10 fakta tentang peregangan, Anda perlu tahu

Pada sesi latihan pertama dari setiap instruktur akan menjelaskan kepada Anda hal utama - meregangkan otot-otot untuk menghangatkan mereka dan cedera menghindari. saran yang masuk akal. Tetapi membutuhkan penambahan dan klarifikasi. Anda perlu tahu kapan dan apa jenis peregangan yang terbaik adalah dilakukan. kertas dikumpulkan 10 fakta terbukti secara ilmiah, mengetahui bahwa Anda akan mencapai kanan dan merasakan manfaat dari pendekatan ini: ligamen yang fleksibel, sendi sehat dan kurang dari cedera.

Statis sebelum peregangan mengganggu latihan kekuatan indikator

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal The Journal of Strength and Conditioning Research, mengatakan bahwa karena statis peregangan sebelum peserta latihan kekuatan berat bekerja di squats menurun 8,36%, dan stabilitas tubuh bagian bawah - di 22,68%. Berdasarkan data 104 survei yang dilakukan 1996-2010, para peneliti menyimpulkan bahwa peregangan statis berkurang kekuatan otot 5,5%.

Sebelum pelatihan lakukan dinamis peregangan

Untuk pemanasan sebelum latihan, lakukan dinamis pereganganItu tidak mengurangi kinerja Anda. Dengan dinamis peregangan Anda tidak tinggal lama di satu posisi. Cocok lunges, squats, push-up dan melompat Burpee.

Metode PNS untuk mengembangkan fleksibilitas tubuh dan mobilitas sendi

NTC singkatan dari "rangsangan neuromuskular proprioseptif." Ketika bekerja dengan metode ini ada ketegangan dan kontraksi otot, dan efektif jika Anda ingin mencapai mobilitas sendi yang lebih besar.

Peregangan tidak mencegah nyeri otot

Hal ini diperlukan untuk melaksanakan peregangan sebelum dan setelah latihan untuk membuat otot elastis. Tapi mereka kurang sakit tidak akan. Jika rasa sakit tak tertahankan, menerapkan es atau minum tablet ibuprofen.

Peregangan akan meningkatkan fleksibilitas Anda

Dengan ini kita tidak akan berdebat. Tidak diragukan lagi, Peregangan akan membuat Anda lebih fleksibel dan lincah. American Council on Exercise panggilan pengembangan fleksibilitas, "merupakan elemen penting dari program kebugaran secara keseluruhan."

Peregangan mengurangi risiko cedera

Peregangan, tampil di depan pekerjaan utama, meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera.

Peregangan meningkatkan aliran darah ke otot-otot

Peregangan aliran berakselerasi dan Meningkatkan darah ke otot-otot nya. Ini berarti bahwa mereka lebih baik disediakan dengan oksigen dan nutrisi. Pelatihan, karena ini, akan nyaman dan aman.

Peregangan harus dilakukan selama hari kerja

Jika delapan jam sehari yang Anda habiskan di kursi, bahkan nyaman, Anda benar-benar bunuh diri. Dilakukan beberapa kali dalam sehari bentangan pendek bantuan mengendurkan otot tegang, dan Anda tidak kaki podvernote, meninggalkan bus, dan tidak menarik kembali, bermain dengan anak-anak di rumah.

Jangan membuat gerakan tiba-tiba saat peregangan

Yang paling traumatis peregangan - balistik ketika Anda membuat gerakan kenyal dengan amplitudo besar: kecenderungan aktif atau menendang kaki mereka. Hal ini digunakan oleh atlet berpengalaman dalam kasus luar biasa, ketika olahraga dikaitkan dengan gerakan-gerakan seperti itu, dan perlu untuk mengatur tubuh untuk tujuan ini.

Mengamati keseimbangan: Perluas sama di kedua arah

Lakukan peregangan yang sama di kedua sisi tubuh. Fokuskan perhatian Anda pada otot-otot yang terlibat dalam sesi tindak lanjut. Jika Anda bermain basket - melompat, poprisedayte, mengambil beberapa Burpee, tekan untuk mengaktifkan kaki, lengan, bahu latihan. Sebelum joging melakukan lunges, sit-up, pull-up.

Hati-hati, bersenang-senang peregangan dan ingat bahwa Anda dapat melakukan splitBahkan jika Anda jauh melampaui 20. Hal utama - pelatihan yang tepat!