3 resep sederhana untuk sarapan yang akan mengisi hari Anda dengan energi
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Hari ini menu kami telur dengan tomat alpukat, oatmeal dengan susu almond dan goji berry dan roti panggang dengan pasta kacang, pisang, madu dan bee pollen. Seperti yang Anda lihat, semua tiga resep mengandung bahan-bahan yang benar-benar tepat untuk energi - meskipun tidak untuk sepanjang hari, tapi bagian pertama dari cukup tepat. Selain resep, kita akan secara singkat memberitahu Anda tentang suplemen mineral kunci.
Telur dengan tomat alpukat
bahan:
- 1 alpukat;
- 2 butir telur;
- 1 tomat kecil;
- 1 siung bawang putih;
- garam dan merica untuk rasa.
persiapan
Potong alpukat menjadi dua, dibersihkan dengan pisau atau tulang sendok dan sedikit daging. Dipotong menjadi kubus kecil dari tomat segar dan hancur satu siung kecil bawang putih. Pada tiap babak alpukat Drives telur, tambahkan kembali sedikit cincang tomat dan bawang putih, tambahkan garam dan merica untuk rasa, dan mengirimkannya dalam telur sampai matang oven.
Selain aditif ini, Anda dapat memilih favorit Anda. Misalnya, Anda dapat menambahkan sedikit keju atau paprika.
Oatmeal dengan buah goji, bubuk maca dan biji chia
bahan:
- ½ cangkir oatmeal;
- 1 cangkir susu almond (atau tanaman lain);
- 1 biji sendok makan goji;
- 1 sendok teh minyak kelapa;
- 2 sendok teh bubuk dari Maca;
- biji chia;
- 1 pisang kecil.
persiapan
Dalam panci kecil, campurkan ½ cangkir oatmeal dengan secangkir susu almond (atau nabati lainnya), didihkan, tambahkan satu sendok makan biji goji dan masak 6-7 menit. Kemudian, menghapus dari panas, didinginkan dan menambahkan dua sendok teh bubuk maca dan satu sendok teh minyak kelapa. Sekali lagi, semua baik diaduk dan tambahkan sedikit biji chia dan irisan pisang.
Toast dengan pasta kacang, pisang dan bee pollen
bahan:
- panggang roti gandum;
- mentega kacang (kacang atau almond);
- pisang;
- madu;
- bee pollen.
persiapan
Kering roti roti gandum dan olesan dia setiap kacang pasta (almond di video, tetapi Anda dapat mengambil dan kacang). Pisang mengiris iris tipis dan tersebar pada lapisan pasta. Top menambahkan madu dan lebah kecil serbuk sari.
bahan yang berguna
goji berry (Boxthorn Cina, Tibet Barberry, Goji Berries, barbarum lycium, wolfberry) - buah-buahan kecil 1,5 cm. Makan mereka tidak dapat mentah, tetapi mereka aman setelah pengeringan. Popularitas besar yang mereka terima berkat pemasar yang menyanyikan sifat penyembuhan mereka dan disebut-sebut sebagai obat untuk semua penyakit. Bahkan, goji berry - itu hanyalah tambahan yang berguna untuk diet standar, sehingga sebagai uji klinis dan studi belum diberi konfirmasi seratus persen penyembuhan mereka magic. Mengandung vitamin B1, B2, B6, E dan C, 21 mineral (seperti zat besi, zinc, yodium), 18 asam amino, 4 polisakarida penting (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) dan unik antioksidan lutein dan zeaxanthin - salah satu yang paling nutrisi penting untuk kesehatan mata dan saraf sistem.
apiun - Kuno Pertanian, yang tumbuh sekitar 2000 tahun yang lalu di distrik San Blas pusat Peru. Pada akar maca mengandung sejumlah besar asam amino, karbohidrat dan mineral (kalsium, kalium, natrium, fosfor, seng, magnesium, zat besi, yodium) dan vitamin B1, B2, B12, C dan E. Properti: tonik, meningkatkan daya tahan tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu untuk mengembalikan keseimbangan hormon dan merupakan penyakit kardiovaskuler pencegahan yang baik sistem.
biji chia - butir angustifolia, atau Spanyol, sage, yang tumbuh di Amerika Selatan. Di sepanjang besar waktu biji adalah bagian dari produk diet dasar Indian di Selatan dan Amerika Latin. Dari mereka minyak, tepung dan minuman. Sekarang biji ini digunakan sebagai suplemen yang berguna. Chia adalah sumber kalsium, magnesium, besi, seng, boron, dan niacin. Juga, mengandung vitamin B, D dan E, mucin (mengurangi peradangan di saluran pencernaan) dan semua asam amino esensial.
Bee pollen - serbuk sari yang dikumpulkan oleh lebah dari berbagai tanaman. komposisi kimianya adalah yang paling benar farmasi alami 27 mikronutrien (termasuk kalsium, fosfor, kalium, besi, tembaga, yodium, seng, belerang, natrium, klorida, magnesium, mangan, molibdenum, selenium, boron, silikon, dan titanium), B-vitamin (B1, B2, B3, B5, B6, B12), provitamin A, vitamin E, C, F, D, H, K dan RP, asam folat, kolin, inositol, rutin dan pantotenat acid. Bee Pollen juga kaya karoten, mengandung 50% lebih banyak protein dari daging sapi, yaitu, itu adalah sumber ideal protein non-hewani.
Semua bahan-bahan ini dapat dibeli di setiap toko makanan kesehatan. Menikmati makanan Anda!