Apa yang perlu Anda ketahui tentang pers
Kesehatan / / December 19, 2019
Pers mungkin otot-otot yang paling diinginkan untuk semua. Setelah semua, sangat sedikit orang ingin bisep paha yang indah atau dada. Semua orang selalu bermimpi dadu. Tetapi meskipun popularitas besar otot ini, banyak orang tidak tahu prinsip operasinya. Beberapa percaya bahwa untuk mencapai hasil yang mereka membantu teknik seperti "Tekan selama 15 menit sehari" atau nomor menekan pengulangan yang sama latihan. Mari menghalau mitos tentang pers.
Mitos 1. Tekan dibagi menjadi atas dan bawah
Tekan terdiri dari empat otot:
- otot melintang;
- 2 otot miring;
- rektus.
Mereka adalah yang paling kubus di mana semua mimpi, dan ada rectus abdominis. Rektus melintasi serat, yang membaginya menjadi enam blok. Tapi, meskipun fakta bahwa mereka secara visual terpisah, bagian ini otot. Tidak perlu men-download pers atas atau bawah yang terpisah, karena pada saat setiap latihan tersebut terlibat, semua rektus. Satu-satunya perbedaan adalah dalam tingkat stres.
Mitos 2. Tekan ada hanya untuk kecantikan
otot perut melakukan fungsi yang sangat penting dalam tubuh. Tekan mendukung organ-organ internal dan juga membantu untuk menjaga
kembali halus dan menstabilkan tubuh. Jadi, bahkan jika Anda tidak perlu medan indah, perlu untuk mengurus beban dari otot-otot perut saat mereka melakukan fungsi-fungsi yang terlalu penting untuk mengabaikan mereka.Mitos 3. Tekan bisa dipompa selama 15 menit sehari
Jangan berpikir bahwa semuanya begitu sederhana. Dalam banyak latihan otot perut dapat menghasilkan nada, tetapi perubahan besar tidak perlu menunggu dari 10 menit sehari.
Mitos 4. pers akan, jika Anda melakukan repetisi tinggi
Untuk beberapa hal, mitos ini bahkan tidak mitos. Tapi dalam kasus ini perlu untuk mulai dari fisiologi. Jika Anda memiliki penuh angka, Kemudian segera melanjutkan ke mitos berikutnya. Jika angka tipis, dan pers masih belum jelas, maka bantuan pendekatan dengan bobot dan sejumlah kecil mengulangi (10-15 kali). Sejak fisiologi pers adalah sama dengan otot-otot lain dan hipertrofi mereka dicapai dengan sejumlah kecil pengulangan dengan berat tambahan.
Mitos 5. Tekan akan hanya perlu untuk memulai ayunannya
Di sini, mungkin, adalah mitos terbesar untuk menghilangkan. Bayangkan kasur. Dan di atas kasur - selimut. Jadi, apa pun meningkatkan kasur, masih tidak akan terlihat di bawah selimut. Dalam hal ini, kasur — press selimut ini - itu adalah lemak. Sementara jumlah lemak di perut Anda tidak akan minimal, ribuan bahkan pengulangan tidak akan membantu untuk mencapai benjolan dan bentuk yang indah. Jadi, pertama Anda harus mempertimbangkan menjatuhkan berat, dan hanya kemudian mencurahkan perhatian yang meningkat pada otot-otot perut.
lihat juga
- Latihan yang akan menyelamatkan postur tubuh Anda jika Anda duduk banyak →
- Bagaimana menemukan waktu untuk olahraga, ketika jadwal Anda dikemas dengan kapasitas →
- 13 aplikasi untuk membantu membuat program dan perilaku diary pelatihan →
- Bagaimana jika sakit otot setelah latihan →