Bagaimana tidak gila dengan kebosanan di atas treadmill

Berjalan di treadmill di gym - latihan sangat monoton dan kadang-kadang bahkan traumatis. Tapi bagaimana jika jalan tertutup salju, sehingga hanya mungkin run - adalah ski dan Anda telah dijadwalkan untuk musim semi pertama di maraton kehidupan? Ini adalah satu hal - pelatihan singkat untuk jarak pendek, namun untuk menjalankan lebih dari 10 km dan tidak mati karena bosan sementara?

Sayangnya, pelatihan yang panjang berjalan di jalur di aula - itu benar-benar sangat, sangat membosankan! Secara pribadi, saya lelah setelah setengah jam untuk waktu mark, itu menjadi pusing sedikit, jika Anda tiba-tiba memutuskan untuk berhenti bahkan untuk kedua. Simpan hanya satu hal - pemandangan luar jendela di sungai dan tanggul. Untuk melihat layar TV, yang biasanya hang di depan treadmill, pertama, tidak sangat nyaman, seperti lelah leher, dan kedua, adalah aman dangkal dan hanya cocok untuk orang-orang yang berjalan di atas treadmill, daripada mempersiapkan marathon. Dengan tetangga di atas treadmill juga tidak terlalu pobeseduesh tidak membahas topik yang menarik, dan bahkan ras tidak berjalan. Secara umum, kesedihan, kerinduan!

Tapi maraton Kita perlu mempersiapkanJadi kami menawarkan beberapa tips dari pelatih, yang akan menyelamatkan Anda dari kebosanan dan membantu Anda mencapai tujuan ini.

Tip nomor 1. Makanlah sedikit demi sedikit gajah

Yang paling mengerikan dan bagian tersulit dari berjalan di dalam ruangan - visualisasi proses monoton panjang. Alih-alih berpikir tentang pelatihan sebagai satu keseluruhan, memecahnya menjadi panjang pendek (misalnya, 25 menit) dan datang dengan untuk masing-masing modus apapun. Ini mungkin sebuah perubahan dalam kecepatan atau miring. Sebelum memulai sesi pelatihan yang panjang, membuat daftar, di mana pilih hiburan mereka sendiri pada setiap interval waktu.

contoh:

• 25 menit. Setiap mil meningkatkan kecepatan dan dijalankan dengan percepatan 30-60 detik, dan kemudian kembali ke tempo aslinya.
• 50 menit. Fokus pada perasaan batin Anda, dengarkan tubuh Anda dan mental berjalan melalui itu, mencicipi sensasi di setiap inci tubuhnya dari kepala sampai kaki. Ini akan membantu untuk mengalihkan fokus perhatian dan mengalihkan perhatian dari menjalankan monoton.
• 75 menit. Setiap mil peningkatan miring 2-3%. Hal ini akan mengubah beban (termasuk otot-otot tambahan kerja) dan akan sangat membantu jika maraton akan diadakan pada daerah perbukitan.

Tip nomor 2. Datang dengan hiburan

Jika Anda tidak suka untuk dijalankan dengan musik di telinga, tetapi Anda akan menjadi latihan yang panjang di atas treadmill, cobalah untuk mendengarkan buku audio. Orang sering mengeluh bahwa tidak punya waktu untuk membaca buku-buku baru yang menarik, dan di sini ada setidaknya satu setengah jam waktu ketika kepala Anda tidak sibuk bekerja atau rumah masalah. Sehingga pelatihan tersebut - ideal untuk memulai mendengarkan buku audio atau podcast.

TV di atas kepala Anda - itu sangat tidak nyaman, tetapi tablet ditempatkan pada stand khusus di depan hidung Anda, sempurna mengatasi masalah ini. Hanya untuk tetap waspada agar tidak jatuh keluar jalur.

Tip nomor 3. Encer menjalankan latihan lainnya

Misalnya, Anda perlu menjalankan 20 km. Mematahkan pelatihan menjadi empat bagian yang sama dari 5 km dan setelah setiap segmen mengambil istirahat sejenak, di mana Anda bisa pergi ke toilet, untuk memperbarui botol dengan air, diperas 10 kali per menit, atau berdiri di bilah.

Tip nomor 4. Jangan lupa tentang ngemil

pelatihan yang berkesinambungan di atas treadmill, serta joging di udara segar, mengharuskan Anda untuk pengisian bahan bakar berkala. Jadi jangan lupa tentang makanan ringan lintas-negara mereka. Pengisian bahan bakar - yang sangat baik, dan yang paling penting, sepenuhnya dibenarkan dan bahkan alasan yang diperlukan untuk berhenti setidaknya untuk sesaat dan memiliki camilan lezat bar atau campuran dari beberapa buah kacang-kacangan dan kering.

Tip nomor 5. Memecah joging panjang selama beberapa singkat

Ini bukan pilihan terbaik, tetapi jika tidak ada di atas tidak membantu, cobalah untuk memecah joging panjang selama beberapa singkat. Misalnya, jika Anda perlu untuk menjalankan 30 kilometer, dibagi menjadi dua pelatihan jarak jauh - 20 dan 10 km - dan menjalankan jarak leg pertama di pagi hari, dan yang kedua - di sore atau malam hari. Tidak cukup beban seperti jika Anda berlari 30 km pada satu waktu, tetapi masih setidaknya beberapa keputusan.