Movember - Tantangan Layfhakera sampai Tahun Baru atau #movemberlh
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Jika setelah pembacaan tertulis di bawah ini Anda memutuskan untuk bergabung Tantangan kami, semua pertanyaan Anda meninggalkan komentar Anda dan prestasi berbaring di Instagram, Facebook, Twitter dengan hashtag #movemberlh.
Setiap langkah gerakan nyata lebih penting dari selusin program.
Karl Marx
Musim ketiga dari seri dari gaya hidup saya sehat berakhir heppiendom. apa yang dimulai 2,5 tahun yang lalu dan Ini terus setahun kemudianSebulan yang lalu, berhasil diselesaikan di Barcelona. Pada saat itu saya bahkan setuju untuk menjadi misterius canggung Spanyol «Usted es un hombre de Hierro» gantinya klasik «Anda adalah Ironman!» dalam bahasa Inggris, setelah 10 + jam olahraga berturut-turut didorong untuk kegilaan yang apa-apa. Namun, bulan prosedur khusus untuk mengembalikan lemak lipatan dari pencipta "all inclusive" dan "Kue di kota" itu lebih dari cukup. Aku dibawa kembali ke kehidupan, dan di sini saya sudah merencanakan tiga pasangan pada, musim keempat baru.
Di halaman dalam lima, dan saya memiliki lima. Derajat dan kilogram. Pertama masih baik-baik saja, yang kedua bagi saya, tidak hanya tidak pergi, tetapi juga untuk meninggalkan secara sukarela, juga, tidak akan berhasil. Ini lingkaran kehidupan yang mudah di sekitar pinggang di peternakan saya tidak bisa berguna. Keselamatan tenggelam - mulut lemak jenuh tidak menelan.
Saya baik hacker tua! sejak Saya akan tinggal di sini dalam kehidupan sekolah Anda untuk beberapa waktu fizruki (TV tidak tampak, dari yang umum ke Nagiyev hanya gaya rambut dan kacamata (8)), maka mari kita Tantangan kecil!
Sendiri aku tahu betapa sulitnya adalah untuk membuat langkah pertama, dan jika setelah itu kaki tidak lemas, kedua diikuti oleh inersia. Dilihat dari reaksi untuk hasil saya di Barcelona (Catatan editor: total waktu penuh jarak Ironman 10:00 43 menit - sangat dingin untuk pemula dengan sedikit pengalaman dalam triathlon) Itu banyak yang tertarik sesuatu seperti itu. Seperti dan saya ingin mengubah sesuatu, tetapi sering tanpa sekelompok seperti yang berpikiran percikan kehidupan baru pada hari Senin padam pada Selasa.
Kami memecahkan masalah lokal karena mereka datang, tapi saya sarankan untuk berpikir secara global. Oleh karena itu, kita membagi tugas kita menjadi tiga bagian. Berbicara tentang bagian-bagian kedua dan ketiga dari belakang setelah yang pertama, jika akan menunggu untuk sukses:
Level 1, awal. Movember / motivember - delapan minggu mendapatkan dalam bentuk untuk Tahun Baru.
2, tingkat lanjutan. Menyerang sementara besi di tempat - Musim 1,5 sampai 1/2 Ironman.
Tingkat ketiga, Lance Armstrong. 2,5 musim sampai Ironman lengkap.
Jika tag # zudlentyaya, divannyevoyska #, # dan # shirokayakost ayavotnemogubezsladkogo frase kosong untuk Anda, maka menyambut kapal. Jika tidak, maka Anda pobudet, seperti biasa, dalam peran kritikus teoritis di komentar. Tapi kemudian, seperti biasa, tanpa ada umpan balik, sehingga tidak ada pelanggaran.
Seperti yang Anda tahu (atau Anda dapat google), Movember - November ini, sebulan untuk menarik perhatian terhadap masalah tersebut kanker prostat pada pria dengan kumis, amal, dvizhuhi yang berbeda, dan dalam kasus kami - olahraga. Kami mendukung besar pegawai kantor tentara yang dimulai dengan favorit. Sejak November, mengatakan tiga kali "NO" untuk gaya hidup, membuat kita orang tua! Duduk di abad XXI - adalah merokok baru.
Secara umum, rahasia kesuksesan kami didasarkan pada tiga (tidak ada Paus atau kura-kura - kita, vegan, orang yang sensitif) faktor. Diet, olahraga dan motivasi.
Subjek massal, oleh karena itu, seperti di universitas, ringkasan dari semua kami.
diet
Diet kebutuhan yang berbeda, diet yang berbeda adalah penting. Mengatur prinsip-prinsip holivar makan yang sehat, otak vegan dan paleo-shmaleo - tidak perlu saya atau Anda.
Berikut adalah dua kata untuk mengingat yang ingin menurunkan berat badan: indeks glikemik. Aku tidak akan lama dan membosankan untuk berbicara tentang hal itu. Biarkan itu untuk pekerjaan rumah Anda. Mencetak tanda, dan produk dengan indeks di atas 60 paling dikecualikan dari diet. Semakin dekat indeks adalah untuk 100, semakin sedikit Anda harus membeli / mengkonsumsi itu.
Unduh meja untuk cetak
Ingat, penurunan berat badan dimulai di toko! Tentang dasar-dasar lain dari diet yang sehat (minum banyak air, makan setiap tiga jam dalam porsi kecil, tidak makan di malam hari, tidak minum alkohol, dan sebagainya. D.) Saya sendiri memiliki lebih dari sekali atau dua kali artikel dilihat pada Layfhakere.
Jika berat badan masih tidak bergerak, yaitu, diperkuat sarana beton - menghitung kalori dan menulis. Oleh kenalan, Tosch-ibu, teman, sahabat tampak seperti sebuah sekte, tapi di musim panas tidak Anda dibungkus dalam segala macam sapu tangan di pantai atau tak berbentuk celana pendek untuk lutut, bergumam tentang fashion. Anda akan perlu ketekunan untuk mencari tahu apa berapa banyak kalori. Seperti yang kita harus hidup dalam berarti kita, dan tubuh tidak harus masuk ke utang, mengkonsumsi lebih dari yang dibutuhkan untuk hidup sehat. Untuk menjadi sukses dalam memerangi kelebihan berat badan pada kursus pengetahuan seumur hidup dari tumbuh di lemak tubuh, dan dalam masalah ini - kaki menjadi salah satu yang paling berguna.
Sebagai titik awal dalam jumlah kebutuhan harian kalori kita mengambil 2000 - ini adalah sosok rata-rata di sekarang diakui oleh standar dan lembaga-lembaga modern seperti yang direkomendasikan untuk rata-rata orang di planet ini Bumi. Dan sebagai defisit kalori, kita akan membuat dengan cara aktivitas fisik.
Tediousness diadakan di harga tinggi - untuk menimbang segala sesuatu dalam keseimbangan. Sendiri, termasuk, tapi pada orang lain. Setiap hari. (. Ya, benar-benar masing-masing) mobilisasi kemauan diperlukan - untuk tutup mulut untuk malam. Yang terakhir adalah mungkin yang paling sulit. Memang, dengan timbulnya pakaian cuaca dingin ditambahkan pada kami lipatan terlihat kurang, dan secara umum itu adalah sweater, tidak gemuk, ditambah hingga musim panas lebih oh, seberapa jauh punya waktu untuk menurunkan berat badan, sekali dalam hidup saya karena kita hidup!
Untuk melakukan hal ini, dan saya butuhkan, dengan contoh nya hidup dan celaan tidak sepenuhnya diam. Dia mampu, bisa, dan saya bisa! Tepat pikiran saya sebelum tes mengemudi - diverifikasi untuk dapat bekerja. Tidak mungkin untuk meninggalkan semua gerakan berbahaya? Tetapi Anda biasanya ingin semuanya sekaligus! Anda ingin bangun Schwarzenegger setelah pertama latihan - nyeri otot masih ada. Dan sekali tanpa makan di malam hari, untuk melihat di pagi di kubus kaca pers. Adalah rasa lapar, dan semua ini untuk apa-apa? Neet, guys, ini tidak akan bekerja. Kami adalah menjejalkan terlalu banyak lebih dari satu hari, dan tubuh juga tidak dimulai semalam. Ini adalah pekerjaan panjang dan melelahkan, sehingga warga Sayang pecandu alkohol, hooligan, parasit yang ingin bekerja hari ini?
Jika kemauan tidak seperti yang dipompa sebagai pohomyachit kekuasaan di kulkas semalam, kemudian, tentu saja, harus membuat konsesi dan mengolahnya secara bertahap. Buatlah diri Anda daftar kelemahan spesifik / vkusnyashek Anda dengan siapa Anda akan melawan, dan tahap pelaksanaan. Misalnya, menyerah satu hal pada setiap awal minggu berikutnya. Semua yang lebih baik untuk bertahan selama tiga hari, "kelaparan" dan melepaskan diri untuk menyelesaikan pada nenek Charlotte.
Semua dari kita tidak tanpa dosa. Hitam roti dengan biji bunga matahari dalam jumlah yang tidak masuk akal, bayi sereal pagi (maaf, anak-anak), sob :( dan biskuit - sekarang aku punya Anda ke hampir tidak ada rahasia yang tersisa. Oke, oke, Barbariska juga dalam tungku!
olahraga
Pertimbangkan dua bulan ini sebagai pertempuran lokal terhadap lemak Anda, berharap di kedalamannya untuk menemukan di Anda penggemar gaya hidup yang sehat. Namun perlu diingat bahwa sebenarnya itu adalah bagian dari konspirasi global melawan kebiasaan lama dalam perjuangan untuk baru datang ke target I-Maine.
Musim-off - ini bukan waktu untuk mengatur intensitas catatan. Sudah waktunya untuk meletakkan dasar dan bekerja pada teknik. Pada rencananya untuk musim, saya akan menulis di edisi mendatang acara "hudey sendiri dan membiarkan orang lain menurunkan berat badan." Di sini sekali lagi, tidak ada holivarov tipe "yang kuat. Chuck Norris atau Bruce Lee" Ini bahkan bukan pertanyaan tentang fakta. Waktu telah membuktikan bahwa setidaknya di internet Chuck tidak ada bandingannya. Setiap orang melakukan apa yang ia inginkan. Tetapi jika hal itu dilakukan dengan mata untuk rencana B, yang merupakan setengah Ironman pada akhir 2015, perlu untuk memulai dengan berenang.
navigasi berguna saat belum ada yang datang dengan sesuatu - dari Nordic berjalan untuk menunda pensiun. Aku sekarang harus segera mulai bekerja dengan pelatih. Tahun pendudukan oleh buku total Immersion memberi saya, tentu saja, banyak. Sebelumnya, saya tidak punya apa-apa, dan sekarang saya tidak ada dorgayuschiysya mata. Tapi serius, maka ajaran ini menempatkan posisi tubuh yang besar di dalam air dan belajar untuk berenang di rasslabone, tetapi Anda bisa melupakan tentang kecepatan. Di sisi lain, yang pertama untuk menunjukkan pelatih hanya lebih dari satu bulan sebelum perlombaan, kami tidak memulai nya sudah dari awal, dan dari mengasah rincian yang menyebabkan hasil yang sangat baik: kecepatan murni Garmin 4 kilometer dari berenang - 1: 50/100 m.
Selain keuntungan yang jelas dari olahraga ini, kolam untuk orang tua adalah kesempatan yang sangat baik untuk menghabiskan waktu bersama-sama dengan anak-anak mereka. Mengatur pelatih anak-anak keluar dari kolam yang sama dan merasa bebas untuk menggunakan waktu ini untuk latihan nya di trek yang berdekatan, sampai bakat pandai besi calon bekerja dengan dia. Lebih baik untuk itu hanya cocok akhir pekan - taksi aktif, daripada Oblomov-gaya. Dan anak terikat untuk mengucapkan terima kasih untuk itu dua kali, menarik pada jersey di ruang ganti setelah latihan dengan folder dan menarik gidrik di sel transit yang pertama 30 tahun kemudian.
Gym sangat baik di musim dingin untuk beberapa alasan. Cuaca tidak berbisik, tetapi fleksibilitas sulit untuk melebih-lebihkan.
Ragu-ragu atlet (k) sepeda untuk memasuki musim dingin untuk membeli tidak tangan, sehingga untuk mulai dengan dua kelompok pelajaran bodibayka seminggu akan menempatkan Anda di jalur yang diinginkan.
Kedua, persiapan fisik umum (GPP) - adalah mendayung, CrossFit, Trx, pada akhirnya, dan pelatih sendiri - semua yang terletak dekat dengan hati saya. Meskipun "kebohongan" lebih baik diganti dengan "berjalan" untuk motivasi yang lebih besar.
Ketiga, untuk berjalan di trek - juga merupakan pilihan yang bagus, meskipun tidak terlihat seperti seperti pada pandangan pertama. Setelah semua, segala sesuatu dalam waktu, jika Anda seorang pria keluarga dan pekerjaan, benar-benar hanya satu cara. Apakah pagi latihan ganda. Jadi, berjalan atau jogging + PCE + dipimpin (hanya tanpa fanatisme di sini, silakan), dipimpin / PFD. Ditambah fakta bahwa itu ada dan orang-orang "Brick" yang mengubah pelari / pengendara sepeda di triathletes - pelatihan ganda, yang mempersiapkan tubuh untuk balapan di kondisi nyata. Saya otpahal pagi dan sepanjang hari bebas. 10:00 Total per minggu dan ketertiban.
Tapi tolong, tidak ada alasan dalam gaya "Saya malam burung hantu, saya tidak bisa bangun pagi" - pada saya dari "argumen" seperti sakit kepala. Ini memberitahu Anda "tulang lebar sindrom" - keinginan untuk pembuangan segala sesuatu di force majeure, Anda tidak independen. Jauh melampaui contoh tidak harus berjalan. Saya sendiri '33 menganggap dirinya bertulang burung hantu. Kita harus bangun setiap hari pukul 6 pagi, dan untuk melakukannya Anda akan mulai dengan mudah memiliki seminggu iklan dari kedua atau ketiga, jika Anda basi untuk pergi ke 10-11 WIB.
Dan yang paling penting - suara dan memvisualisasikan tujuan bergabung dengan gerakan kami: Saya ingin Tahun Baru tubuh baru, tulang tipis, Angelina Jolie (garis bawah)! Gembok pada makanan ringan, dan treshachki dzhankfud, melintasi kakinya - dan maju, untuk yang terbaik dari delapan minggu untuk tubuh Anda, 3-2-1!
Pengisian pada!
Jika setelah membaca di atas, Anda telah memutuskan untuk bergabung Tantangan kami, semua pertanyaan Anda meninggalkan komentar Anda dan prestasi berbaring di Instagram, Facebook, Twitter dengan hashtag #movemberlh.