Resep: Sempurna Getar Protein untuk Runner

Karbohidrat memberi kita energi yang diperlukan untuk latihan, dan protein adalah blok bangunan otot kita, terlibat dalam sintesis hormon dan produksi antibodi. Mendapatkan protein dari makanan dapat berbagai cara, tapi hari ini saya memutuskan untuk berhenti di salah satu yang paling lezat - rumah protein shake.

Lezat, sederhana dan tidak sangat mahal. ;)

Pisang, yogurt dan selai kacang

bahan:

• 1 pisang;
• 150 ml non-lemak yoghurt alami atau kedelai;
• 100 ml susu dengan persentase rendah lemak;
• 1 sendok makan selai kacang;
• 1 sendok makan chia benih (opsional);
• kayu manis dengan selera.

Persiapan. Campur semua bahan dalam blender dan cambuk. Jika Anda tidak minum tampak sangat manis, Anda dapat menambahkan sedikit madu atau sirup agave.

Kelapa-banana shake

bahan:

• 2 cangkir santan;
• 4 besar tanggal diadu cincang;
• 1/2 sendok makan vanili bets protein (opsional);
• 1 buah pisang kecil (bisa beku);
• 1/2 sendok teh kayu manis;
• 2/1 cangkir es yang dihancurkan;
• 1/3 cangkir jus jeruk.

Persiapan. Semua bahan mengirim dalam blender dan blender sampai halus.

mix berry-protein

bahan:

• 2 cangkir berry favorit Anda (segar atau beku);
• 1 cangkir lembut tahu;
• 1/4 cangkir jus delima;
• 2-3 sendok makan madu;
• 2 sendok makan biji rami;
• 1 sdt parutan pada jahe baik parut.

Persiapan. Semua bahan mengirim dalam blender dan campuran untuk kelancaran. Jika tidak ada rasa manis, tambahkan sedikit madu untuk rasa.

Lemon krim kocok

bahan:

• Bagian 1 sendok teh vanili protein (opsional);
• 1/2 cangkir yogurt bebas lemak;
• 2-3 sendok teh parutan kulit lemon;
• 1-2 sendok makan jus lemon (atau jus lemon 1/2);
• beberapa tetes ekstrak vanili, vanili atau mencubit;
• 5-10 es batu;
• 1 / 2-1 gelas air;
• madu untuk rasa.

Persiapan. Campur semua bahan dalam blender dan blender sampai lembut.

shake berry-protein dengan efek detoks

bahan:

• 1/2 cangkir blueberry beku;
• 1/2 cangkir beku atau segar cranberry (tetapi lebih baik untuk mengirimkannya dalam freezer selama setidaknya setengah jam);
• 1/4 dengan kulit lemon (opsional);
• 1 sendok makan almond atau selai kacang;
• 1 sendok makan biji labu;
• 2 kenari cincang;
• 1/4 alpukat;
• 1/2 sendok makan minyak kelapa (opsional tapi disukai);
• 1/2 cangkir susu tanpa gula almond atau kedelai;
• 1/2 cangkir air.

Persiapan. Campur semua bahan dalam blender dan blender sampai halus.

Dalam banyak resep di sana sebagai es hampir merupakan bagian integral dari leher, tapi saya pribadi percaya bahwa adalah mungkin tanpa itu, hanya dengan menambahkan sedikit lebih banyak air, susu, jus, atau yoghurt (tergantung pada komposisi resep). Kemudian mereka berubah menjadi smoothie serviks, tapi itu tidak membuat mereka kurang berguna dan lezat. ;)

Nikmati makanan Anda dan memiliki akhir pekan yang baik!