Cara menciptakan lingkungan yang tepat untuk mencapai semua tujuan
Produktivitas Kesehatan / / December 19, 2019
Tampaknya semuanya sederhana: untuk menurunkan berat badan, Anda perlu untuk memindahkan lebih banyak dan makan lebih sedikit; untuk meningkatkan kecepatan Anda, Anda perlu berurusan dengan berjalan interval. Meskipun ada beberapa kebenaran, ini bukan hal yang utama. Dasar kesuksesan - pengaturan yang benar.
Apa lingkungan
Ini semua aspek kehidupan Anda yang mempengaruhi kemampuan Anda untuk mencapai tujuan Anda dan mempertahankan hasil yang baik. Konsep lingkungan didasarkan pada empat komponen utama: gerakan, nutrisi, pemulihan dan keyakinan Anda.
Beri diri Anda sesuai dengan masing-masing empat komponen ini, Anda menentukan apakah Anda berada dalam mode "survival" atau "kemakmuran".
Jika kita berada dalam mode "kelangsungan hidup", tubuh kita tidak peduli apa yang kita ingin terlihat lebih baik dan berjalan lebih cepat. Sayangnya, sebagian besar dari kita cukup sering dalam keadaan ini: kita makan di mana saja, kita tidak mendapatkan cukup tidur, mengandalkan kopi dan energi minuman, entah bagaimana fungsi siang hari, jangan memberikan diri Anda waktu untuk bersantai, kita mengkritik diri mereka sendiri dan umumnya berpikir tentang kesehatan mereka hanya pada yang terakhir tempat. Apakah mungkin untuk berhasil dalam keadaan seperti itu? Mungkin, ya, tapi berapa biayanya?
Ketika kita berada di "kemakmuran", kita bangun dengan mudah dan merasa segar. Kami senang untuk sarapan dan minum kopi santai. Kami adalah penuh energi. Kita hidup aktif, dan bentuk yang baik kami tidak hanya bergantung pada perjalanan ke gym, tapi secara keseluruhan cara hidup pada umumnya.
Jadi ketika kita merawat tubuh Anda - untuk bergerak banyak, makan dengan benar, cukup tidur dan berpikir positif - kita menciptakan lingkungan yang membantu kita untuk menjadi lebih efisien.
Hal ini ditegaskan oleh penelitian. Sebagai contoh, ditemukan bahwa kurang tidur mencegah penurunan berat badanKurang tidur melemahkan usaha diet untuk mengurangi adipositas. dan bahkan mengarah pada fakta bahwa kita mulai untuk makan burukKurang tidur terkait dengan ngidam junk food. . Dan jika tubuh tidak menerima diperlukan, orang tidak boleh mengharapkan keajaiban dari dia.
Untuk memahami, Anda bertahan dan berkembang, berpikir tentang lingkungan Anda. Silakan menilai masing-masing item yang tercantum di bawah ini pada skala dari 1 sampai 5 (di mana 1 - adalah kelangsungan hidup, dan 5 poin - Kemakmuran).
gerakan
- Anda memimpin gaya hidup aktif? (Mungkin Anda berolahraga setiap hari, tapi sisa waktu tidak aktif, maka tidak dianggap gaya hidup aktif.)
- Anda bergerak tanpa rasa sakit dan ketidaknyamanan?
- Saat Anda membangun pelatihan Anda? Apakah Anda menggunakan pendekatan terpadu? (Ini termasuk roller khusus pijat latihan untuk mobilitas sendi, pemanasan dan pendinginan.)
makanan
- Apakah Anda makan segar, produk alami?
- Apakah Anda makan secara seimbang? (Diet yang membatasi atau, sebaliknya, meningkatkan konsumsi protein, lemak atau karbohidrat ban tubuh.)
- Anda makan perlahan-lahan dan diam-diam? (Penelitian telah mengkonfirmasi bahwa makan terburu-buru mengarah pada fakta bahwa kita mengkonsumsi lebih banyak kalori dan lebih mungkin untuk merasakan rasa laparLambat makan menurunkan kecepatan asupan energi dalam berat badan normal tetapi tidak kelebihan berat badan / subyek obesitas. .)
pemulihan
- Apakah Anda tidur dengan baik? (tidur yang baik berarti bahwa Anda dapat dengan mudah tertidur, tidak bangun di malam hari dan mudah untuk bangun di pagi hari.)
- Apakah Anda tidur 7-8 jam? (Jika Anda terus-menerus tidur kurang dari tujuh jam, tubuh masuk ke mode bertahan hidupEfek kurang tidur pada sirkadian rhythmicity dan ekspresi amplitudo dari transcriptome darah manusia. .)
- Memberikan Anda mampu waktu untuk bersantai?
kepercayaan
- Bagaimana Anda berpikir tentang diri Anda: positif atau negatif?
- Apa Anda ketik pemikiran: Tetap atau tumbuh? (Orang-orang dengan mindset tetap berpikir, "Saya selalu makan apa yang saya inginkan, olahraga, dan dalam kondisi yang baik, sehingga akan jadi sekarang." Dan orang-orang dengan pemikiran berkembang akan berkata: "Saya terbuka untuk segala sesuatu yang baru dan bersedia untuk mencoba pendekatan yang berbeda").
- Apakah perilaku Anda dengan nilai-nilai Anda?
hasil
Menambahkan semua poin dan membagi total oleh 20 (hasil maksimum yang mungkin). Jumlah yang dihasilkan (dalam persen) mencerminkan seberapa baik terorganisir lingkungan Anda. Sebagai contoh, jika pada akhirnya Anda mendapatkan nomor 10, itu berarti bahwa Anda mempekerjakan hanya 50% dari kapasitas (10 รท 20 = 50%). Ini tidak buruk, itu hanya berarti bahwa Anda memiliki banyak untuk berkembang.
Cobalah untuk setiap item yang Anda menilai di bawah empat poin, menuliskan turun beberapa ide yang akan membantu Anda entah bagaimana meningkatkan daerah ini hidup.
Tips
Berikut adalah beberapa panduan Anda perhatikan.
gerakan
- Kereta tidak terlalu intens, tapi tidak terlalu santai.
- Setiap minggu, merencanakan beberapa kegiatan di luar ruangan.
- Untuk memindahkan lebih mudah dan lebih nyaman, jangan lupa tentang pijat menggunakan pijat rol khusus dan tentang latihan untuk sendi.
makanan
- sebelumnya mempersiapkan beberapa sederhana resep untuk menghemat waktu.
- Makan makanan yang memproduksi di daerah Anda.
- Makan makanan yang tidak diolah: tubuh lebih mudah menyerap nutrisi dari mereka.
pemulihan
- Setiap hari membagikan satu jam untuk beristirahat.
- Melakukan self-pijat menggunakan rol pijat pada waktu tidur, hal ini membantu tubuh untuk rileks.
- Pergi tidur pada waktu yang sama.
kepercayaan
- Cobalah untuk mengubah satu hal di sekitar Anda selama sebulan.
- Tuliskan nilai-nilai inti Anda setiap hari (atau setidaknya sekali seminggu) membaca kembali daftar ini untuk mengingatkan diri sendiri arah mana Anda ingin memindahkan.
- Jauhkan orang lain dalam upaya mereka, dan itu feed kesuksesan sendiri.