Bagaimana memperkuat sistem kekebalan tubuh: fakta-fakta lama dan baru
Kiat Kesehatan / / December 19, 2019
Dengan terjadinya cuaca dingin kita mulai berhati-hati kesehatan Anda dan mengambil banyak vitamin, herbal atau obat itu, kita berpikir dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan untuk mengatasi pilek dan roh-roh jahat lainnya yang ada di sekitar pada musim gugur dan musim dingin kolam selusin. Tapi hal-hal yang tidak begitu sederhana dan banyak dari keyakinan kita yang standar yang keliru.
Mari kita mulai dengan dasar-dasar pengulangan dan meminta dokter Anda. Siapa lagi, tidak peduli bagaimana dokter yang mengambil beban dari flu biasa dan kesenangan musim dingin lainnya, menyadari langkah-langkah pencegahan dan tindakan pencegahan? Di sini mereka miliki dan bertanya.
tidur yang sehat
Fakta bahwa kesehatan kita secara langsung tergantung pada jumlah tidur yang berkualitas, kita sudah tahu. Tapi sangat sering kita mengabaikan fakta ini, dan jika musim panas kita dikelilingi oleh sumber tambahan energi dalam bentuk hangat matahari dan sejumlah besar biasa, buah segar dan sayuran di musim dingin ada baik pertama maupun kedua, atau ketiga.
Menurut studi, yang diterbitkan dalam Arch Intern Med (serta blog oleh Eric Barker), percobaan dilakukan dengan sekelompok 153 orang. orang sehat dimasukkan rhinovirus (Penyebab utama masuk angin). Lebih mungkin untuk mendapatkan pilek pada mereka yang tidur 7 jam per hari, lebih tinggi dari tiga kali apa yang orang-orang yang memberikan tidur 8 jam. Perbedaan durasi tidur hanya 1 jam, dan risiko sakit - sampai tiga kali!
Cuci tangan Anda
Kenyataan bahwa Anda perlu mencuci tangan Anda, bahkan anak-anak kecil tahu. Terutama setelah Anda sudah berada di jalan, atau disimpan di tangan uang.
Saya berpikir bahwa beberapa fakta yang berguna tidak bisa terluka.
Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika mencuci tangan setidaknya 5 kali sehari, kemungkinan Anda mendapatkan dikurangi dengan 45%. mikroba patogen dapat hidup di tangan Anda selama beberapa jam, sehingga mencuci tangan atau perlakuan khusus larutan alkohol (tersedia di apotek atau toko bahan kimia rumah tangga dan kosmetik) secara signifikan akan mengurangi kemungkinan dingin.
Jika Anda berpikir bahwa tidak ada yang buruk akan terjadi jika Anda lupa untuk mencuci tangan Anda, maka di sini lagi beberapa fakta menarik, setelah itu Anda mencuci tangan setelah setiap jawaban telepon Up!
Berdasarkan survei (AS dan Kanada), 47% -60% dari orang dewasa kadang-kadang mencuci tangan tanpa sabun dan sekitar seperempat dari responden tidak mencuci tangan mereka setelah bersin atau batuk. Dan sekitar 45% dari siswa tidak mencuci tangan mereka setelah menggunakan toilet.
Saya berpikir bahwa jika Anda memegang survei di kalangan penduduk kami, angka-angka ini tidak jauh berbeda (dan saya berpikir bahwa gambar akan menjadi lebih "berwarna"). Membutuhkan motivasi lebih?
Lebih sedikit rokok dan alkohol
Ya, bahwa penggunaan alkohol dan merokok mengurangi sistem kekebalan tubuh, juga, semua orang tahu. Saya tidak berbicara tentang stack setelah Anda direndam atau diadakan dalam dingin selama 5-6 jam, atau merenungkan anggur panas. Ada mungkin berbicara tentang jangka panjang dan sering digunakan.
Dalam hidung kita memiliki silia khusus (rambut kecil yang menutupi bagian hidung kami), yang memainkan peran yang agak besar dalam melindungi tubuh kita dari pilek. Mereka adalah jenis filter yang mencegah penetrasi virus. Inhalasi asap rokok melumpuhkan pekerjaan mereka dan Anda membuka infeksi. Satu rokok berhenti silia ini 30-40 menit.
aktivitas fisik dan sauna (mandi)
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang mengunjungi sauna (mandi) dua kali seminggu, kemungkinan menangkap dingin dikurangi dengan 50%. virus influenza dan pilek tidak dapat menahan suhu di atas 80%, sehingga tidak hanya kesempatan untuk bersenang-senang dengan teman-teman. Jadi, Anda juga melakukan pencegahan pilek.
Hal yang sama berlaku untuk kegiatan fisik. Cuaca dingin tidak berarti berhentinya aktivitas fisik. Kami tidak beruang yang hibernasi di musim dingin?! Harian pengisian dua puluh menit akan cukup untuk mengurangi kesempatan Anda ingus dalam dua atau tiga kali.
kaldu ayam
sup ayam dan kaldu merupakan makanan yang paling umum yang menyarankan dokter di seluruh dunia untuk pasien pilek mereka. Dia baik-melembabkan, memberi nutrisi dan menghangatkan tubuh. efek yang sangat baik kaldu ayam, yang ditambahkan bawang putih, yang, pada kenyataannya, adalah utama sarana antiprostudnym. Hanya dalam kombinasi dengan sup ayam itu bekerja lebih baik.
sinar matahari lebih banyak dan vitamin D
Sinar matahari memiliki kekuatan yang benar-benar penyembuhan. Tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara emosional. Hari-hari yang kurang cerah, semakin kita rentan terhadap depresi dan stres. Hal ini pada gilirannya akan mengurangi sistem kekebalan tubuh bahkan lebih. Di bawah pengaruh matahari di tubuh kita memproduksi vitamin D, yang juga memainkan peran penting dalam memerangi virus. Sedikit matahari = kekurangan vitamin D. Oleh karena itu perlu untuk mencari sumber-sumber lain. Misalnya, mengambil bentuk vitamin dan makan jus jeruk lebih, ikan dari keluarga salmon, telur, udang dan susu.
pijat
Bagus pijat Melonggarkan dan relief stres. Jadi Anda membunuh dua burung: mendapatkan pencegahan yang baik dari penyakit punggung dan ketahanan kenaikan gaji untuk pilek.
Relaksasi, Anda mendapatkan pijat dalam waktu, merangsang sistem kekebalan tubuh Anda interleukinYang merupakan pemimpin dalam memerangi virus flu.
Mari kita bicara sedikit tentang kesalahpahaman umum!
Apa yang bekerja menurut kami, tapi itu tidak benar-benar membantu sama sekali
Jika Anda mengikuti semua petunjuk di kompleks, Anda, tentu saja, adalah tidak mungkin untuk mendapatkan sakit. Tapi apakah semua pekerjaan ini saja, hal itu tidak terbukti. Ini tidak berarti bahwa Anda harus meninggalkannya dan mulai mencari alternatif. Semua alat-alat ini bekerja dalam satu atau lain cara. Hanya saja, jangan menganggap mereka sebagai obat mujarab untuk virus musim dingin dan bergantung pada mereka pada 100%.
Vitamin C. Tidak ada yang membatalkan pentingnya vitamin ini dalam memperkuat kesehatan kita. Hanya kenyataan bahwa Anda mulai makan asam askorbat dalam batch (dalam batas-batas yang diizinkan, tentu saja), itu benar-benar tidak menyelamatkan. Penelitian yang melibatkan 11.000 peserta menunjukkan bahwa mengambil dosis vitamin C 200 mg meningkat resistensi terhadap dingin selama beberapa jam.
Artinya, jika Anda akan ke klinik untuk bantuan di tengah-tengah epidemi, membantu, tetapi tidak menjamin perlindungan untuk sepanjang hari. Ingat, Anda hanya memiliki beberapa jam!
Echinacea. Pada dasarnya, itu semua tergantung pada pengolahan, yang telah berlalu tanaman. Tapi itu dapat dengan aman dianggap sebagai semacam plasebo antara obat-obatan untuk pilek. Echinacea bekerja tidak lebih baik dan tidak lebih buruk daripada teh herbal lainnya untuk pilek.
Tapi kita ingat bahwa self-hypnosis - kekuatan besar.
Zinc. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda mengambil seng di gejala dingin pertama pada hari pertama, dingin bisa mundur. Tapi kemudian hasil penelitian tersebut telah ditantang. Telah dilakukan belum studi lain, dan lebih dari empat belas studi plasebo-terkontrol pada efek seng pada tubuh dalam melawan pilek menunjukkan hasil yang menarik: 7 menunjukkan efek positif, sementara yang lain menunjukkan tidak ada 7 efek.
Artinya, saat mengambil seng mungkin untuk mendapatkan sakit Anda memiliki 50% sampai 50% - baik yang sakit atau tidak.
Sahlin dan semprotan saline nasal lainnya. Ini semprotan hidung dapat membantu untuk mengatasi beban keseluruhan pada tubuh, namun tidak menjamin perlindungan. Artinya, jika Anda berpikir Anda taburi semprot sebelum pergi, tentukan sendiri perisai tak terlihat terhadap virus, Anda sedang salah. Kompleks akan membantu mereka memainkan peran yang lebih besar, tetapi dengan sendirinya mereka tidak akan sangat membantu.
cara nonprescription pencegahan dan antihistamin. Seperti semprotan garam, mereka akan membantu meringankan kondisi umum, tetapi tidak akan melindungi Anda terhadap virus. Sama seperti tidak untuk mempersingkat waktu sakit.
Kemudian hanya ingat semua "favorit" pepatah bahwa jika Anda memperlakukan dingin, itu akan berlangsung selama tujuh hari, dan jika tidak diobati, selama seminggu.
Antibiotik. Antibiotik tidak bekerja baik, karena dingin - itu virus, dan tugas utama mereka - memerangi bakteri. Itu adalah senjata besar yang mengambang hanya ketika dingin diperketat dan secara bertahap berubah menjadi pneumonia, bronkitis atau radang amandel bakteri terutama yang parah.
Tapi pada saat yang sama untuk beberapa alasan, setiap kali ketika mendekati epidemi antibiotik dari rak-rak apotek hanya terpesona dengan sihir angin.
Peningkatan jumlah pilek orang. Ketika anak-anak yang baru mulai berjalan di taman, mereka sering sakit. Setelah sekitar satu tahun, maksimal dua, opsi "berjalan mingguan, dua sakit" berubah menjadi "sakit beberapa kali dalam setahun." tubuh menjadi kebal terhadap berbagai virus dan menjadi lebih kuat. Semakin tua seseorang, semakin ia menderita pilek, sehingga untuk jenis besar virus telah mengembangkan kekebalan. Asalkan, tentu saja, bahwa dia lebih atau kurang sehat gaya hidup.
Oleh karena itu, meskipun akumulasi besar orang sakit untuk klinik dan rumah sakit, dokter sakit tidak begitu sering dibandingkan dengan orang lain.
Semua di atas dapat menjadi benar dan tidak. Setiap dari kita memiliki sistem kekebalan tubuh dan kesehatan sendiri status kita juga semua berbeda. Tetapi bahkan mengikuti aturan dasar kebersihan, tidur yang cukup, gaya hidup aktif, makan sehat dan humor yang baik untuk membantu mengatasi cuaca dingin yang akan datang.
Dari pengalaman saya sendiri, yang dalam beberapa tahun terakhir salah satu agen rumah terbukti dan lezat dalam memerangi pilek menjadi teh jahe. Selain itu, dalam beberapa perwujudan: teh hitam polos dengan sejumput irisan jahe kering atau akar segar jahe dan susu teh (kadang-kadang disebut Tibet) dilengkapi dengan kapulaga dan bubuk pala.
Jahe adalah berjuang indah yang sangat baik alami antiseptik dan perusahaan dengan kapulaga dan pala dengan dingin dan suasana hati yang buruk. Setiap kali ketika saya mulai menggelitik di tenggorokan saya, saya menyeduh sendiri teh. Dan meminumnya seperti setidaknya beberapa kali seminggu dapat menjadi kebiasaan musim dingin yang sangat baik.