Masalah lutut dan bagaimana untuk menghindari mereka
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Salah satu yang paling populer dari cedera pada pelari - cedera lutut. Selain itu, beberapa lawan menjalankan berteriak bahwa jangka membunuh lutut Anda. Terutama jika Anda memiliki kg ekstra (dalam hal ini benar-benar benar). Namun pada kenyataannya, kerugian langsung yang berjalan menyebabkan lutut yang belum terbukti. Artinya Anda, tentu saja, bisa melukai lutut (dan tidak hanya), jika Anda melanggar aturan dan berjalan di depan gerobak. Tetapi jika semua aturan keselamatan dengan lutut akan baik-baik.
Jadi, majalah World Runner ini menerbitkan sebuah artikel tentang 5 fakta tentang pelari lap yang perlu Anda ketahui.
1. Arthritis dan berjalan
Ya, pelari juga menderita arthritis lutut - itu fakta. Tapi pada saat yang sama kesempatan untuk mendapatkan dari mereka, semua sama, kurang dari yang lain. studi jangka panjang telah menunjukkan bahwa pelari cenderung untuk menderita osteoarthritis lutut. Dalam satu studi, yang berlangsung 18 tahun, dihadiri oleh pelari dan mereka yang jauh dari berjalan. Sebagai hasil dari osteoarthritis dikembangkan di 20% dari pelari dan 32% dari orang-orang yang tidak suka berjalan. Studi lain menunjukkan bahwa kemungkinan membuat penyakit ini pada pelari dibandingkan dengan mereka yang lebih memilih berjalan kaki, dikurangi setengahnya. Dan satu studi menemukan bahwa semakin Anda menjalankan, semakin kecil kemungkinan untuk mendapatkan arthritis.
2. Keausan tulang rawan, berjalan dan usia
Beberapa ahli dalam kedokteran berpendapat bahwa keausan tulang rawan di lutut - usia ini. Tapi sementara tidak ada bukti langsung bahwa menjalankan kecepatan hingga proses ini. Satu studi mengamati dua kelompok orang yang cenderung membuat penyakit ini meningkat. Satu kelompok kontrol mulai dijalankan pada program yang dirancang khusus, dan hanya lain tidak melakukan apa-apa. Akibatnya, kondisi tulang rawan peserta dari kelompok pertama meningkat, sedangkan kondisi kedua tetap sama.
3. suplemen khusus tidak dapat memperbaharui tulang rawan
Sayangnya, apa yang akan Anda belum dijanjikan dalam iklan, suplemen khusus tidak akan membantu Anda tumbuh jaringan tulang rawan baru. Suplemen yang paling populer seperti glucosamine dapat membantu dengan osteoarthritis, tulang rawan melindungi lutut dan memberikan kontribusi untuk pelumasan yang lebih baik dari sendi lutut. Dalam studi lain, para dokter menyaksikan orang-orang, lutut rematik, selama dua tahun. Satu kelompok mengambil persiapan khusus dengan vitamin D, dan yang lainnya, masing-masing, tidak ada. Akibatnya, dua tahun kemudian ditemukan bahwa perbedaan antara negara mereka dari lap tidak ada.
4. "Lutut pelari"
cedera lutut yang paling terkenal di pelari disebut "pelari lutut", dalam kedokteran dikenal sebagai chondromalacia patella - peradangan pada tulang rawan di bawah tempurung lutut. Pelari menderita sindrom ini cenderung memiliki beberapa fitur umum - pantat lemah dan paha yang membuat ketidakstabilan lebih lanjut ke kaki, quadriceps otot yang lemah, yang membuatnya sulit untuk gerakan patela benar dan tendon tegang, yang mengalihkan sebagian beban di treadmill lutut. Tapi program penguatan dibuat dengan benar dapat membantu untuk memperbaiki masalah ini.
5. Ada beberapa cara sederhana untuk membuat bahagia lutut
Seperti disebutkan di atas, kelemahan atau kekuatan di kaki Anda dapat menyebabkan masalah-masalah tertentu, sehingga mereka perlu diperkuat.
Juga, kelebihan berat badan pada lutut Anda memberikan beban tambahan. Setiap tambahan 0,5 kg berat badan Anda memberikan 2 kg beban tambahan pada lutut. Dan justru karena joging dianggap sebagai salah satu alat terbaik untuk menurunkan berat badan, dalam pelari akhir dengan masalah kelebihan berat badan dengan lututnya. Mulai berjalan hanya setelah banyak seperti menurunkan berat badan.
Cobalah untuk berjalan di permukaan datar untuk menghindari perubahan di lutut.
Artikel ini sekali lagi poin fakta bahwa pelari tidak bisa mengabaikan baik peregangan dan latihan yang memperkuat otot-otot dan tendon kaki. Dan kemudian jalankan akan membawa Anda hanya kesehatan dan kesenangan.
(melalui)