Bagaimana menjalankan di musim dingin mempengaruhi sistem kekebalan tubuh kita

Pada musim dingin memaksa diri untuk pergi keluar untuk jogging jauh lebih sulit daripada di musim panas yang hangat atau hari musim semi yang segar. udara dingin adalah luka bakar menyenangkan paru-paru dan tenggorokan, dan sering ini akhirnya berjalan dingin. Di satu sisi, dalam latihan udara dingin dapat menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh, tetapi di sisi lain, itu pelatihan dalam cuaca dingin dapat menyebabkan efek sebaliknya - memperkuat sistem kekebalan tubuh dan tempering tubuh. Hanya semua tergantung pada intensitas dan dosis!

Menurut penelitian yang dilakukan oleh majalah online PLoS ONE, Yang menerbitkan berbagai penelitian ilmiah, pelatihan dalam dingin melemahkan sistem kekebalan tubuh, bagaimanapun, beban tubuh moderasi yang tepat, sebaliknya, diaktifkan dan menolak baik berbagai virus.

Para ahli menemukan bahwa selama pelatihan di "thermoneutral" kondisi (22 derajat di atas nol Celcius) tubuh menghasilkan respon yang kuat untuk berbagai tes yang menilai keadaan kekebalan tubuh dan endokrin fungsi. Namun, selama pelatihan pada suhu nol reaksi ditekan.

Dalam percobaan, dihadiri oleh 9 orang. Mereka berlari di treadmill di dua temperatur yang berbeda, namun berpakaian sama: joging celana pendek dan kemeja.

Para peneliti mengambil sampel darah untuk mengukur respon imunologi dan endokrin selama berjalan (intensitas - 50% dari VO2 max) dan selama menjalankan waktu (intensitas - 70% dari VO2 max, bagi banyak pelari dianggap sebagai standar untuk mengurangi intensitas joging). Untuk peserta muncul menggigil cahaya, menempatkan mereka dalam ruang dingin selama 40 menit sampai 2 jam sebelum latihan Anda.

VO2 max atau konsumsi oksigen maksimal - adalah jumlah terbesar oksigen, dinyatakan dalam ml, mana seseorang mampu mengkonsumsi selama 1 menit. Untuk orang yang sehat, tidak terlibat dalam olahraga, IPC adalah 3200 - 3500 ml / menit, BMD di dilatih orang mencapai 6000 ml / menit.

Sportwiki

Para ilmuwan percaya bahwa peningkatan respon terhadap norepinefrin, yang disebabkan oleh pra-pendinginan, paling mungkin bertanggung jawab untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, yang diamati selama tes. Norepinefrin - suatu neurotransmitter yang bertanggung jawab dalam tubuh kita untuk respon "melawan atau lari". Dialah yang membantu tubuh kita untuk mempersiapkan serangan. Hal itu menekankan bahwa meneliti efek dari ragi intensif rendah (yaitu, ketika Anda hanya mendinginkan dan muncul merinding) sebagai pendingin yang lebih kuat dapat menyebabkan sangat berbeda konsekuensi.

Norepinefrin, norepinefrin, L-1- (3,4-dihydroxyphenyl) -2-aminoethanol - hormon medula adrenal dan neurotransmitter. Hal ini mengacu pada amina biogenik kelompok katekolamin. Ini adalah prekursor adrenalin. Hal ini dianggap salah satu yang paling penting "mediator terjaga." proyeksi noradrenergik yang terlibat dalam sistem pengaktif retikuler naik.

Wikipedia

Penulis utama, Dr Dominic Gagnon mencatat bahwa pelatihan lead cuaca dingin untuk pembakaran lemak lebih intens. Ini berarti bahwa dalam kondisi otot-otot Anda lebih mudah untuk menyimpan glikogen, yang berakhir jauh lebih cepat dari yang kita ingin, selama berjalan panjang. Yaitu selama latihan dalam cuaca dingin di dalam tubuh memiliki kemampuan untuk mengurangi konsumsi gula, tetapi pada saat yang sama untuk meningkatkan konsumsi cadangan lemak. Dan, sebagai cadangan gula akan dihabiskan perlahan-lahan, membantu mencegah kelelahan dini.

Dalam dunia yang sempurna dalam waktu berjalan, kita harus menghabiskan hanya lemak tubuh dan dengan demikian mudah untuk melarikan diri selama seminggu dengan sedikit atau tanpa istirahat.

Studi lain yang diterbitkan pada tahun 2007, telah mempelajari respon tubuh terhadap virus flu biasa. Pengamatan dilakukan untuk tiga kelompok orang: atlet elit, atlet dengan beban moderat, dan orang-orang biasa yang praktis tidak terlibat dalam olahraga. Setelah ada yang diamati gejala pertama dari dingin (hidung tersumbat, sakit tenggorokan), para ilmuwan segera mengambil sampel untuk menyelidiki keadaan organisme.

Akibatnya, ditemukan bahwa virus ini menyebar cepat di antara atlet elit dan mereka yang tidak memimpin gaya hidup aktif. Terbaik dari semua merasakan pelari dengan beban latihan moderat.

studi tersebut banyak, dan mereka semua menunjukkan bahwa beban atletik intens dan kurang lengkap itu mengarah ke hasil yang hampir sama - melemahnya kekebalan.

Agar tidak sakit dan mencapai hasil, dianjurkan:

• Hindari olahraga terlalu intens.
• Amati tidur sebelum latihan dan istirahat wajib di antara dan setelah kompetisi.
• Makan yang benar.

Jadi, kami mencoba untuk menghindari beban yang berlebihan, tidak supercool (dan karenanya gaun yang tepat), makan dengan benar, dan jangan lupa tentang sisanya. Dan kemudian berjalan di cuaca dingin tidak hanya melibatkan sistem kekebalan tubuh Anda pada kapasitas penuh, tetapi juga bantuan menyingkirkan kilo tambahan jauh lebih cepat dan lebih mudah daripada selama berjalan musim panas;)