Memo kepada mereka yang akan berjalan di musim dingin

kaki melindungi

kaus kaki

Pilihan yang benar kaus kaki dapat menghemat bahkan jika Anda menyimpulkan sepatu. Anda harus memilih kaus kaki tersebut ke kaki nyaman: bahwa itu tidak longgar dan bahwa itu tidak ramai. Katun atau kaus kaki sintetis yang Anda berlari sepanjang musim panas, tidak akan cocok. Pertama, mereka tidak hangat, dan kedua, mereka terlalu tipis dan kaki Ini akan menggantung di sneaker. kaus kaki terry terlalu tebal, dan kaki tidak bisa masuk ke sepatu atau sangat dekat.

Ideal - wol khusus atau kaus kaki termal. Wol baik menghangatkan kaki dan menjaga mereka hangat, bahkan jika bagian dari salju masuk ke dalam sepatu dan berubah menjadi air. Fallback - kaus kaki sintetis. Mereka juga melakukannya dengan baik dengan kelembaban yang berlebihan, tapi kapas harus mengatakan tidak kategoris.

sepatu

Dengan kaus kaki yang tepat dan cuaca kering, Anda dapat meninggalkan musim panas sepatu kets. Dalam sepatu yang sama Anda dapat menjalankan dan salju, tetapi hanya dalam kasus latihan singkat. Untuk berjalan lagi melalui salju, terutama di hutan atau taman, Anda harus membeli versi musim dingin sneaker.

Sangat diharapkan bahwa mereka lebih tinggi (sehingga salju tidak masuk dalam), dengan slip khusus -satunya (trek es dipersiapkan tidak akan menyelamatkan, tetapi akan membuat Anda lebih tahan) dan tahan air (Sepatu Dilapisi Gore-Tex). Es hitam Anda bisa mendapatkan bantuan dari kucing balap khusus yang diletakkan pada sepatu.

pakaian

lapisan bawah

Aturan utama dari pakaian musim dingin untuk lari - layering. Setelah berjalan di musim dingin - itu selalu berjalan di dua zona suhu. Pertama, sementara tubuh Anda tidak menghangat, Anda merasa suhu lingkungan nyata, yaitu, Anda dingin. Tapi setelah 10 menit setelah start jogging, Anda dapat menjadi panas. Oleh karena itu, dengan musim dingin gigi lebih baik untuk tetap berpegang pada prinsip layering itulah yang untuk menghapus, jika mendapat sangat panas, dan tidak masuk angin.

Biasanya dikenakan pakaian dalam termal dengan lengan panjang yang terbuat dari kain khusus yang tidak menghasilkan panas, memungkinkan tubuh untuk bernapas dan pada saat yang sama penarikan kelebihan kelembaban, yaitu keringat Anda. Beberapa katun memakai T-shirt atau jaket bulu dengan lengan panjang (longslivy), tapi dalam hal ini kasus, Anda memiliki risiko seperti jika keringat yang kuat rajutan pakaian basah dan buruk mengering. Berjalan di pakaian basah di musim dingin tidak sangat nyaman dan benar. Namun, jika Anda akan pada joging pendek dan tidak sangat intens, Anda dapat menggunakan opsi ini, asalkan lapisan atas andal akan melindungi Anda dari angin dan dingin.

topsheet

Lapisan atas pakaian tergantung pada suhu. Sebagai contoh, di luar ruangan yang cerah dan termometer -1 ° C Dalam hal ini, pilihan Anda - termokofta panjang lengan (longsliv) dan jaket cahaya di atas. Jika di luar dingin (-10 ° C), lebih baik untuk memilih lebih hangat jaket tapak. Beberapa pelari memakai di atas tidak jaket ringan dan sweater wol tipis.

bagian bawah

Untuk pemanasan bagian bawah ada beberapa pilihan. Pertama, akan menyenangkan untuk membeli pakaian dalam termal - hampir 100 persen jaminan bahwa Anda akan selalu hangat. pakaian termal dapat dikenakan pada taytsy (celana ketat) untuk menjalankan musim dingin. Biasanya, mereka juga datang dengan ditandai termal. Jika Anda untuk beberapa alasan tidak ingin berjalan di sekitar dalam celana ketat, Anda dapat memilih pilihan kedua - bulu hangat, di mana akan ditempatkan di celana ketat hangat atau termokalsony. Sejak celana Fleece datang dalam ketebalan yang berbeda, Anda dapat memilih beberapa pilihan: untuk dingin dan cuaca yang lebih hangat. Sangat diharapkan bahwa mereka dengan manset elastis dan bagian bawah: sebagai udara dingin tidak akan jatuh dalam.

Kedua Perwujudan - memakai celana pendek taytsy dapat bulu atau kapas padat.

aksesoris

topi

Berjalan di cuaca dingin tanpa topi, perban atau headphone - itu adalah telinga kematian. Bahkan jika mata Anda mulai mengisi kemudian, telinga angin masih akan membeku. bulu topi begitu baik (untuk cuaca yang lebih hangat - bulu berpakaian) harus menjadi teman setia Anda untuk seluruh musim dingin.

sarung tangan

Tanpa mereka, akan sulit, dan dingin, karena jari-jari Anda, serta telinga, pemanasan di menit terakhir. Jika tangan tidak hangat sarung tangan, maka pilihan Anda - sarung tangan. Dan terakhir, ketiga varian - sarung tangan tanpa jari, yaitu sarung tangan tanpa jari untuk kantor. Mereka adalah sempurna untuk hari yang lebih hangat, dan mereka mudah mengelola telepon Anda atau olahraga menonton.

kacamata hitam

Di musim dingin, mereka melindungi mata Anda tidak hanya dari matahari yang cerah dan salju putih menyilaukan, tapi angin dingin yang membuat air mata mata Anda.

krim

Juga jangan lupa tentang berminyak bergizi krim yang melindungi kulit Anda dari angin dan embun beku. Hal ini diinginkan untuk menerapkannya selama beberapa jam untuk menjalankan. Jika Anda melakukan ini hampir sebelum pelatihan, krim tidak dapat membuat itu baik berendam dan kemudian Anda akan terus-menerus merasa pada layer wajah Anda dari sesuatu yang berminyak dan tidak menyenangkan.

nafas

udara dingin menyebabkan sensasi terbakar di tenggorokan. Pernapasan menjadi sulit, dipotong tenggorokannya, hidung mulai mengalir nozzle. Apa yang harus dilakukan? Dalam cuaca dingin, disarankan untuk bernapas pada saat yang sama melalui hidung dan mulut, ujung kebutuhan lidah untuk menempatkan ke langit-langit: jika udara dingin akan masuk aliran padat.

Apa lagi yang perlu diingat

Ingat hari itu di cuaca cerah bisa jauh lebih hangat daripada setelah (atau sebelum) matahari terbenam, jadi rencana jangka Anda sehingga mereka berakhir menjelang malam. Jika Anda memutuskan untuk berjalan di malam hari, menyadari bahwa hal itu akan jauh lebih keren daripada siang hari. Jika hari pergi jogging di malam hari, pastikan bahwa Anda memiliki pakaian hangat ekstra. Juga jangan lupa tentang hipotermia dan radang dingin.

Hipotermia (pendinginan) - keadaan tubuh, dimana suhu tubuh turun di bawah yang diperlukan untuk mempertahankan metabolisme normal dan fungsi. Dalam berdarah panas hewan, termasuk manusia, suhu tubuh dipertahankan sekitar konstan dari homeostasis biologis. Tapi ketika tubuh terkena dingin, mekanisme internal mungkin tidak dapat mengkompensasi kehilangan panas.

Wikipedia

Rencana jangka Anda sehingga mereka berada di siang hari, memilih pakaian untuk cuaca, sangat hati-hati melihat kakinya dan, jika cuaca buruk, es hitam di jalan atau turun salju, memindahkan latihan Anda pada pekerjaan yg membosankan! Tidak ada yang berpikir Anda adalah seorang pengecut jika Anda memilih untuk menunggu cuaca buruk dan melakukan sesuatu yang lebih berguna dan sehat.