Apa itu kelesuan emosional (jangan bingung dengan kelelahan!) dan bagaimana menghadapinya
Miscellanea / / January 28, 2022
Jika seseorang tidak mengalami depresi, ini tidak berarti bahwa dia merasa bahagia, melihat tujuan dalam hidup dan berusaha untuk pengembangan diri.
Apa itu rindu?
Istilah “dekam emosional” (meluruskan) dikemukakan olehCorey L. M. kunci Kontinuum Kesehatan Mental: Dari Mendekam menjadi Berkembang dalam Kehidupan / Jurnal Kesehatan dan Perilaku Sosial Psikolog Amerika Corey Keyes. Dia berpendapat bahwa kesehatan mental adalah spektrum dan bahwa ada kondisi lain antara dua ekstrem depresi dan kemakmuran. Orang yang "menderita" tidak sakit, tetapi tidak mungkin untuk mengatakan bahwa mereka merasa sehat. Mereka tidak mengalami kegembiraan, kesenangan atau minat, mereka merasakan stagnasi emosional, monoton dan kekosongan. Sekitar 12% orang Amerika berusia antara 25 dan 74 pernah mengalami masalah serupa, menurut penelitian Keyes.
“Itu bukan kelelahan – kami masih memiliki energi. Itu bukan depresi—kami tidak merasa putus asa. Kami hanya merasa sedikit tanpa kegembiraan dan tanpa tujuan, ”jelaskan
Ada Nama untuk Blah yang Anda Rasakan: Disebut Mendekam / The New York Times psikolog keadaan lesu Adam Grant dalam sebuah artikel oleh The New York Times.Orang yang "tertinggal" lebih sulit berkonsentrasi pada tugas, motivasi mereka menurun. Di masa depan, mereka menghadapi risiko bertabrakanPerubahan Tingkat Kesehatan Mental Positif sebagai Prediktor Risiko Penyakit Mental di Masa Depan / American Journal of Public Health dengan gejala depresi atau kecemasan. Sebuah studi baru-baru ini juga mengkonfirmasiHubungan antara stres pascatrauma dan gejala kesehatan mental positif di kalangan petugas kesehatan selama pandemi COVID-19 di Lombardy, Italia / Journal of Affective Disorders hubungan kerinduan emosional dan gangguan stres pascatrauma.
Cara mengatasi lesu
1. Perhatikan baik-baik apa yang Anda rasakan
Mengabaikan emosi negatif bukanlah strategi terbaik - itu akan menjadiPsikolog Menemukan Arti Agresi: Adegan 'Monty Python' Membantu Penelitian / ScienceDaily hanya lebih kuat. Penting tidak hanya untuk menerima perasaan Anda, tetapi juga untuk membedakan antara nuansa pengalaman: kecemasan, kemarahan, dendam, iri hati, kecemasan. Untuk mengembangkan kapasitas detail emosional, Anda dapat beralih ke kamus, buku, dan podcast tempat orang-orang berbagi pengalaman mereka.
2. Jangan abaikan istirahat
Dunia modern menuntut agar kita selalu tetap produktif. Tetapi jika Anda bekerja sepanjang waktu, Anda tidak akan dapat berbuat lebih banyak. Ekonom John Pencavel datang pada tahun 2014John Pencavel. Produktivitas Jam Kerja/Lembaga Ekonomi Tenaga Kerja sampai pada kesimpulan bahwa fokus pada tugas memburuk setelah 6 jam kerja per hari dan 40 jam per minggu. Pemrosesan secara teratur berbahaya bagi kesehatan: tumbuhK Wong, A Chan, S C. Ngan. Pengaruh Jam Kerja Panjang dan Lembur Terhadap Kesehatan Kerja: Analisis Meta Bukti dari 1998 hingga 2018 / International Journal of Environmental Research and Public Health tingkat stres dan depresi meningkatJam kerja yang panjang meningkatkan kematian akibat penyakit jantung dan stroke / Organisasi Kesehatan Dunia risiko stroke dan kematian akibat penyakit jantung koroner.
Tentu saja, terkadang keadaan berkembang sedemikian rupa sehingga kita terpaksa berlama-lama di kantor. Untuk merasa lebih baik selama periode seperti itu, istirahatlah dan cobalah untuk tidur ditentukan 7-8 jam sehari.
3. Cobalah untuk fokus pada prosesnya, bukan hasilnya.
Keadaan di mana seseorang melakukan suatu tugas kadang-kadang disebut aliran. Sangat mudah untuk melupakan waktu di dalamnya, dan proses itu sendiri membawa rasa kepuasan. Perendaman dalam hal-hal yang penting bagi Anda dapat mengembalikan aktivitas dan efisiensi. Pada saat yang sama, pekerjaan harus layak: tidak terlalu mudah agar tidak bosan, dan tidak terlalu berat agar tidak mengalami stres.
Cobalah untuk menghilangkan gangguan: jangan periksa email Anda setiap 5 menit dan jangan beralih antar tugas. dalam mode multitasking Anda akan bekerja lebih lambat dan tidak dapat berkonsentrasi.
4. Temukan aktivitas yang membuat Anda senang
Misalnya, olahraga, hobi, bersosialisasi dengan teman atau jalan-jalan di alam. Aktivitas yang memberi Anda kesenangan dapat ditingkatkanS. D. Pers, K SEBUAH. Matthews, dkk. Asosiasi kegiatan rekreasi yang menyenangkan dengan kesejahteraan psikologis dan fisik / Pengobatan Psikosomatik kesejahteraan umum dan mengurangi stres. Mereka bertindak sebagai "reclaimer", mengisi kembali sumber daya yang habis.
Jangan menunggu inspirasi untuk memulai. Terkadang kesenangan datang dalam prosesnya, dan sedikit kemauan diperlukan dari kita di awal. Mulailah dengan sesuatu yang sederhana, seperti menyisihkan setengah jam untuk membaca sebelum tidur, atau mencoba menanam tanaman hias.
5. Tetapkan tujuan kecil untuk diri sendiri
Cobalah untuk menyisihkan waktu setiap hari untuk fokus pada sesuatu yang penting bagi Anda, apakah itu proyek yang menarik atau percakapan yang bermakna. Ini akan membantu memulihkan energi. Jika Anda mencoba hobi baru, jangan langsung terjun ke sesuatu yang besar. Rayakan pencapaian kecil: misalnya, untuk belajar menari, Anda perlu menguasai elemen dasar dan baru kemudian beralih ke kombinasi kompleks. Perbaiki saat-saat bahkan gerakan sederhana mulai berhasil untuk Anda.
6. Carilah dukungan dari psikolog
Banyak yang merasa sulit untuk memahami alasannya psikologjika Anda memiliki teman. Namun terapi berbeda dengan hang out bersama teman-teman. Spesialis yang baik hanya memperhatikan minat Anda, dan tidak mencoba membicarakan kesulitannya. Dia tidak akan mengatakan "Ayo, semuanya akan baik-baik saja!" atau memberikan saran berdasarkan pengalaman subjektif. Tugas psikolog adalah membantu Anda memahami situasi dan menemukan jalan keluar sendiri.
Tidak perlu menunggu masalah serius untuk menghubungi spesialis. Jika Anda merasa tidak dapat mengatasi situasi tersebut, merasa apatis, kecewa, dan emosi tidak menyenangkan lainnya, ini mungkin alasan untuk mendaftar konsultasi.
Baca juga🧐
- Apa itu kerapuhan emosional dan bagaimana menghadapinya
- 6 Penyebab Burnout di Tempat Kerja dan Cara Mengatasinya
- Cara Mengalahkan Kecemasan Saat Anda Tidak Bisa "Tenang Saja"