan kesadaran tubuh mereka sendiri "- rasa apa yang terjadi di dalam tubuh kita (ini juga merupakan meditasi pekerjaan yang sangat baik dan Tai Chi).
Apa yang kita tidak tahu
Apa jenis yoga yang terbaik, apakah perlu untuk meresepkan yoga untuk orang-orang dengan berbagai penyakit, apakah yoga sebanding dengan jenis lain dari aktivitas fisik. Juga, tidak membuktikan dugaan keuntungan seperti yoga, sebagai kesimpulan dari racun dan meningkatkan pencernaan.
Apa artinya semua ini
Jika Anda seperti yoga, terus menghadapinya. Tidak ada salahnya dari itu, dan manfaat kesehatan masih setidaknya beberapa, harus dilakukan. Pilih tampilan yang Anda suka dari lebih dinamis Ashtanga Vinyasa yoga untuk tenang hatha yoga. Nah, jika Anda tidak seperti yoga, tidak khawatir - pergi melakukan sesuatu yang lain.