Tiga cara untuk menguji fleksibilitas mereka
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Selama liburan kami memiliki banyak topik yang menarik, dan beberapa sakit poin muncul selama pelatihan Natal. Hari ini, salah satu kaki mengingatkan bahwa beberapa orang menyalahgunakan berjalan dan latihan beban, tapi benar-benar diabaikan peregangan. Oleh karena itu, pos sebagai berikut, akan didedikasikan untuk peregangan.
Sebelum Anda memilih kelas di peregangan, Anda perlu memahami apa yang tubuh Anda mampu. Untuk melakukan hal ini, ada tiga cara sederhana yang menunjukkan gambaran umum dari bencana.
Jadi, sakit bintik pelari - fleksor pinggul, pergelangan kaki dan jari kaki. Untuk menguji mereka "kayu", Anda dapat menggunakan tiga opsi bertujuan untuk menguji bagian-bagian tubuh.
Metode № 1. Test "Jamb"
Untuk menguji fleksibilitas pinggul, berdiri di dekat kusen pintu atau tinggi, objek sempit lainnya sehingga satu kaki berada di ambang pintu, dan yang kedua - dekat dinding. Drop down pada lutut kaki, yang sebelah dinding dan bersandar tulang belakang dari kusen. Di tulang ini dalam posisi tegak. Antara bagian belakang dan frame masih akan menjadi ruang bebas kecil, itu adalah apa yang akan kita mencoba untuk menghapus. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu memiringkan bagian bawah panggul sehingga kesenjangan telah menghilang. Artinya, Anda seperti menyebar kembali bersama kusen. Jika, selama latihan ini, Anda merasakan ketegangan di fleksor pinggul, sehingga mereka juga "kayu".
Sekarang sedikit tentang anatomi, kita memahami bahwa itu menarik.
Untuk pinggul fleksor termasuk paha depan dan sartorius.
sartorius (Lat. musculus sartorius) - anterior kelompok otot paha. Ini adalah otot terpanjang dari tubuh manusia. Fungsinya: membungkuk kaki di pinggul dan lutut, berputar kaki bagian bawah ke dalam, dan hip - out. Dengan demikian mengambil bagian dalam melemparkan kaki di kaki.
otot paha depan femoris (Lat. Musculus quadriceps femoris) - menempati seluruh bagian depan dan bagian dari permukaan lateral paha. Ini terdiri dari empat kepala: rektus femoris, vastus medial, vastus lateralis dan vastus menengah (terlemah). Its fungsi: memperluas tibia di sendi lutut. Rektus femoris, dan membakar melalui sendi pinggul, terlibat dalam fleksi pinggul.
Wikipedia
Metode № 2. Fleksibilitas dari pergelangan kaki
Duduk tanpa alas kaki di kursi sehingga telapak menyentuh lantai sepenuhnya. Letakkan jari-jari Anda di depan sesuatu yang akan lebih tinggi dari lutut Anda (misalnya, pijat rol). Sekarang Anda perlu menyentuh lutut roller. Untuk melakukan ini, lembut memindahkan panggul ke depan, tapi kaki harus tetap di tempat yang sama. Jika Anda tidak bisa melakukan tugas ini, memutuskan tumit dari lantai, kemudian pergelangan kaki Anda tidak memiliki fleksibilitas yang cukup.
Metode № 3. Fleksibilitas jempol
Tes terakhir adalah yang paling mudah. Berdiri tegak, membungkuk ke kaki dan kemudian mencoba untuk mengangkat jari-jari kaki, menciptakan berongga antara mereka dan sudut 30 derajat.
Dengan ini kami menyimpulkan pengujian kami dan siap artikel berikutnya, yang akan ditawarkan beberapa pilihan latihan sederhana untuk peregangan, yang dapat dilakukan di rumah tanpa bantuan instruktur.
(melalui)