Apa yang lebih baik untuk minum setelah latihan: minuman dan resep
Kiat Kesehatan / / December 19, 2019
Mereka yang secara aktif terlibat dalam olahraga, Anda tahu bahwa selama latihan Anda dengan keringat dari tubuh berjalan banyak nutrisi dan saham mereka yakin untuk mengisi. Mungkin menyesap air selama latihan, tetapi jika Anda tidak minum selama sesi pelatihan, maka segera setelah itu Anda tidak bisa minum. Anda harus menunggu 30-40 menit, dan hanya setelah waktu ini untuk mengisi sumber daya mereka. Dan jika selama latihan dapat air (tidak ada soda), kemudian setelah lebih banyak pilihan.
Segera saya katakan, bahwa dasar dari daftar ini diambil oleh salah satu artikel, ditambah beberapa sumber lain, sehingga Anda dapat memperlakukannya sebagai Dewan, yang tidak berbahaya bagi kesehatan.
1. Kakao. Dingin kakao, kami sarankan untuk minum, peneliti AS. Penelitian telah menunjukkan bahwa minuman ini cepat mengembalikan cadangan yang diperlukan protein dan karbohidrat dalam tubuh (protein - bahan bangunan, karbohidrat - energi). Tapi ada satu yang besar "tapi" - untuk minum minuman yang mengandung kafein (dan kakao merupakan salah satu dari mereka), segera setelah pelatihan tidak bisa, karena kafein mengganggu pekerjaan insulin dan ikut campur dengan tubuh menyerap protein dan karbohidrat. Tapi setelah 2 jam Anda dapat menikmati secangkir kopi untuk energi, atau kakao - untuk mengisi cadangan karbohidrat dan protein.
2. Susu. Susu mengandung banyak zat yang berguna: protein, elektrolit, kalsium, vitamin D, dll minum, yang sempurna untuk "perbaikan" otot-otot Anda, karena selama latihan pada otot Anda hancur protein.
3. jus segar. Mereka bisa minum setengah jam sebelum latihan, jika Anda tidak punya waktu untuk makan selama 2 jam sebelum atau setelah itu. Anda dapat top daftar jeruk, anggur dan jus cranberry.
4. minuman olahraga khusus. Mereka bisa diminum sebagai selama pelatihan dan setelah. Itu semua tergantung pada komposisi dan efek pada tubuh. Jika Anda memutuskan untuk mulai minum campuran khusus, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan pelatih Anda, jadi dia tahu beban Anda dan dapat menghitung berapa banyak Anda perlu minum dan jenis minuman pengisian elektrolit, meningkatkan peningkatan kapasitas anaerobik stamina, pemulihan yang cepat - minum setelah atau selama beban tertentu (serangkaian beban listrik pendek, berjalan, climbing, dll)
5. Dan minuman yang sangat sehat yang paling aneh dan tidak, saya meninggalkan untuk yang terakhir. Menurut studi terbaru dari para sarjana Spanyol Granada bir Ini berisi sejumlah besar zat yang tubuh kehilangan selama latihan. Satu-satunya dan besar tapi - alkohol. Hal ini tidak dapat dikonsumsi segera setelah latihan, dan juga tidak dianjurkan dalam beberapa jam. Jadi jika Anda ingin bereksperimen sedikit, kemudian membasuh dengan air dengan perbandingan 1: 1.
Dan sekarang beberapa resep minuman olahraga, yang Anda dapat dengan mudah membuat di rumah!
minuman hipotonik (selama pelatihan): 120 ml jus jeruk diencerkan dengan 1 liter air + + garam. Semua ini mengirimkan ke kulkas dan mengambil dengan Anda ke gym.
minuman hipertonik: 570 ml jeruk atau jus apel tanpa gula + garam. Tapi itu sangat berharga untuk mencuci dengan air, karena tidak membuat pasokan air Anda.
garam120 g sejumput gula garam laut + + 2 liter air.
jeruk nipis: 120 g gula + + sejumput garam laut 3 sendok makan jus lemon + 2 liter air.
madu1 l air + 100 g madu + sejumput garam
Dan jangan lupa bahwa karena kandungan gula yang tinggi setelah mengkonsumsi minuman ini akan melakukannya dengan baik untuk hati-hati menyikat gigi, atau setidaknya dengan segelas air putih.