Bagaimana untuk menemukan berjalan dan menikmatinya
Kesehatan # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
saya Aku terus mempersiapkan untuk bersaing Perkotaan Tri oleh adidas dan berbicara tentang kesan mereka dari proses yang kompleks tapi menarik ini. Sekarang dalam celengan saya adalah latihan lain - di jalankan.
Langkah pertama adalah untuk memastikan bahwa jatuh cinta dengan olahraga
Menjalankan - itu besar dan bermanfaat. Ini memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular dan pernafasan, memperkuat sistem muskuloskeletal, mempercepat metabolisme. Yang terakhir - apa yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, karena metabolisme dipercepat diawetkan tidak hanya selama latihan, tetapi juga untuk beberapa waktu setelah itu.
Kadang-kadang Anda melihat gadis-gadis ingusan yang ada pemanasan berjalan sulit dan lelah untuk mati di sesi latihan pertama. Satu-satunya hal berputar di kepala saya pada saat itu: "Dia datang ke gym pertama dan terakhir kalinya." Paling sering apa yang terjadi.
Hal lain yang - sesi kelompok dengan pelatih, sebagai Perkotaan Tri. Ini dimulai dengan pemanasan, dan itu jauh lebih panjang dan lebih bervariasi daripada dulu. Jongkok, menendang kaki mereka, push-up, Burpoe, serangan.
Kemudian hangat-up bergerak - semua latihan, lebih akrab dalam pelatihan sekolah: berjalan dengan pinggul mengangkat tinggi, kaki lurus, berpacu, cross-langkah... Pada akhir pemanasan yang seluruh kelompok sudah berkeringat.
Saya tidak pernah diabaikan lutut pemanasan, selalu hati-hati hangat dan kaki, membuat lereng. Tapi dibandingkan dengan latihan ini biasa saya lima menit - itu adalah beberapa gangguan malas.
Sudah dipanaskan, kami pergi untuk lari cahaya ke stadion.
Saya berbicara sedikit tentang band. Saya pikir hanya akan ada orang siap secara fisik, yang telah lama berjalan ke gym atau berlari di sekitar. Bahkan, kami datang ke gym wanita sangat berbeda: beberapa disiapkan, yang lain membuat langkah pertama dalam olahraga.
Saya selalu suka untuk melihat orang-orang yang telah memutuskan untuk mulai berlatih untuk pertama kalinya datang ke gym atau pilih stadion: mereka mengambil langkah pertama untuk memastikan bahwa olahraga dan cinta untuk memompa tubuh saya. Setiap dari kita menciptakan sendiri, mengubah tidak hanya tubuh tetapi juga alam.
Pada pelatihan ini semua gadis, terlepas dari pelatihan, latihan dan berlari sampai akhir. Ini adalah sangat dingin dan selalu sorak-sorai saya.
Alasan lain untuk mendapatkan yang lebih baik
Untuk ayunan, kita berada dalam langkah mudah ran kilometer di sekitar stadion, dan kemudian pelatih memberi tugas untuk mempercepat. Dan di sini saya sekali lagi menghargai manfaat dari kelompok kelas.
Tugas adalah ini: menjalankan ratus meter pada kecepatan maksimum. Tapi bagaimana Anda tahu kecepatan tertinggi apa Anda? Mungkin seseorang yang digunakan untuk memberikan semua yang terbaik untuk penuh dalam pelatihan dan tidak mengasihani diri sendiri, tapi saya pribadi menemukan sangat sulit untuk batas mereka, jika saya dengan siapa pun tidak bersaing.
Kelas semangat kompetitif - ini adalah apa yang membuat memeras paling, tetap up beristirahat dan tetap berjalan bahkan ketika waktu yang lama akan dihentikan jika mereka sendirian di stadion.
Sekelompok gadis-gadis berlarian, bekerja lebih baik daripada pelatih yang menangis untuk Anda: "Ayo, Anda bisa lebih banyak dan lebih baik!". Pelatih berdiri karena, bagaimana dia akan tahu apa yang dapat Anda lakukan?
Tingkat kami kehabisan berpasangan atau kelompok 3-4 orang, dan saya menyebar maksimal, menyalip gadis yang berlari di samping saya. Itu besar, tetapi sangat panas.
Ketika kami menangkap napas setelah balapan pada kecepatan, ada suatu halangan - 500 meter dari stadion, dan kemudian peregangan tenyok lama ditunggu-tunggu.
Apa adalah kebahagiaan - setelah pelatihan di bawah terik matahari untuk duduk di tempat teduh di atas rumput, sepatu menghapus dan meregangkan semua otot skor. Kami beristirahat dan meregangkan otot-otot paha, adductors, kembali - dilakukan semuanya, sehingga Anda merasa baik.
Meskipun ekstensi, aku menyakiti di pagi hari dan kaki, dan punggung. Saya suka perasaan ini pada otot, karena menunjukkan kemajuan. Hanya mengatasi diri Anda dalam setiap latihan, Anda dapat mencapai beberapa gerakan maju. Dan melakukannya bersama-sama jauh lebih baik daripada sendirian ketika masih merasa kasihan pada diri sendiri.
Beberapa kelas baru
Setelah pelatihan ini saya punya pengalaman yang lebih sedikit dalam menjalankan, jadi saya ingin berbagi dengan Anda pelajaran sendiri.
- Pertimbangkan cuaca. Ketika Anda berjalan di bawah terik matahari, Anda mulai serius khawatir tentang kesehatannya. Oleh karena itu, jika jalan adalah panas dan cerah, mengambil topi.
- Saham di air! Beberapa gadis keluar dari air, dan saya pikir banyak penyesalan ini. Setidaknya, saya pergi untuk minum setelah setiap balapan di percepatan.
- Pastikan untuk pemanasan dan jangan peregangan pada akhir pelatihan. Aku menyukai segala sesuatu: pemanasan, setelah itu tidak ada ketidaknyamanan atau kekakuan pada gerakannya, dan, tentu saja, hambatan. Peregangan mencetak otot, merasa bahwa Anda bekerja dengan sempurna - apa yang bisa lebih baik?
- melatih bersama-sama. Ini mungkin adalah saran terbaik untuk hari ini. Cari teman atau kenalan yang setuju untuk menjalankan dengan Anda (jika Anda baru, kesempatan untuk belajar banyak dan membuat teman baik). Dan bahkan lebih baik - ayolah Perkotaan Tri latihan. Ada banyak gadis-gadis dengan berbagai tingkat pelatihan, yang dipersatukan oleh keinginan untuk menjadi lebih baik, lebih cepat, lebih kuat dan lebih indah.
Kereta api untuk sampai benar-benar positif - dengan kesenangan dari balap, program yang baik, dan suasana hangat.
Perasaan saya, Perkotaan Tri - itu adalah sesuatu yang sama sekali baru. Pelatihan bagi mereka yang lelah dari beban biasa seperti fitness atau rumah latihan dengan dumbel.
Pertama, hal ini berguna. Alih-alih satu jenis beban Anda mendapatkan hanya tiga. Aku sudah dalam pelatihan untuk menjalankan, dan waktu berikutnya saya akan mencoba kompleks, dengan segala macam beban. Berjalan akan kurang, tapi segera setelah kami menjalankan prokachannom keterampilan mereka dalam bersepeda (selain musik!) Dan kemudian mendinginkan di kolam renang. Ini harus baik-baik saja.
Kedua, adalah menarik. Anda melatih bersama-sama dengan orang lain dan berusaha untuk bertemu. Menurut pendapat saya, ini adalah motivasi terbaik.
Ketiga, yang tersedia untuk gadis manapun. Dan dari waktu ke waktu, dan stres. Pada yang terakhir, saya yakin pada sesi latihan pertama di jalankan.
Waktu dan tempat latihan berikutnya Anda dapat belajar di sini. Mendaftar, mari kita membuat diri Anda bersama-sama!