Yoga untuk fleksibilitas
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Yoga memiliki efek beragam pada kesehatan manusia. Misalnya, melalui pernapasan yang tepat selama eksekusi dari asana menormalkan sistem kardiovaskular dan kekebalan tubuh. Tapi bonus paling jelas bahwa Anda bisa mendapatkan dari yoga - adalah untuk meningkatkan fleksibilitas.
Patung-patung tertua yang menggambarkan postur yoga, disebut sebagai peradaban India yang ada di 3300-1300-ies SM. Hari yoga - salah satu yang paling kelas populer di setiap pusat kebugaran. Ini berarti bahwa sebagai bentuk aktivitas fisik, telah berhasil ada selama lebih dari 5000 tahun! Setidaknya itu menegaskan bahwa yoga tidak bermodel menggila gadis fleksibel dalam celana baggy, dan pantas jenis perhatian kebugaran Anda.
Jika Anda biasanya lebih suka latihan beban, Anda mungkin merasa kurangnya elastisitas otot. Selama bertahun-tahun, dapat menyebabkan masalah dengan sendi, sikap tubuh yang buruk. Oleh karena itu, untuk meningkatkan kualitas pelatihan mereka dan kesejahteraan secara umum, Anda harus menambahkan untuk program latihan Anda untuk meningkatkan fleksibilitas.
struktur yang kompleks
Kompleks ini terdiri dari satu set pose yang akan membantu untuk meningkatkan fleksibilitas seluruh tubuh. Bahkan jika dengan fleksibilitas yang Anda benar-benar semuanya buruk, melakukan asana dengan amplitudo dengan yang kaleng. Jangan putus asa jika kecil: Anda bisa secara bertahap meningkatkan itu di pekerjaan biasa.
- Durasi - kurang dari 15 menit.
- Lakukan pemanasan dan pendinginan tidak diperlukan.
- Persediaan - tikar.
- Pakaian tidak harus menghambat gerakan, hang out atau tonjolan di jahitannya. Pada saat yang sama Anda harus dalam itu cukup hangat. Lebih baik tidak memakai kaus kaki, kaki Anda tidak tergelincir.
- Waktu yang tepat: setelah latihan utama atau pada waktu tidur untuk menghilangkan stres.
Setiap gerakan dilakukan dengan lancar, tanpa tersentak. Tahan pose dan mencoba untuk bersantai. Jadi, Anda akan dapat memperdalam tingkat ketegangan otot. Selama pelaksanaan tindak seluruh kompleks nada otot-otot perut, tidak terlalu menekankan perut dan jangan membungkuk. Bernapas terus.
- Benar-benar meregangkan atas, kiri, kanan, sisi, turun lancar ke kaki. Ulangi empat kali.
- Arus lalu lintas membuat sekelompok moncong tiga postur anjing ke bawah dan moncong anjing up.
- Postur moncong anjing turun peregangan kaki kanan atas, tarik lutut Anda ke dada Anda, kaki ditekuk di lutut sebelum a, memutar ke kiri, kemudian tarik ke depan lagi untuk memeras kiri dan jika Anda bisa, menaikkan kaki kiri Anda membungkus tubuhnya tangan. Ulangi untuk kaki yang lain.
- Ambil bokong lengan terentang di depan, kemudian memindahkan tubuh ke depan dan peregangan ke atas, bersandar pada tangan.
- Empat kali peregangan seperti kucing: Flex busur cadangan, kemudian turun.
- Angkat lengan kanan dan kaki kiri, tarik ke arah yang berlawanan, tidak mengalah pinggang. Menggantikan lengan dan kaki. Ulangi empat kali.
- Berbaring telentang, letakkan membungkuk di lutut kaki kanan diangkat ke kiri, tahan kiri paha lengan dan menariknya kepadanya. Saklar kaki.
- Luruskan kedua kaki, kemudian kencangkan lutut kanan ke dada Anda, memegang tangan betis kanan dan terus dalam posisi ini. Ulangi untuk setiap kaki tiga kali.
- Masuk ke lutut kanan kaki lurus kiri, memperluas tubuh bagian atas ke kanan, tinggal dalam posisi ini. Ulangi untuk kaki kiri.
- Kencangkan kedua lutut ke dada Anda, menggenggam tangan mereka. Lalu ia berdiri tegak dan memiliki peregangan yang baik. Ulangi.
- Duduklah, kaki, penyebaran terpisah, tekuk kaki kiri dan tikungan ke kanan, dan kemudian memperluas tubuh dan peregangan tangan ke kaki kanan (bertujuan untuk memastikan gesper bahwa tangan kiri kaki kanan), kemudian relaks, bersandar ke kiri lutut. Ulangi ke sisi lain.
- Menekuk kedua lutut, mencoba menarik kaki ke pangkal paha, lutut ke bawah serendah mungkin. Tahan posisi ini. Bernapas dengan tenang. Lembut meluruskan kaki. Berdiri dan peregangan.