Kami sering dihadapkan dengan kurang tidur yang kronis: kelelahan konstan, lesu, mengantuk. Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan? Mencoba semua metode? Ternyata bahwa Anda perlu mengikuti beberapa aturan. Dalam beberapa hari Anda akan merasakan perbedaannya.
makan malam
Demikian pula, tidak ada yang dapat mengatakan berapa banyak yang Anda butuhkan, dan Anda bisa makan sebelum tidur. Tapi hanya tahu bahwa pergi tidur dengan perut penuh bernilai. Tidak ada yang mengatakan Anda harus makan tepat sebelum tidur, tapi tidur dengan perut kosong jauh lebih buruk. Juga, tidak makan sebelum pergi tidur menyegarkan minuman (kopi, teh kental, jus jeruk, dll), lebih baik minum mereka di pagi hari, itu akan memberi Anda dorongan energi untuk memulai hari.
ventilasi
Sebelum tidur hanya perlu untuk ventilasi ruangan tempat Anda tidur. Menghabiskan waktu pada ventilasi, karena kehadiran dari sejumlah besar oksigen dalam ruangan efek positif pada kualitas tidur.
berjalan
Berjalan di malam hari sangat penting bagi tubuh Anda. Cukuplah untuk 15 menit dihabiskan di udara terbuka, selama waktu tubuh dibutuhkan untuk mendapatkan tidur malam yang baik jumlah oksigen. berjalan juga berkontribusi terhadap pencernaan makanan.
informasi yang masuk Filter
Sangat kuat dalam kualitas tidur mempengaruhi informasi yang diperoleh dalam beberapa jam sebelum "lampu keluar." Jika informasi itu negatif, maka tidur akan menjadi gelisah. Jadi jangan menonton berita sebelum tidur (sering massa negatif), lebih baik menonton komedi atau sesuatu santai. Juga, tidak memecahkan masalah operasional sebelum tidur.
Pergi ke tempat tidur sebelum tengah malam
Hal ini sangat penting. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa tidur antara 22:00 dan 24:00 jauh lebih berguna untuk tidur lebih lanjut. Jika Anda pergi ke tempat tidur pukul 10 malam, Anda dapat dengan mudah bangun di pagi hari. Tubuh Anda akan penuh energi, yang cukup untuk satu hari.
Dengan mengikuti aturan-aturan ini bersahaja, Anda benar-benar dapat menyingkirkan kurangnya konstan tidur dan kelelahan. Satu hanya untuk mencoba, dan Anda akan menemukan bahwa tidur telah menjadi jauh lebih mudah.
Apa nasihat yang Anda miliki untuk memperbaiki tidur atau ruam?