Bagaimana Anda tahu bahwa Anda memiliki masalah dengan kiprah, dan bagaimana memperbaikinya

Jika Anda khawatir tentang rasa sakit di punggung, lutut, sendi pinggul dan sakit kepala, Anda harus memperhatikan cara Anda berjalan.

Anna Fedak

terapis rekreasi, instruktur yoga, seorang ahli gaya hidup sehat, doula postpartum, penulis blog yoga perinatal dan kebugaran fungsional.

kiprah benar dan tidak benar

Dengan tulang kiprah yang tepat lurus, kepala, bahu dan panggul hampir tak bergerak, tangannya bergerak dengan ketukan berjalan. bergerak berat badan dengan lancar dari satu kaki ke langkah lebar tidak lebih dari dua kaki panjangnya. Pada setiap langkah, beberapa otot rileks, yang lain - cut bergantian. Secara umum, dalam berjalan melibatkan lebih dari 200 otot.

Jika terganggu mekanisme normal berjalan, otot waktu yang diperlukan tidak termasuk, tapi Melonggarkan antagonis nya. Ada pelanggaran keseimbangan otot. Akibatnya, ada kejang otot, ketegangan, sakit, Lebih pendek dan melemah beberapa otot lainnya. Anda dapat mencoba untuk memperbaiki ketidakseimbangan ini pijat dari chiropractor atau osteopati, tapi masalah akan cepat kembali. Memang, setelah sesi, Anda akan sekali lagi bermain kesalahan motor yang sama yang menyebabkan Anda ke dokter spesialis.

Beberapa penyebab kiprah tidak teratur

Salah satu jenis yang paling umum dari kiprah yang abnormal - "tidur" gluteus maximus. Ini harus menstabilkan panggul selama berjalan, tetapi tidak melakukannya. Ada riam ketidakseimbangan otot karakteristik dan nyeri. ketidakstabilan panggul disertai dengan kelemahan otot medius perut otot rektus, besar dan gluteus, memperpendek pear, lumbal-iliaka, otot lumbal persegi, otot miring perut dan langsung otot paha. Mengganggu fungsi sendi pinggul, itu mulai rusak dan sakit hati, sebenarnya itu adalah beban didistribusikan.

Tugas gluteus maximus - untuk memberikan mendorong kaki ke depan dengan kecepatan. Lihat foto pelariMereka berjalan dengan tubuh lurus tanpa memindahkan pusat gravitasi ke depan, karena kekuatan otot glutealis.

Jika setiap langkah gluteus akan mendorong kaki ke depan, tidak hanya imam akan lebih indah, tetapi juga:

• panggul stabil, hal itu tidak akan mengubah tilt, warp atau twist di tangan;
• akan meninggalkan dengan beban sendi pinggul, mereka akan berhenti untuk istirahat dan sakit hati;
• Langkah akan lebih bebas dan kiprah - lebih mudah dan lebih indah.

Sebaliknya, jika gluteus maximus tidak melakukan tugasnya, maka:

• lumbar-iliaka dan rectus femoris secara bertahap dipersingkat, langkah menjadi berat;
• kuadratus lumborum dipersingkat atau terlalu berat;
• erectors overstrained, seperti pada langkah aktif terlibat lumbal;
• panggul menjadi tidak stabil;
• terjadi nyeri pinggang, Pinggul, lutut.

Pilihan gaya berjalan tidak teratur

1. Pada setiap langkah, panggul miring ke depan, ada defleksi di punggung bawah.

2. Pada setiap langkah dari panggul dipelintir dari sisi ke sisi.

3. Pada setiap langkah, berat ditransfer ke pinggul, panggul warps.

4. Menyeret kiprah, kaki diseret tanah dengan setiap langkah.

Latihan yang akan membantu untuk memperbaiki kiprah

Apa yang kita lakukan dengan "tidur" gluteus maximus? Kita harus mulai bekerja dengan otot lumbal-iliaka diperpendek dan otot-otot bagian depan paha: membuat mereka panjang fungsional. meregangUntuk memasukkannya ke dalam bahasa sederhana. Hal ini akan memungkinkan untuk menyelaraskan panggul dan memungkinkan otot-otot gluteal termasuk dalam kegiatan sehari-hari mereka.

Hal ini lebih baik untuk memulai dengan latihan persiapan. Kami akan meregangkan kiri lumbar-iliaka dan femoris rektus.

Berdiri secara merata pada dua kaki, mengambil kembali kanan, kiri untuk tetap vertikal sejalan dengan tubuh. Masukan kaki kanan Anda pada jari kaki dan meluruskan lutut tanpa bergerak di mana saja panggul relatif terhadap perumahan. Sudah pada titik ini, Anda bisa merasakan ketegangan dari bagian depan paha, bagian depan pinggul atau sedikit di dalam. Kemudian pada posisi ini, dan perlu waktu untuk berhenti.

Harap dicatat bahwa pelvis tidak harus pergi atas kaki dialokasikan. Jika ini terjadi, itu berarti Anda hanya gua di di bagian pinggang dan olahraga tidak berguna. Segera setelah Anda berhenti merasakan ketegangan di belakang pinggul bawah kaki lebih jauh.

Untuk gluteus yang terlibat dalam berjalan, paha ditarik tentang panjang langkah lebar. Jogging - sedikit lebih.

Jika Anda melakukan latihan ini selama satu atau dua minggu, Anda akan melihat bahwa langkah menjadi panjang, bebas, keinginan untuk "menghidupkan" otot-otot glutealis.

pencegahan

Bahkan jika Anda tidak memiliki rasa sakit, Anda juga tidak ada salahnya untuk menyertakan latihan ini dalam rutinitas latihan Anda. Ini telah digunakan dalam satu bentuk atau lain dalam banyak pekerjaan. Misalnya, dalam yoga Semua orang tahu virabhadrasana I. Perhatikan bagaimana hal itu harus dilakukan untuk mendapatkan efek terapi untuk meningkatkan kiprah.

Untuk mengingatkan tubuh untuk pola gerakan yang benar, kadang-kadang melakukan hal ini: meletakkan pinggul dari tongkat, pegang tangannya dan jadi seperti 5-10 menit. Dengan kiprah Anda, semuanya baik, jika tongkat untuk berjalan semudah tanpa itu.

Dan jangan lupa cara lain: berjalan dengan buku di kepalanya.