19/12/2019
40
dilihat
Berapa kilometer seminggu, Anda perlu menjalankan untuk memenangkan balapan di 5, 10, 21 atau 42 km? Anda percaya bahwa lebih besar lebih baik? Ini jauh dari kebenaran. Dalam hal apapun, jika Anda menetapkan tujuan cukup serius. majalah World pelari menceritakan bagaimana untuk menentukan sendiri jarak optimal.
Banyak pelari percaya bahwa lebih besar mereka akan berjalan, semakin cepat akan mencapai hasil yang diinginkan. Bahkan, meningkatkan jumlah kilometer hanya berguna selama Anda belum mencapai batas mereka. Setelah titik kritis ini setiap kilometer tambahan meningkatkan risiko cedera.
Jadi kira-kira anda harus menjalankan seminggu untuk memenangkan balapan di 5, 10, 21 dan 42 km:
tujuan | tingkat amatir | tingkat profesional |
5K | 30–40 | 110–130 |
10K | 40–50 | 130–160 |
21K | 50–65 | 160–180 |
42k | 50–80 | 160–225 |
»