Mengapa gym tiga kali seminggu tidak akan membuat Anda sehat

Kami memilih untuk latihan setiap beberapa hari, tapi sisa aktif dan sering menghabiskan akhir pekan pasif. Dan pada akhirnya olahraga tidak membawa kita banyak yang baik. Masalahnya adalah bahwa kita salah paham apa aktivitas fisik dan apa yang kita butuhkan.

Apa yang kita benar-benar membutuhkan latihan

Kemajuan teknologi telah memecahkan masalah melelahkan tenaga kerja manual, tetapi telah menciptakan yang baru. Akibatnya, setiap generasi baru bahkan kurang aktif dari yang sebelumnya.

Para peneliti menyimpulkanTulang Density Anjloknya modern manusia Terkait dengan Kurang Aktivitas FisikBahwa nenek moyang kita tingkat normal aktivitas fisik beberapa kali lebih tinggi dari kita. Jumlah pekerjaan yang diperlukan untuk keberadaan di zaman kuno, sangat besar: itu perlu untuk mencari makanan dan air, berburu, membangun shelter, alat make, dan melarikan diri dari predator. Oleh karena itu, orang-orang prasejarah yang lebih kuat dan lebih sehat daripada atlet Olimpiade hari ini.

100 tahun yang lalu, kehidupan telah menjadi jauh lebih mudah. Tapi tetap pergi berbelanja lebih dibutuhkan untuk berjalan, dan mencuci lantai, memotong kayu dan harus mencuci pakaian sendiri, dengan tangan.

kehidupan hari ini di kota tidak melibatkan beban tersebut. Sarana utama transportasi adalah mobil, berjalan Kami memakai backburner. Kami bergerak kurang dari sebelumnya, karena alasan kenyamanan, keamanan, dan keinginan mereka sendiri.

Pada abad XX, untuk membersihkan karpet, itu perlu untuk menariknya keluar dan mengetuk tangan sekitar setengah jam. Saat ini, ada pembersih vakum robot, yang melakukan segala sesuatu bagi kita. Dan jika sebelumnya dalam membersihkan karpet menghabiskan sekitar 200 kalori untuk mengaktifkan kebutuhan robot bersih hanya sekitar 0,2.

Kami membeli makanan dan hal-hal lain melalui Internet, kami memiliki mesin cuci piring dan mesin cuci, membersihkan diri oven, dari diri lemari es dan mesin seduh kopi kapsul. Pekerjaan yang tidak lagi diperlukan bagi kita untuk melaksanakan hari ini, kita mengambil untuk upaya penghematan. Tapi beberapa keajaiban apa yang mereka sekarang harus menghabiskan.

Sebuah sejumlah besar energi adalah kekal dan jenis kerja baru. Pada akhir abad XIX pasar tenaga kerja mulai berubah secara radikal jumlah pekerja kantor telah meningkat secara dramatis. Sebuah penelitian terbaru di Amerika Serikat menunjukkanErgotron JustStand Survey & Indeks LaporanBahwa hari ini 86% dari karyawan terlibat dalam pekerjaan menetap.

Akibatnya, gaya hidup tidak aktif telah menyebabkan fakta bahwa tulang kita menjadi lebih tipis dan lebih lemah otot daripada nenek moyang kita berabad-abad yang lalu.

Tampaknya masalah kecil. Tapi sikap pasif yang sama - penyebab utama penyakit jantung dan pembuluh darah, dari yang meninggal setiap tahunAtlas Penyakit Jantung dan Stroke 17 juta orang.

Dan satu-satunya cara - adalah olahraga teratur, yang dapat membuat kita lebih sehat. Mereka membantu untuk mengurangiLatihan - Miracle Cure risiko stroke, Beberapa jenis kanker, depresi, penyakit jantung dan demensia oleh setidaknya 30%. Kemungkinan kanker usus besar berkembang dikurangi dengan 45%, dan osteoarthritis, hipertensi dan diabetes tipe 2 sebesar 50%.

Ternyata olahraga - itu bukan iseng, bukan cara untuk mendapatkan tubuh yang indah dan tidak hanya item tambahan dalam daftar tugas sehari-hari. Ini adalah cara agar kita tetap hidup.

Tetapi berbeda dengan pekerjaan menetap, yang harus pergi setiap hari, aktivitas fisik dipisahkan dari pekerjaan kita yang sebenarnya. Oleh karena itu, kita harus memasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari, bukan hanya untuk menjaga di gym.

Kami sudah muncul kegiatan pelacak yang dirancang untuk membantu kita mulai bergerak lebih dalam kehidupan sehari-hari. Namun ini tidak cukup. untuk fisik latihan menjadi berguna bagi kita, kita perlu mengubah pendekatan kami kepada mereka.

Mengapa perjalanan periodik ke gym tidak akan membantu

Dokter secara aktif mempromosikan ide aktivitas fisik secara teratur di antara pasien mereka. Tapi masalahnya adalah bahwa modernitas mendorong kita sekitar pada saat yang sama berusaha untuk menyederhanakan dan memaksimalkan efisiensi. Oleh karena itu, otoritas kesehatan mencoba untuk orang memotivasi dengan janji-janji bahwa kesehatan yang baik adalah minimum yang cukup aktivitas fisik.

Sebagai contoh, kami sarankan minimal 150 menit per minggu mengabdikan aktivitas aerobik moderat: bersepeda atau berjalan cepat. Plus, setidaknya dua kali seminggu, Anda perlu terlibat dalam pelatihan kekuatan, yang akan melibatkan semua otot utama: kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu dan lengan.

150 menit - setengah jam sesi lima hari seminggu.

Untuk beberapa, dan itu banyak. Tapi ada saran lain. Kampanye Departemen Kesehatan di Inggris Active10 Ini menunjukkan bahwa 10 menit jalan cepat setiap hari dianggap latihan. Ini "dapat mengurangi risiko penyakit serius. Gangguan jantung, diabetes tipe 2, demensia dan beberapa jenis kanker"

Bahkan kurang waktu membutuhkan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT). Teknik ini mencakup lebih dari 20 detik dari operasi pada intensitas maksimum, yang diikuti oleh periode istirahat atau aktivitas Cukup lebih santaiPeningkatan Protein Terjemahan mendasari Peningkatan Metabolik dan Adaptasi Fisik untuk berbeda Latihan Pelatihan Mode di Young dan Manusia Old beberapa menit HIIT 2-3 kali seminggu untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan sirkulasi oksigen dan bantuan otot membangun.

Semua pendekatan ini untuk latihan yang efektif dengan cara mereka sendiri dan masing-masing memiliki pendukungnya. Tapi tak satu pun dari mereka bisa membuat tubuh jadi sehat dan kuat sebagaimana mestinya. Dan masalahnya bukan latihan itu sendiri, tapi fakta bahwa biasanya kita lakukan antara semburan ini aktivitas.

Agar tubuh kita untuk tetap sehat, kita perlu secara aktif membakar kalori sepanjang hari, bukan hanya selama interval pendek.

Tentu saja, latihan langka lebih baik daripada tidak. Tapi jika hidup Memperpanjang olahraga teratur, akan logis untuk berpikir bahwa atlet profesional harus hidup sangat lama. Sebenarnya ini tidak benar.

menurut penelitianSemua orang bisa menikmati "keuntungan bertahan hidup" dari atlet elit, Olimpiade atlet rata-rata hidup lebih lama dari 2,8 tahun. Jika kita mempertimbangkan tuntutan konstan untuk nutrisi dan gaya hidup sehat, serta puluhan ribu jam pelatihan, 2 tahun dan 8 bulan - itu tidak terlalu banyak.

Selain Berlebihan beban intensitas tinggi dapat meningkatkan produksi radikal bebas dan dengan demikian mempercepatlatihan fisik yang melelahkan menyebabkan oksidasi status glutathione dalam darah: pencegahan dengan pemberian antioksidan proses penuaan.

Ternyata bahwa yang terkuat dan paling sehat orang di planet ini tidak pergi ke gym. Mereka tinggal di apa yang disebut zona biru umur panjang - itu Sardinia, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda dan Nicoya.

Demografi Dog Gianni (Gianni Pes) dan Michel Poulain (Michel Poulain) mempelajariThe Blue Zones: daerah umur panjang yang luar biasa di seluruh dunia cara hidup di daerah-daerah dan mencari tahu mengapa orang hidup lebih lama. Hal ini difasilitasi oleh sejumlah adat dan kebiasaan dari membina rasa memiliki kepada masyarakat untuk berhenti merokok dan gizi terutama pada makanan nabati. Olahraga tidak dalam daftar ini.

Rahasia penduduk "zona biru" terletak pada aktivitas fisik yang konstan, meskipun pada tingkat yang rendah. Ini bukan pelatihan intensif, yang kita terbiasa. Ini adalah cara hidup, ketika energi terus dikonsumsi selama hari.

Selain itu, orang-orang ini menghabiskan sedikit waktu duduk. Gianni Dog bertanya-tanya mengapa wanita yang telah bekerja untuk waktu yang lama duduk di mesin jahit, itu hidup sangat banyak. Ternyata mesin yang pedal - yaitu, pekerja secara teratur dibakar kalori yang cukup.

Itu sebabnya, bahkan jika Anda pergi ke gym setiap hari Sabtu, karena aktivitas fisik yang rendah selama sisa Anda masih tidak menjadi lebih sehat.

Apa yang harus dilakukan untuk menjadi sehat

Kita harus berusaha untuk sedikit aktivitas, tapi untuk waktu yang lama. Latihan harus menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari.

Seseorang menolak kursi komputer, lebih memilih untuk berdiri di belakang pekerjaan. Tapi untuk melakukan itu hanya sebagai berbahayaDuduk lebih buruk dari berdiri statis? Bagaimana analisis gender dapat menggerakkan kita menuju pemahaman faktor penentu dan efek berdiri kerja dan berjalan.Seperti untuk duduk. Seseorang sedang mencoba untuk menggabungkan treadmill tempat kerja - tetapi ini tidak praktis dan menciptakan beban tambahan pada mata.

Bahkan kursi yang tidak nyaman biasa lebih baik dari pilihan ini. Hanya karena tidak mungkin untuk duduk dalam satu posisi dan Anda harus terus bergerak.

Para peneliti setuju bahwa periode lama kegiatan kecil yang berguna. Untuk kesehatan, kita perluAktivitas Fisik 2016: Kemajuan dan Tantangan 1-1,5 jam aktivitas fisik moderat setiap hari. Untuk melakukan hal ini cukup 10 000-15 000 tangga sehari-hari.

Anda dapat meninggalkan mobil dan mencoba untuk berjalan lagi. Rencana waktu Anda sehingga berada di luar ruangan lebih sering. Tetapi hal terbaik - untuk menentukan apa yang paling sederhana dan gerakan yang paling umum diambil dari kita saat ini dan mencoba untuk membawa mereka kembali ke dalam kehidupan mereka.