Kebugaran tren laki-laki musim gugur ini - berjalan dengan ransel

Ultramarafontsy dijalankan dengan ransel di punggungnya, yang berisi semua hal yang diperlukan: air, makanan, pertolongan pertama dan pakaian ganti. Mereka menjalankan dengan berat badan ekstra, bukan karena mereka menyukainya, tapi karena itu adalah sebuah kebutuhan. Namun ternyata, sekarang direncanakan tren kebugaran pria baru - berjalan sarat dengan ransel pada model pawai paksa marinir. Menurut dokter dan pelatih, olahraga merupakan pilihan untuk setiap orang dengan tingkat pelatihan.

pawai dipaksa dengan belakang berat ransel, dan amunisi penuh - rutin untuk banyak tentara, terutama mereka yang melayani di unit elit. Di kalangan warga sipil, kegiatan ini disebut karung kerut. Menyapu - joging atau berjalan dengan ransel sarat dengan. Jika tentara bisa pergi ke 30 km dan lebih dari 90 kg berat di belakangnya, maka Anda tidak perlu sepenuhnya meniru pelatihan militer. Untuk daya tahan pelatihan tidak selalu berjalan, cukup untuk menambah sedikit berat badan (8 kg) dan berjalan-jalan dengan dia di taman beberapa kilometer - Anda akan menemukan jenis baru latihan!

Kechidzhan Doug (Doug Kechijian), seorang terapis fisik dan mantan komando, percaya bahwa ini adalah pilihan yang sangat baik kebugaran untuk rata-rata orang. Ini adalah kegiatan yang sangat sederhana dengan beban disesuaikan, yang tidak memerlukan peralatan khusus dan memberikan hasil yang terlihat.

keuntungan

Membakar kalori. Sebagai contoh, 30-menit berjalan kaki sederhana untuk orang luka bakar rata-rata sekitar 125 kalori, tetapi perlu untuk menambahkan untuk itu ransel dengan berat ringan, dan 125 kalori dikonversi ke 325 kkal (sesuai dengan koleksi fisik kegiatan).

Dan John (Dan John), pelatih terkenal dan penulis Can Anda Go, menganggap jenis pelatihan ini sangat efektif untuk membakar lemak.

Ini memfasilitasi atau mencegah nyeri punggung. Hal ini terutama penting bagi mereka yang menghabiskan sebagian besar hari mereka dihabiskan untuk duduk. Kemudian, pergi ke gym dan mulai meningkatkan bar atau duduk di simulator, Anda berisiko merusak punggung Anda. Setidaknya begitu kata Stu McGill (Stu McGil), dokter dan profesor biomekanik tulang belakang, penulis Ultimate Kembali Kebugaran dan Kinerja.

Orang-orang yang telah mendapatkan hernia intervertebral, sering bersandar ke depan ketika berjalan. Ini hanya membuat situasi lebih buruk dan lebih keras tekanan pada hernia, karena Anda harus memberikan tubuh strain yang lebih besar pada otot punggung untuk menjaga tegak tubuh.

Backpack dengan berat badan rendah sebagai pelengkap berjalan membantu mendukung punggung Anda dalam posisi tegak, sehingga otot-otot Anda tidak perlu bekerja begitu keras.

Ini adalah cara yang aman untuk mengembangkan daya tahan. Jason Hartman (Jason Hartman), pelatih tentara dari unit khusus dari Angkatan Darat AS, kata kardiopreimuschestva dari berjalan dengan ransel sebanding dengan joging panjang. Tapi, tidak seperti berjalan, yang merupakan cukup traumatis (mungkin terluka - 20-79%, menurut penelitian oleh British Journal of Sports Medicine), menyapu membuat Anda lebih rentan terhadap cedera. Ini membantu untuk mengembangkan resistensi terhadap pinggul dan postur tubuh secara umum dan membuat aktivitas Anda yang lain terkait dengan olahraga yang lebih aman.

Melalui pengembangan daya tahan di gym efektivitas latihan Anda juga akan naik.

Murah dan membuat Anda pergi keluar. Seperti yang kami katakan di atas, jenis kebugaran tidak memerlukan pakaian khusus atau peralatan. Semua yang dibutuhkan - itu Anda dan ransel nyaman dengan beban kecil. Semuanya. Anda dapat meninggalkan tas cadangan di tempat kerja dan pergi ke gym saat makan siang. Ini adalah cara yang bagus untuk bersantai dari monitor dan layar yang mengelilingi kita di semua sisi, dan hanya bersantai.

mendapatkan pelatihan

Pilih berat badan Anda. Jadi, pertama Anda harus menentukan berat badan optimal kargo. Untuk pertama kalinya bisa 10% dari berat badan Anda. Sebagai contoh, jika berat badan Anda 68 kg, Anda harus mengambil dengan 6,8 kg. Setelah Anda merasa nyaman dengan berat badan, Anda dapat meningkatkan ke 15 kg.

Tapi begitu Anda tidak dapat mengambil banyak berat badan! Anda dapat membawa ransel 15-pound untuk hari atau bahkan bulan setelah pelatihan, tetapi jika Anda hanya mengambil berat ini, dapat menghancurkan Anda.

Semakin baik download? Hal ini sudah dimungkinkan untuk membiarkan berkeliaran imajinasi Anda. Itu semua tergantung pada apa yang Anda miliki di tangan. Ini mungkin sebuah dumbbell, pancake dari sebuah bar, kantong pasir atau batu bata. Agar berat badan tidak tergantung di dalam ransel, lebih baik untuk membungkusnya dengan handuk.

Untuk berat badan kecil Anda dapat menggunakan ransel, tapi untuk versi berat (15 kg yang sama), itu diinginkan untuk menemukan ransel dengan dukungan yang baik.

Berikutnya! Sekarang Anda dapat pergi untuk berjalan-jalan, jogging ringan atau kenaikan kecil. Sebelum itu Anda tidak pergi hiking dengan ransel atau bahkan sedikit berjalan, Anda dapat mulai untuk menyakiti otot-otot di tempat yang agak tak terduga untuk Anda: otot-otot sekitar lutut, pantat dan punggung bawah.

Dan jangan lupa bahwa Anda tidak bisa hanya berjalan, tetapi dijalankan dengan ransel. Namun pilihan ini hanya untuk orang-orang yang terlatih tanpa cedera lutut dan kembali!

The # 1 New Kebugaran Trend Anda Harus Coba Jatuh ini