Baik laki-laki! 9 Cara Sederhana untuk meningkatkan testosteron

Testosteron - hormon laki-laki utama. Bahwa sebagian besar membentuk konsep abstrak "maskulinitas" seperti dalam penampilan, dan perilaku manusia. Mengatakan "tenaga kerja laki-laki" berarti "gulungan lebih testosteron." perkembangan otot, rasa percaya diri dan tindakan mereka, ketajaman dan kecepatan berpikir dalam, bahkan situasi yang paling tidak biasa - semua berkat dia.

Menurut banyak penelitian menegaskan, sekitar 30 tahun tingkat testosteron pada pria mulai perlahan tapi pasti menurun.

Konsekuensi dari dinamika tersebut tidak diperlukan untuk menggambarkan. Anda sudah tahu betul apa yang sedang terjadi.

Ada metode yang efektif pengobatan, tapi kita tidak punya hak untuk berbicara tentang mereka, karena hal-hal tersebut dilakukan hanya dengan izin dan di bawah pengawasan spesialis yang tepat.

Namun, untuk pencegahan masuk akal untuk beralih ke yang lebih lembut, cara alami dan aman untuk meningkatkan dan menjaga kadar normal hormon ini.

1. Menyingkirkan kelebihan berat badan

Kegemukan Pria statistik memiliki kadar testosteron yang lebih rendah dan fakta kedua adalah konsekuensi dari yang pertama. Perawatan kilo tambahan mengarah ke peningkatan kadar testosteron, dan bersama-sama dengan perbaikan umum dari keadaan organisme ternyata efek positif sangat kuat.

Ada puluhan teknik saat ini, menanggapi pertanyaan "cara menurunkan berat badan». Nah, seluruh strategi untuk menurunkan berat badan adalah sama: kurang manis + control + kalori aktivitas fisik.

2. pelatihan intensif + puasa intermiten

Kombinasi pendek, pelatihan intensif dan intermiten (batch) puasa penyebab meningkatkan kadar testosteron pada laki-laki dan mencegah penurunan.

Pada saat yang sama memantau pria, menekankan pelatihan aerobik dan panjang, tapi diukur, menunjukkan tidak ada pertumbuhan di tingkat hormon ini.

Ada variasi yang berbeda yang tak terhitung jumlahnya dari pelatihan intensif. Untuk memulai Anda dapat membangun pelajaran Anda tentang skema berikut:

1. Sebuah menyeluruh pemanasan - 3 menit (suatu keharusan!).
2. Maksimum kecepatan keras dan intens pada pendekatan berdurasi 30 detik, hampir meluap.
3. Pemulihan dalam waktu 90 detik.
4. Ulangi paragraf kedua dan ketiga dari tujuh kali.

Seperti yang Anda lihat, latihan ini hanya membutuhkan waktu 20 menit (dan 75% dari waktu ditempati oleh istirahat dan pemulihan, dan kerja keras - hanya 4 menit), namun memberikan efek yang menakjubkan.

Memperhatikan karena latihan. Ledakan awal cedera berbahaya. Yang dibutuhkan tubuh untuk diremas, menggeliat, pemanasan dengan baik.

Taktik tersebut berlaku untuk sejumlah besar simulator, dengan kelas barbell atau dumbel dalam menjalankan dan berenang.

Intermiten menyesuaikan puasa hormon, berkontribusi terhadap pengembangan lebih testosteron dan kehilangan kelebihan lemak.

Sayangnya, semua rasa lapar terlalu sering dan berkepanjangan menimbulkan efek negatif, mengurangi testosteron, dan karena itu dapat ditambahkan ke resepsi koktail diet protein Anda setelah setiap pelatihan.

Kombinasi dari teknik ini memberikan efek yang cukup diucapkan, dan sebagai bonus seseorang mendapat lebih ramping, berotot dan kencang tubuh.

3. Amati norma seng

Kepatuhan dengan standar seng penting tidak hanya untuk meningkatkan, tetapi juga untuk mempertahankan tingkat testosteron. Sejumlah penelitian telah menunjukkan peningkatan yang signifikan dari hormon ini setelah enam minggu di asalkan orang dengan awalnya meremehkan tingkat testosteron dalam diet termasuk dalam jumlah yang memadai seng.

Cara terbaik untuk melakukan tingkat seng - makanan yang tepat. Makanan kaya protein. Daging, ikan, susu, keju, kacang-kacangan, yogurt, kefir.

Bila menggunakan multivitamin atau aditif buatan lain yang mengandung zinc, memperhatikan ke batas yang ditetapkan oleh otoritas kesehatan. Di Eropa, untuk laki-laki, batas ini adalah 25 mg per hari, dan tingkat direkomendasikan adalah 11 mg per hari.

4. latihan kekuatan

Selain pelatihan intensif, ada jenis lain dari pelatihan, secara signifikan merangsang produksi testosteron - latihan kekuatan. Asalkan Anda melakukan latihan beban dengan intensitas yang tepat, kadar testosteron Anda meningkat.

Prinsip utama dari kelas daya: repetisi rendah lebih berat latihan yang lebih mendasar. Untuk kegiatan seperti ini membutuhkan pelatihan yang tepat dan praktek, jadi jangan meluangkan waktu untuk pergi di bawah barbel 100 pound.

Pilihan lain, yang memungkinkan untuk mendapatkan efek yang diinginkan dengan berat rendah, - keterbelakangan fase negatif latihan atau melakukan perlambatan umum dalam semua latihan, yaitu, baik negatif dan positif fase.

5. vitamin D

Agaknya, vitamin D juga mempengaruhi tingkat testosteron. Ketika menerima suplemen yang mengandung vitamin D, peningkatan kadar testosteron pada pria yang menderita kelebihan berat badan.

... kesulitan mendapatkan vitamin dari sinar matahari mungkin memiliki gelap berkulit, obesitas dan orang tua, serta orang-orang, yang meliputi pakaian anggota badan. Untuk memastikan dosis normal vitamin Anda harus terbuka terhadap sinar matahari kaki di bawah sinar matahari tengah hari (pada periode 10:00-03:00) setidaknya dua kali seminggu. Orang dengan kulit yang adil cukup 5 menit berjemur ...

Seperti yang Anda lihat, dan di sini obesitas adalah masalah. Alasan lain untuk berpikir tentang.

Asupan harian vitamin D untuk orang dewasa adalah 600 ME.

6. meminimalkan stres

Jika tubuh stres berkepanjangan yang kuat menghasilkan kortisol, yang secara efektif blok efek testosteron. Ini adalah bagaimana tubuh kita, dan tidak ada yang bisa kita lakukan tentang hal itu.

Dalam dunia sekarang ini depresi permanen dan stres kronis (dan, akibatnya, pada konstan kortisol) efek testosteron diblokir terlalu sering dan banyak dari apa yang kita lakukan tidak Saya ingin.

Pada Layfhakere Anda akan menemukan banyak artikel tentang metode yang efektif pelepasan stres dan memerangi depresi. Mungkin Anda dapat membantu meditasi atau yoga.

7. Membatasi atau menghilangkan gula dari diet

Dengan peningkatan kadar gula darah mulai menurun testosteron. Ia telah mengemukakan bahwa insulin mengurangi tingkat testosteron. Dalam kasus apapun, penyalahgunaan mengarah manis untuk obesitas, jadi saran ini pula berguna.

Menurut penelitian, rata-rata warga AS mengkonsumsi 12 sendok teh gula per hari. Artinya, untuk kehidupan dia makan 2 ton gula.

karbohidrat cepat ditemukan tidak hanya di makanan bergula. Pasta, produk roti (pizza, juga, ya) - semua ini harus dikonsumsi dengan hati-hati.

8. Mengkonsumsi lemak sehat

Istilah "sehat" merujuk tidak hanya untuk lemak tak jenuh ganda. Fakta bahwa tubuh kita membutuhkan jumlah tertentu dan lemak jenuh, karena mereka terlibat dalam sintesis testosteron. Nutrisi Rencana, dimana lemak (terutama yang berasal dari hewan) memiliki kurang dari 40% dari energi makanan yang diperoleh dalam kasus hasil laki-laki dalam penurunan kadar testosteron.

Hal ini penting untuk memahami bahwa kebutuhan tubuh kita jenuh lemak dari sumber tanaman dan hewan.

9. BCAA

Selain protein shake, seperti yang disebutkan dalam paragraf kedua di bawah puasa intermiten, untuk pria dengan olahraga aktif akan berguna untuk meningkatkan jumlah asam amino yang dihasilkan BCAA. Asam amino ini diperlukan bagi seseorang untuk ditemukan dalam produk konvensional (misalnya, banyak leusin dalam keju), serta suplemen khusus.

Anda tidak harus memiliki sikap negatif terhadap gizi olahraga. Bahkan, suplemen berkualitas tinggi produk hampir murni, bebas dari kotoran dan kotoran apapun.

Ketika asupan asam amino kontribusi untuk menciptakan lingkungan anabolik yang benar. Ini adalah apa yang kita butuhkan.