12 menit yoga untuk tulang yang kuat dan sehat
Kesehatan / / December 19, 2019
Karena terapis fisik di Columbia University (USA), Lauren M. Fishman (Loren M. Fishman), yang selama bertahun-tahun mengumpulkan data tentang yoga dan dampaknya pada kesehatan tulang, ada bukti bahwa yoga dapat menjadi cara yang efektif untuk mencegah osteoporosis. Dia mengembangkan satu set 12 asana, yang membantu menjaga kesehatan tulang dan tulang belakang.
Pada tahun 2005, Dr. Fishman mulai penelitian kecil tentang gerakan-gerakan yoga, yang akhirnya menghasilkan hasil yang sangat menggembirakan. Pada tahun 2009, menurut informasi yang diterima, 11 peserta, berlatih yoga, peningkatan kepadatan tulang di tulang belakang dan pinggul yang bertentangan dengan tujuh peserta yang tidak terlibat dalam yoga.
Sebuah pilihan pengobatan standar untuk osteoporosis adalah obat khusus yang memiliki efek samping yang agak tidak menyenangkan dan mahal. Efek samping dari obat ini gangguan gastrointestinal. Memang, studi iniE. S. Siris, J. Yu, K. Bognar, M. Dekoven, A. Shrestha, J. A. Romley, A. Modi.Undertreatment Of Osteoporosis dan Peran Gastrointestinal Events antara Lansia osteoporosis Wanita Dengan Medicare Bagian D Drug CoverageDiterbitkan dalam jurnal Clinical Intervensi Dalam Aging, menunjukkan bahwa hanya 28% dari 126 188 peserta mulai mengambil obat yang diresepkan kepada mereka. Sisanya memilih untuk meninggalkan, untuk menghindari masalah perut.
Berdasarkan penelitian Dr. Fishman penawaran yoga sebagai alternatif, kurang berbahaya dan lebih murah versi pencegahan osteoporosis. Selain itu, yoga meningkatkan rasa keseimbangan dan koordinasi, membuat kepadatan tulang meningkat gerakan yang lebih santai, dan meningkatkan mood Anda.
Yoga, menentang satu sama lain sekelompok otot, merangsang produksi sel-sel osteosit (sel tulang).
Beberapa ilmuwan tidak setuju dengan Fishman, sehingga ia mendapat relawan dari seluruh dunia dan terlibat dalam penelitian. Percobaan berlangsung 2005-2015. Di dalamnya 741 orang menghadiri. 227 peserta (202 dari mereka adalah perempuan) dilakukan 12 asana tertentu setiap hari. Usia rata-rata mata pelajaran adalah 68 tahun. 83% dari mereka menderita osteoporosis atau osteopenia (tahap awal osteoporosis).
Pada awal percobaan, peneliti mengumpulkan data tentang perubahan kepadatan mineral tulang dilakukan analisis biokimia urin dan darah, melakukan x-ray tulang belakang dan pinggul. Kemudian masing-masing peserta menerima CD videotrenirovkami terdiri dari 12 asana.
Setelah 10 tahun, para ilmuwan telah melakukan analisis diulang. Hasil penelitian menunjukkan peningkatan kepadatan tulang pada 227 peserta yang berlatih yoga hampir setiap hari. Sisa dari peserta menerima koordinasi motorik ditingkatkan dan rasa keseimbangan, fleksibilitas, kurangnya nyeri punggung dan patah tulang (untuk semua waktu percobaan, tidak ada pihak belum menerima fraktur ada). Terlepas dari kenyataan bahwa massa tulang mereka tidak meningkat, tidak mereda. Karena telah terbukti bahwa yoga bisa menjadi tindakan pencegahan yang sangat efektif.
Kompleks dari 12 asana
Dengan demikian, kompleks terdiri dari Vrikshasana (berpose pohon), Utthita Trikonasana (segitiga berpose), virabhadrasany II (Warrior II berpose) parshvakonasany (sisi segitiga) parivritta Trikonasana (segitiga bengkok) shalabhasany (berpose belalang), Seto bandhasany (setengah menjembatani postur) supta padangushthasany I (telentang postur tangan untuk kaki saya), supta padangushthasany II (telentang postur tangan ke kaki II), marichiasany II (memutar dengan kaki lurus) ardha matsiendrasany (memutar lutut ditekuk) Shavasana (postur mayat).
Vrikshasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Parshvakonasana
Parivritta Trikonasana
Shalabhasana
bandhasana Seth
Saya supta padangushthasana
Supta padangushthasana II
Marichiasana II
Ardha matsiendrasana
savasana
Setiap berpose dilakukan selama 30 detik. Secara umum, biaya tersebut hanya membutuhkan waktu 12 menit. Pikirkan tentang fakta bahwa hanya 12 menit sehari akan memberikan tulang belakang yang sehat, tulang kuat, postur yang baik, meningkatkan koordinasi dan keseimbangan. Dan menambahkan suasana hati yang baik, dan sebagai bonus resistensi stres!