10 langkah sederhana menuju kesehatan bagi orang-orang yang sangat sibuk
Kesehatan / / December 19, 2019
Sarat dengan waktu - salah satu yang paling alasan umum untuk tidak menjalani gaya hidup sehat. Namun pada kenyataannya ternyata bahwa ini tidak lebih dari sebuah alasan. Menjadi sehat adalah mudah, bahkan jika setiap hari Anda dicat oleh menit.
Membuat menu untuk minggu depan
Selama akhir pekan, Anda pasti memiliki waktu untuk duduk dan berpikir tentang menu untuk minggu depan. Menulis daftar hidangan, membuat daftar produk yang dibutuhkan. Berbelanja harus komit pada satu waktu: maka kulkas Anda akan diisi tujuh hari berikutnya, dan teka-teki selama makan malam tidak perlu.
Jika Anda tidak, maka kemungkinan besar, setidaknya sekali selama seluruh minggu Anda akan merasa begitu lapar dan lelah yang mengandaskan dan ketertiban suatu pizza.
memasak dalam jumlah besar
Selama akhir pekan, mengambil satu atau dua jam dari persiapan jumlah massal makanan. Misalnya, preform dapat dilakukan sarapan, makanan dan makan malam dan kemudian membekukan mereka. Ini akan menghemat waktu memasak. Jadi Anda dapat mempersiapkan daging atau sayuran, dan kemudian Anda tidak akan alasan: harus makan makanan sehat.
menghitung waktu
Katakanlah Anda tidak punya waktu untuk membeli makanan. Kemudian mencari tahu layanan pengiriman yang dapat membantu untuk memecahkan masalah ini. Anda akan terkejut berapa banyak supermarket siap untuk membawa Anda makanan yang tepat di ambang pintu. Dan jika Anda membawa pembelian sehingga mingguan, Anda dapat menghemat pengiriman. Anda tidak percaya karyawan toko? Mengatur dengan teman Anda: mungkin mereka bersedia untuk membantu Anda dengan pemilihan dan transportasi produk. Semua yang Anda butuhkan - keinginan ini!
Mengambil makan siang dikemas
Ini akan menghemat uang dan membantu untuk mencegah kampanye untuk cheeseburger saat makan siang. Keras untuk menjadi hanya pertama kali dan kemudian memasak makan malam akan menjadi pekerjaan rumah. Hal ini bahkan logis: 're pergi ke suatu tempat, membawa sehat kecil nosh. Pada awalnya mungkin tampak bahwa itu terlalu sulit, tetapi Anda akan senang beberapa kali kemungkinan untuk makan sesuatu yang berguna saat berjalan atau bekerja jam.
Minum smoothie untuk sarapan
Kubis, bayam, alpukat, seledri, pisang, kiwi, dan stroberi - semua ini Anda dapat mempersiapkan terlebih dahulu, dan di pagi hari untuk berubah menjadi lezat dan bergizi koktil. Cukup tambahkan bahan dalam blender dan menambahkan rempah-rempah untuk rasa. Ya, setelah memasak tersebut cukup untuk bilas mangkuk - dan semuanya dapat dijalankan bekerja.
Mengambil pekerjaan
Apapun mungkin kerja yang intensif, Anda harus memaksa diri untuk bergerak di siang hari. Gunakan teknologi modern manajemen waktu dan pilih lima menit setiap jam untuk melakukan latihan. untuk meringkuk, menjadi diperas atau melompat, tidak perlu banyak ruang. Jangan malas. Masih menggunakan tangga bukan lift - payload yang sama.
terlibat HIIT
intensitas tinggi pelatihan interval Hal ini dapat menjadi solusi yang bagus bagi mereka yang memiliki sedikit waktu. Latihan-latihan ini mengambil tidak lebih 20 menit, Tapi pengembalian yang sangat, sangat tinggi. Hal ini dapat dilakukan dan rumah - tidak selalu pergi ke gym. Dan untuk menemukan titik support dan bantuan, penggunaan khusus program atau aplikasi.
Harga: Gratis
Harga: Gratis
Apakah tidak murah
Jika kita membuat jadwal dan mengambil 10 menit untuk kereta atau satu jam untuk memasak, tidak tawar-menawar dengan diri kita sendiri. Menjaga kata Anda, tanpa membuat konsesi, dan tidak memberitahu dirinya untuk menunda segala sesuatu sampai nanti.
Anehnya, bahkan olahraga teratur jangka pendek secara dramatis dapat mengubah penampilan Anda dan sikap.
Kita cenderung untuk memberikan pekerjaan kita atau studi prioritas tertinggi, namun secara fundamental salah. Hal utama - itu kesehatan.
Jadilah realistis
Hal ini dimengerti bahwa latihan dan latihan tersebut dapat membuat Anda tetap fit, bantuan lebih sehat dan lebih energik. Tapi, misalnya, maraton sehingga Anda tidak bersiap-siap. acara olahraga besar membutuhkan pelatihan yang panjang, metodis dan melelahkan. Oleh karena itu, harus realistis: pendek lima menit latihan membantu Anda menjadi lebih sehat, tetapi tidak membuat Anda seorang atlet profesional.
Membuat gerakan bagian dari kehidupan
Cobalah untuk menghabiskan hampir setengah hari Anda dalam gerakan. berjalan, melarikan diri, Langsung, setidaknya perusahaan berdiri. Carry segmen track (Dr. Haus, misalnya). Berjalan beberapa halte bus dan hanya kemudian masuk ke angkutan umum. Sangat mudah dan tidak memakan waktu, tetapi sangat membantu untuk tubuh. Dia perlu untuk bergerak.