Aplikasi untuk jogging dapat mengurangi kemajuan Anda
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
15 tahun yang lalu, kemungkinan Anda akan mengambil jogging hanya menonton dan listing program, ditemukan pada beberapa Runner Dunia. Kembali di rumah, Anda akan memiliki minum air, mandi dan dicatat menjalankan mereka di notebook (kertas atau di tua yang baik Windows 98).
Beberapa tahun kemudian, Anda bisa mendapatkan sebagai hadiah untuk Tahun Baru keajaiban teknologi dari mereka kali - menonton supertehnologichnogo besar dan kuat seperti Garmin 305. Bayangkan bagaimana Anda terkesan dengan kemampuan mereka untuk mengukur tempo lurus selama berlari. Anda bahkan bisa dilacak melalui mereka saat berakselerasi, dan kapan harus melambat.
Kemudian terjadi adalah sesuatu yang sangat ajaib beberapa tahun. Ada smartphone, dan dengan mereka berat aplikasi yang tidak hanya dapat melacak gerakan Anda, tetapi juga untuk mengelola joging Anda. Hari ini, beberapa RunKeeper setiap kilometer memberitahu Anda apakah atau tidak cukup cepat, Anda berlari dan berapa banyak kilometer masih tersisa. Anda dapat memilih program interval dan menerima instruksi, kapan harus mempercepat dan kapan harus melambat. Semua data tentang joging Anda disimpan di suatu tempat pada server Anda, dan Anda bahkan tidak perlu mencari kabel untuk transfer data dari ponsel ke komputer - berkat Cloud!
Dan sekarang serius. Pengalaman menunjukkan bahwa semakin Anda menjalankan, dan umumnya terlibat dalam kebugaran, semakin sedikit Anda harus mengurus semua angka-angka ini. Kebanyakan dari mereka tidak akan membantu Anda untuk melatih lebih efektif. Beberapa cukup berbahaya. Tapi orang lain bahkan mungkin menipu dan mendorong ke arah tujuan yang salah. Misalnya, keinginan untuk melihat jumlah yang tepat dapat mengarah pada fakta bahwa Anda kehilangan kendali atas perasaan mereka sendiri. Ini adalah jalan pasti untuk gagal.
Teknologi bisa menjadi penghalang untuk kemajuan
dimana ada angka-angka, Ada keinginan untuk memperbaiki mereka. Beberapa orang yang beruntung berhasil ton mengumpulkan data, tapi untuk memperlakukan mereka cukup, membuang yang tidak perlu dan mengingat hanya orang-orang yang benar-benar peduli. Tetapi banyak dari kita tidak dapat menemukan jalan tengah. Hal ini dapat menyebabkan tindakan yang tidak pantas berdasarkan angka-angka: "Besok saya akan dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi oleh 1 000 "- atau frustrasi dalam kemampuan fisik Anda sendiri:" Mengapa saya gagal untuk berlari secepat dihitung pintar kalkulator?".
Ambil, misalnya, rata-rata bahwa aplikasi memberitahu Anda di akhir latihan. Berdasarkan fakta bahwa rata-rata tingkat - adalah salah satu dari hanya tiga digit, yang menyediakan sebagian besar lintas-aplikasi, kita dapat mengasumsikan bahwa nilainya sangat tinggi. Pasti Anda akan berusaha untuk meningkatkan angka ini masing-masing berjalan, atau setidaknya setelah pelatihan rutin untuk waktu yang lama. Tetapi pendekatan ini tidak akan membantu Anda dalam jangka panjang. anda joging lambat Kita harus tetap lambat. Sebuah kecepatan kualitas joging tidak diukur dengan total waktu latihan, yang harus mencakup lengkap pemanasan-up dan relaksasi.
Sebaliknya, Anda harus mengevaluasi pelatihan Anda berdasarkan tujuan yang telah Anda tetapkan sendiri. Termasuk yang tidak dapat diukur.
Sebagai contoh, selama pemulihan jog penting untuk bersantai, dan kilometer sehingga hanya ditambahkan ke dana umum koin. Selama tujuan joging Interval - untuk mencapai kecepatan tertentu. Tapi ini harus dilakukan secara berurutan, mulai dari jalan sangat terasa interval ini. Secara umum, kesan yang benar jalankan tidak didasarkan pada angka-angka, yaitu sensasi.
Dengan demikian, teknologi dapat menghambat kemajuan Anda. Anda lebih baik dan lebih buruk hari, ada cedera (Termasuk mikro) dan periode pemulihan. Anda ingin meningkatkan dalam lomba. Dan aplikasi dapat menyalip depresi, menunjukkan bagaimana "lambat" Anda jalankan. Pada saat yang sama peningkatan beberapa indikator dapat menyenangkan Anda hari ini, meskipun dalam jangka panjang untuk mempertahankan kemajuan mereka tidak akan.
Alat yang benar-benar dapat membantu Anda berjalan lebih baik
Hal ini tidak akan kembali ke zaman batu dan teknologi sampah. Tapi masuk akal untuk mengandalkan mereka kurang. Untuk cukup efektif menjalankan tiga hal: pensil, kertas notepad, dan jam tangan dengan stopwatch. Dan hanya menonton Anda butuhkan di atas treadmill.
Pena dan kertas
Mengidentifikasi tujuan untuk diri mereka sendiri dan tokoh-tokoh yang benar-benar penting. Jika Anda tidak menempatkan tujuan apapun dalam lomba, sama sekali tidak perlu sesuatu untuk menulis. Tapi itu melacak kemajuan menuju sasaran sehari-hari dan dari minggu ke minggu akan menunjukkan apakah Anda lebih baik dijalankan. Berikut adalah rencana perkiraan catatan:
- Di sudut kanan atas dari catatan gol pada minggu ini: sesuatu yang global, tetapi pada saat yang sama itu cukup sederhana, seperti "Untuk berjalan selama 1 km lebih," atau "Menghabiskan setidaknya dua berjalan, meskipun liburan."
- Menggambar garis vertikal membagi lembar menjadi dua kolom (dalam rasio sekitar 1: 4) dan enam garis horizontal untuk memisahkan setiap hari dalam seminggu.
- Di kolom kanan, menuliskan tujuan Anda untuk setiap hari, meninggalkan tempat dalam setiap sel.
- Setelah setiap record dijalankan di kolom kanan hasil nyata, dengan orang-orang yang benar-benar penting, seperti:
- jarak dalam mengurangi hari;
- rata-rata interval waktu jika Anda bekerja pada peningkatan kecepatan;
- perasaan sendiri (misalnya, ketika Anda kembali ke jalur setelah cedera).
- Pada kolom sebelah kiri, write bawah jarak serta tersenyum atau hmuryaschiysya senyum untuk melihat seberapa baik program yang telah Anda pilih.
- Pada akhir baris minggu Bawah - menghitung total jarak (Anda juga dapat merekam sisa target, katakanlah, satu tahun).
Harap dicatat, tidak ada kebutuhan untuk memperbaiki tingkat rata-rata. Ketika bekerja pada kecepatan kemajuan Anda akan mencerminkan interval waktu rata-rata.
Dan jalan Anda di peta? Apakah entah bagaimana membantu Anda mencapai tujuan Anda?
Angka-angka yang benar-benar membantu melacak kemajuan:
- Jumlah jogging secara teratur dan secara bertahap meningkatkan jarak tempuh mingguan.
- jog data pribadi di selang, yang jelas menunjukkan tingkat perbaikan.
- suasana hati yang menyenangkan yang memotivasi terus berjalan.
jam tangan
Alat penting kedua - menonton. Selain itu, perlu dan cukup bahwa mereka memiliki stopwatch. Mereka lebih nyaman daripada smartphone, dan biasanya lebih murah.
Jam tangan yang cocok untuk sebagian besar tugas-tugas lintas negara, tetapi mereka sangat baik dalam kasus berikut:
- saat jogging di teknologi 10-20-30;
- selama berjalan interval reguler - jam tangan yang lebih akurat dibandingkan dengan estimasi aplikasi.
Satu-satunya hal yang dapat Anda lakukan jam tangan murah, - ingat saat setiap interval. Namun pada kenyataannya, akurasi tidak begitu penting. Cukuplah untuk mengevaluasi lebih atau kurang waktu yang Anda habiskan dari yang diharapkan, agar tidak berlebihan, tapi pada saat yang sama menjaga dengan rencana.
Menggunakan smartphone Anda saat jogging
Smartphone, tentu saja, akan berguna untuk:
- tetap aman - Anda dapat menghubungi seseorang yang Anda tahu apakah akan ada sesuatu yang tidak terduga;
- mendengarkan musik, yang akan membantu tidak bosan saat joging;
- melacak jarak rute baru.
Tapi tidak perlu terus-menerus memeriksa dengan aplikasi tersebut ditunjukkan. Hal ini lebih baik untuk menghapus smartphone di saku Anda dan mencoba untuk melupakan keberadaannya, berkonsentrasi pada sensasi.
Dalam hal apapun itu perlu untuk melacak apa kontribusi untuk kemajuan Anda. Menonaktifkan pemberitahuan dalam aplikasi yang berjalan akan membantu untuk tetap fokus pada apa yang benar-benar penting.
Menjalankan Aplikasi Memiliki Terluka Progress saya, Tidak Membantu Ini