Pelatihan rencana untuk 5K pertama Anda
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Segera akan datang tidak hanya untuk kalender, tetapi musim semi nyata. Klub olahraga telah mencetak pemula yang telah memutuskan untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk musim panas. Segera mengejar dan mereka yang ingin memulai lari, tapi tidak ingin melakukannya di musim dingin. Dan bahkan mulai berjalan maraton dan berbagai lomba yang hampir selalu ada jarak 5 km.
Mulai berjalan dalam rangka untuk menempatkan dirinya dalam rangka, sangat terpuji, tetapi menjalankan - itu bukan yang paling sensasi fisik yang menyenangkan dalam hal pelatihan. Hal ini terutama pemula sejati yang mungkin tidak tahu bagaimana benar menghitung kekuatan dan mulai terengah-engah atau mencengkeram timnya setelah 1 km (dan itu adalah jika Anda beruntung). Orang lain mungkin hanya mendapatkan lingkaran bermain dangkal bosan sekitar stadion atau taman terdekat, dan pada latihan ini berakhir. Oleh karena itu, kami menawarkan Anda untuk menggabungkan bisnis dengan kesenangan... dan mendaftar untuk mereka 5 km pertama.
Persiapan dapat mengambil sedikit lebih dari satu bulan, dan ada sejumlah besar aplikasi mobile yang rencana menawarkan pelatihan, sehingga Anda pasti akan menjadi pilihan yang baik.
Ya, jika Anda sudah, dan jadi lari 5 km, maka Anda akan tidak menarik. Bagi Anda yang akan menjadi posting berikutnya. ;)
Sebelum melanjutkan ke transfer aplikasi dan rencana yang diusulkan, kami ingin sekali lagi mengingatkan Anda joging yang tidak mentolerir tergesa-gesa. Anda tidak dapat melepaskan diri dan segera lari 5 km, jika Anda belum pernah berlari. Sebaliknya, run, jalankan melalui Anda, tapi itulah yang akan terjadi - itu adalah pertanyaan. Itu semua tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Untuk beberapa, jarak ini dapat diberikan dengan mudah, tapi seseorang bisa mendapatkan cedera pertamanya. Oleh karena itu, kita tidak terburu-buru, terus rencana pelatihan dan berhasil lulus tonggak pertama.
aplikasi ponsel
Semua aplikasi lintas negara memiliki rencana sendiri untuk berbagai jarak dan variasi rencana ini: 5 km untuk pemula, untuk menengah untuk pelari maju; 5 km dalam 30 menit, 25 menit dan seterusnya.
Namun, selalu melewati latihan tes, jika itu adalah! Jangan abaikan, karena didasarkan pada data yang diperoleh akan membangun rencana pelatihan Anda. Anda ingin membuatnya berjalan lancar? Mengikuti tes!
RunKeeper
Pelatihan rencana:
- 5 km untuk pemula (8 minggu, gratis).
- Pertama 5 km dari pelatih (12 + minggu lintas-pelatihan, biaya - $ 24,99 untuk anggota premium - bebas).
- 5 km untuk pemula untuk menyelesaikan. Menjalankan-Pejalan Kaki "(7 minggu, biaya - $ 9,99 untuk anggota premium - bebas).
- Pertama 5 km dalam 10 minggu (11 minggu + cross-training, biaya - $ 24,99 untuk anggota premium - bebas).
- Pertama 5 km di 14 minggu (15 minggu + cross-training, biaya - $ 29,99 untuk anggota premium - bebas).
- Pertama 5 km di 8 minggu (9 minggu, biaya - $ 14,99 untuk anggota premium - bebas).
- Pertama 5 km dalam 10 minggu (8 minggu + cross-training, biaya - $ 19,99 untuk anggota premium - bebas).
- Pertama 5 km dalam 10 minggu (11 minggu + cross-training, biaya - $ 24,99 untuk akun premium - gratis).
Harga: Gratis
Harga: Gratis
Nike + Running
Pelatihan rencana:
- Awal tingkat kesulitan (Pemula) - 8 minggu, total jarak - 150 km, jumlah total pelatihan - 27.
- tingkat kesulitan menengah (Menengah) - 8 minggu, total jarak - 200 km, jumlah pelatihan - 36.
- Tingginya tingkat kompleksitas (Advanced) - 8 minggu, total jarak - 290 km, jumlah pelatihan - 38.
Harga: Gratis
Harga: Gratis
5K Runner
Pelatihan rencana: 8 minggu, jumlah latihan - 3 kali seminggu, durasi pelatihan - 30 menit.
Jalankan 5k
Pelatihan rencana: 8 minggu, jumlah latihan - 3 kali seminggu, durasi pelatihan - 30 menit.
Sofa untuk 5K®
Pelatihan rencana: 9 minggu, 3 kali seminggu, durasi pelatihan - 20-30 menit.
Harga: 229 rubel
Harga: 239,00 ₽
Zombies, Run! Pelatihan 5k
Pelatihan rencana: 8 minggu, 25 pelatihan dan perendaman lengkap ke dalam permainan.