Mengapa gravitasi di kebutuhan gym tidak hanya untuk meningkatkan, tetapi untuk membawa

Anda dapat mengangkat 250 kilogram di batang berat badan, tetapi ketika Anda diminta untuk memindahkan kasus, mungkin tampak mengejutkan menantang. Mengangkat beban dan membawa mereka - mereka adalah dua jenis kegiatan, perlu untuk menggabungkan mereka dalam pelatihan mereka.

Mengapa angkat beban ringan dari perpindahan mereka

Selama mengangkat dan transportasi beban menggunakan pola pergerakan yang berbeda dan otot yang berbeda. Ketika Anda mengangkat beban, gerakan yang paling sederhana - atas dan ke bawah. Tenggelam dengan berat membuat ketegangan otot lebih untuk menjaga keseimbangan dan terus item, terutama jika itu sesuatu yang canggung untuk dibawa.

Sambil membawa beban berat bagi tubuh lagi berada di bawah stres. Untuk mengangkat berat barbel sekali, Anda perlu membuat gerakan sederhana. Ya, itu akan sulit, tapi itu semua berakhir. Ketika Anda membawa tas pasir berat 45 meter, tubuh Anda menghabiskan lebih banyak waktu buka.

Namun, salah satu jenis pelatihan tidak mengecualikan yang lain. Untuk membawa beban berat, Anda harus terlebih dahulu belajar bagaimana untuk membesarkan mereka.

Mengapa Anda harus membawa beban berat

1. Pengembangan kekuatan fungsional. Bahwa itu akan berguna dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, Anda akan membawa anak-anak Anda ketika mereka lelah atau pergi tidur, untuk sampai ke rumah dengan tas belanja yang berat mengenakan berat selama perbaikan atau bekerja di negara tersebut. Jika Anda ingin melakukan semua ini dengan mudah, termasuk membawa beban berat dalam program pelatihan mereka.
2. Belajar dari kelompok otot yang berbeda. Membawa beban mengembangkan kekuatan kulit ototHal ini meningkatkan stabilitas pinggul, pelatih kekuatan pegangan - sering parameter diremehkan yang secara langsung mempengaruhi setiap gerakan dengan berat badan.
3. Meningkatkan kapasitas atlet. Seseorang yang terlibat dalam transportasi beban, meningkatkan daya tahan Anda, dapat melatih lebih lama dan lebih keras.
4. pembangunan berkelanjutan. Anda dapat tetap diam di bawah pengaruh eksternal. Misalnya, jangan membungkuk di bawah berat ketika dua membawa berat.
5. Kulit dan adaptasi jaringan lunak dengan dampak benda berat. Jika Anda terlibat dengan bar dan bar, akan digunakan untuk efek hanya kulit telapak tangan, dan ketika memakai batu berat dan tas diadaptasi sebagai kulit dan jaringan lunak dari bahu dan dada.

Transfer gravitasi

Anda dapat melakukan latihan dengan bobot dan dumbbells, tetapi bentuk yang nyaman kerang tidak mempersiapkan Anda untuk apa, apa yang harus menghadapi dalam kehidupan. Untuk mengembangkan kekuatan pelatihan fungsional Diversifikasi membawa barang-barang lainnya, tidak hanya berat, tetapi juga canggung: tas, batu-batu besar, atau bahkan orang-orang.

Berapa banyak berat badan untuk digunakan

Itu semua tergantung pada tujuan Anda. Pemantik objek, semakin Anda bisa membawanya dan semakin Anda mengembangkan daya tahan. Semakin besar berat badan, kurang jarak dan dipompa kekuatan yang lebih baik.

Bereksperimen dengan bobot yang berbeda dan objek, untuk menemukan beban yang ideal. Pastikan untuk mengamati teknik yang tepat: Memindahkan objek dengan punggung lurus, dan berat didistribusikan lebih atau kurang merata pada kedua sisi tubuh.

Seberapa sering untuk kereta

Mengatur pelatihan dengan transportasi beban seminggu sekali, membuat satu atau latihan lebih pada akhir latihan rutin Anda. Jika Anda melakukan untuk pengembangan kekuatan, setiap minggu, meningkatkan berat badan dan / atau jarak. Jika Anda ingin meningkatkan daya tahan tubuh, untuk menggabungkan latihan yang berbeda dan catatan berapa banyak yang dapat Anda lakukan sebelum timbulnya kelelahan.

latihan

1. "Petani berjalan"

Ambil dumbbell di kedua tangan atau bobot dan pergi dengan mereka sebanyak mungkin jarak dalam 30 detik. Pada latihan berikutnya pergi untuk 45 detik, kemudian - dalam waktu satu menit.

2. "Berjalan petani" dengan berat di satu tangan

Latihan mirip dengan yang sebelumnya, tapi berat badan Anda membawa di satu tangan. Hal ini mempersulit masalah, karena tubuh Anda harus menggunakan seluruh otot kulit untuk menjaga keseimbangan.

Anda membawa berat badan di satu tangan, kemudian mengubahnya dan melakukan hal yang sama. Mulailah dengan 30 detik untuk setiap latihan untuk tangan dan perlahan-lahan meningkat menjadi satu menit.

Anda dapat menggabungkan latihan dengan "petani berjalan," Ambillah sebuah kettlebell atau dumbbell di tangan diturunkan, dan yang kedua - di dinaikkan di atas kepalanya.

3. Mentransfer kerang di atas kepalanya

Angkat dumbbell di atas kepala Anda dan memakainya selama 30 detik. Meningkatkan waktu 15 detik, sampai Anda mencapai menit.

4. "Pelayan"

Lakukan hal yang sama seperti pada latihan sebelumnya, hanya berat di satu tangan. Lakukan 30 detik pada setiap tangan dan secara bertahap meningkatkan waktu untuk satu menit.

5. transfer karung pasir

Anda dapat menemukan tas pasir di gym, tetapi mereka tidak di mana-mana. Jika Anda melatih di rumah atau di garasi, membeli tas atau membuatnya dengan tangan mereka sendiri.

Catatan 20-25 meter dan meneruskannya ke tas secepat mungkin. Anda dapat membawa tas di bahunya, di lengan atau menggabungkan metode ini. Ulangi 5-10 kali tunneling pada akhir latihan.

6. "Api"

Gerakan ini dapat membantu dalam situasi darurat ketika Anda perlu untuk memindahkan orang yang terkena. Untuk melakukan gerakan ini akrab dan mudah, Anda harus melatih dengan orang di pundak mereka, tapi tidak dengan tas berat atau sesuatu yang lain.

7. Berjalan dengan ransel

Anda hanya mengenakan ransel berat dan Anda pergi dengan itu. Latihan tidak menggunakan tangannya, tetapi memberikan beban pada bahu, dada dan kaki. Ini adalah cardio yang baik, tidak terlalu berat di pangkuannya, seperti berlari atau melompat.

Kombinasikan latihan dengan satu sama lain

Pilih tiga latihan dari daftar dan mengikuti mereka ke akhir latihan rutin Anda. Misalnya, mulai dengan 30 detik, "petani berjalan", kemudian pergi untuk membawa tas dengan pasir dan selesai transfer dumbbells atau beban di atas kepala Anda - itu adalah latihan besar untuk memompa daya tahan dan fungsional Pasukan.