Bagaimana menghindari kelelahan mata
Kesehatan / / December 19, 2019
Merawat visi Anda untuk masing-masing dari kita - kasus kategori "Saya akan memikirkannya besok." Sementara itu, mata lelah, memburuk visi, mengembangkan miopia. Bagaimana mencegah hal ini - belajar dari artikel kami.
Apa kelelahan mata
Kelelahan mata - gejala yang terjadi ketika Anda lama untuk membebani mata Anda, membaca buku atau bekerja pada komputer.
Kelelahan mata dapat mencakup satu atau lebih penyakit berikut:
- Nyeri di sekitar mata, yang dapat menyebar ke leher dan kepala.
- Kekeringan dan kemerahan pada mata.
- Kelelahan mata.
- sensitivitas berlebihan terhadap cahaya.
- Sakit kepala.
- penglihatan kabur atau tidak jelas.
- penglihatan ganda.
ketegangan mata tidak menyebabkan kerusakan permanen pada sistem visual, tetapi dapat mencegah Anda dari bekerja. Penyebab stres bisa sangat individual, tetapi ada tiga yang utama: kerja neergonomichnoe, redup, dan perawatan mata yang tidak tepat. Mari kita lihat bagaimana kita dapat mencegah terjadinya masalah ini.
Bagaimana menghindari ketegangan mata
Mengubah kondisi kerja
Kelelahan mata dapat memberikan banyak masalah, yang dapat dihindari dengan mengatur area kerja Anda dengan benar.
Meningkatkan teks. mata sulit untuk slide pada teks terlalu kecil Anda. Jika Anda bekerja banyak dengan editor teks atau banyak membaca, meningkatkan ukuran font (misalnya, dengan menggunakan Ctrl dan +). Ini harus nyaman untuk Anda. Jika Anda harus menatap monitor, atau membungkuk untuk mempertimbangkan apa-apa, teks masih terlalu kecil.
Baca offline. membaca intensif dari komputer - musuh produktivitas, sebagai mata Anda lelah dengan sangat cepat. Jika Anda perlu membaca teks besar online, mencetaknya dan kemudian membaca di bawah cahaya normal. Kecuali, tentu saja, pilihan ini cocok untuk Anda. Dapatkan berbasis teks book E-Ink atau lebih buku kertas elektronik.
Mengambil istirahat. Komputer Anda dapat bekerja untuk waktu yang lama tanpa istirahat, dan Anda masih bukan mesin. Oleh karena itu, kita harus kadang-kadang menjadi terganggu untuk beristirahat. Anda dapat menggunakan aturan "20-20": setelah setiap 20 menit mengalihkan pandangan dari monitor selama 20 detik dan melihat jarak dari Anda untuk objek.
Pindahkan monitor. Ketika Anda bekerja, menatap Monitor, Anda berkedip kurang dari normal. Mata Anda dari itu menjadi lebih kering dan memerah. Untuk memperbaiki kesalahpahaman disayangkan ini, menempatkan monitor di bawah tingkat mata. Anda akan melihat, Anda harus berkedip lebih sering. Hal ini sangat berguna untuk mata dan mengurangi stres.
Tenang. Anda kadang-kadang perlu bangun dari komputer dan mengambil istirahat. Berjalan - bentuk yang berguna paling relaksasi di tempat kerja. Selain itu, Anda harus duduk untuk sementara waktu, bersandar, menghapus stres dari bahu dan leher. Memberikan mata Anda sedikit gelap: dekat tangan mereka selama beberapa menit, atau duduk di ruangan gelap dari kantor Anda.
Perhatikan pencahayaan
pencahayaan yang tidak tepat juga menyebabkan banyak kerusakan pada mata. Terlalu banyak cahaya adalah sistem visual mengganggu, kurangnya cakupan mengarah ke kelelahan mata. Jadi saya Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menemukan keseimbangan.
Menyesuaikan kecerahan dan kontras. Menolak pengaturan dalam pengaturan monitor Anda selama tidak membawa ketidaknyamanan. Pilih tema desain dengan warna-warna netral diredam. Menemukan keseimbangan antara pencahayaan dari tempat kerja dan kecerahan layar komputer.
Sesuaikan lampu lain di ruangan itu. Jika ruangan terlalu gelap, tambahkan kecerahan kecil di layar pengaturan. Sebaiknya hindari terlalu banyak cahaya, adonan di mata. Aku sedang berbicara tentang perasaan yang terjadi kepada Anda jika Anda tiba-tiba melihat ke luar jendela pada siang hari. Selain itu, hindari sumber cahaya terang di belakang monitor dan di belakang punggung Anda. Idealnya, menggunakan layar matte.
memakai kacamata hitam. Bila Anda tidak di komputer, kacamata hitam akan membantu Anda mengurangi mata Anda dan memfasilitasi perubahan kecerahan. Jika Anda akan luar, memakai kacamata hitam, mereka akan memungkinkan mata untuk bersantai, bahkan dalam terang sinar matahari. Anda bisa memakainya di rumah. By the way, Anda harus memilih orang-orang kacamataYang memberikan perlindungan dari radiasi ultraviolet.
Menjaga kesehatan mata
Mengubah ruang kerja dan menyesuaikan cahaya, jangan lupa pemandangan yang harus dijaga.
- Sekali setahun mengunjungi dokter mata untuk pemeriksaan mata dan konsultasi.
- Jika Anda memakai lensa kontak, konsultasikan dengan dokter Anda, karena mereka cocok untuk pekerjaan sehari-hari di depan komputer.
- Beristirahat sering, makan lebih banyak buah dan sayuran, minum cukup air. Wortel, produk susu dan blueberry sangat berguna untuk menjaga pandangan.
- Do latihan untuk mata. Tanyakan dokter mata merawat Anda untuk memberitahu Anda tentang latihan mata.
- Memberikan mata Anda beristirahat di malam hari. Kurang membaca dan menonton TV setelah bekerja. Dalam kasus ekstrim, melakukan semua ini hanya ketika ada cahaya yang cukup.
Ingat, mata Anda tidak dirancang untuk operasi terus-menerus dari komputer. Semakin cepat Anda benar mengatur ruang kerja, mengatur cahaya dan mulai melakukan latihan untuk mata, semakin banyak kesempatan untuk mempertahankan visi yang baik dan menghindari kelelahan mata.