10 makanan diet yang lezat
Program Pendidikan Makanan / / December 28, 2020
1. Kalkun diet rebus dengan kacang hijau, paprika, dan bayam
Bahan
- 70 g kacang hijau;
- ½ paprika;
- 1 siung bawang putih;
- 1 sendok teh minyak zaitun
- 1 sendok teh jahe parut halus
- 120 g kalkun cincang;
- 1 ikat bayam
- garam secukupnya;
- merica hitam bubuk secukupnya.
Persiapan
Rebus kacang hijau selama 5-7 menit. Potong paprika menjadi beberapa bagian, potong bawang putih.
Panaskan minyak dalam wajan dengan api sedang. Taruh bawang putih, jahe dan paprika di sana dan goreng selama beberapa menit.
Tambahkan kalkun dan masak, aduk sesekali, sampai daging menjadi putih. Taburi dengan bayam cincang dan wajan penutup. Setelah 3-4 menit tambahkan kacang, garam dan merica. Aduk, kecilkan api dan masak selama beberapa menit.
Per 100 g: 86,4 kkal, 8 g protein, 4 g lemak, 3,4 g karbohidrat.
Membuat🥗
- 10 hidangan kacang hijau yang lezat
2. Nasi diet kembang kol dengan sayuran dan telur
Bahan
- 1 kepala kembang kol;
- 1 bawang;
- 1 wortel;
- 1 sendok teh minyak zaitun
- 120 g kacang hijau beku;
- 2 telur;
- 1 sendok makan kecap asin
- beberapa batang daun bawang.
Persiapan
Membongkar kol bunga tentang perbungaan. Giling dengan blender sehingga bentuknya menyerupai nasi. Potong bawang bombay dan wortel menjadi kubus kecil.
Panaskan minyak dalam wajan. Tumis bawang bombay dan wortel selama kurang lebih 5 menit dengan api sedang. Tambahkan kubis dan kacang polong cair dan masak, aduk sesekali, selama beberapa menit.
Buatlah depresi di tengah sayuran dan kocok telurnya. Aduk perlahan telur ke dalam nasi sampai benar-benar matang.
Bumbui hidangan dengan kecap. Taburi dengan daun bawang cincang sebelum disajikan.
Per 100 g: 52,6 kkal, 3,8 g protein, 1,8 g lemak, 6,5 g karbohidrat.
Mencoba🥬
- 10 resep kembang kol panggang yang akan menjadi favorit Anda
3. Diet miju-miju merah dan sup sayuran
Bahan
- 1 wortel;
- 2 batang seledri;
- 1 bawang;
- 1 sendok makan minyak zaitun
- garam secukupnya;
- rempah-rempah favorit - opsional, secukupnya;
- 170 g lentil merah;
- 1 liter air;
- 1 lembar daun salam kering;
- 2 sendok makan jus lemon.
Persiapan
Potong wortel, seledri dan bawang bombay menjadi kubus kecil. Panaskan minyak dalam panci atau wajan, tambahkan sayuran dan garam. Anda bisa menambahkan bumbu lainnya. Goreng, aduk sesekali selama kurang lebih 5 menit.
Tambahkan legum, air dan lavrushka. Didihkan cairan, kecilkan api, dan biarkan mendidih, tutup, selama 20-25 menit. kacang-kacangan harus direbus dan lembut.
Angkat sup dari kompor, tuangkan jus lemon dan aduk.
Per 100 g: 122 kkal, 7 g protein, 2 g lemak, 17,4 g karbohidrat.
Perhatikan🥘
- 8 sup miju-miju yang lezat, aromatik, dan lezat
4. Diet ayam dan brokoli casserole
Bahan
- 5 telur;
- 500 ml yogurt alami atau yunani;
- 2 siung bawang putih;
- garam secukupnya;
- lada hitam giling - secukupnya;
- 500 g fillet ayam;
- 500 g brokoli.
Persiapan
Kocok telur dan yogurt hingga lembut. Tambahkan bawang putih cincang, garam dan merica.
Potong ayam menjadi potongan sedang, bongkar brokoli menjadi kuntum. Tempatkan fillet dan sayuran di loyang dan taburi dengan campuran telur. Tempatkan dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 180 ° C selama sekitar 50 menit.
Per 100 g: 80 kkal, 10,5 g protein, 2,7 g lemak, 3 g karbohidrat.
Mempersiapkan🥦
- 10 hidangan brokoli berbeda yang akan disukai seluruh keluarga
5. Salad bit diet dengan feta, buncis, dan saus lemon
Bahan
- 1-2 bit (250 g);
- 50 g feta;
- beberapa tangkai peterseli;
- 50 gram rebus atau buncis kalengan;
- 1 sendok teh jus lemon
- 1 sendok teh minyak zaitun
- 1 siung bawang putih;
- garam secukupnya;
Persiapan
Rebus bit sampai siap. Kemudian dinginkan, kupas dan potong dadu. Iris feta juga. Potong peterseli dengan halus.
Tambahkan buncis ke bahan yang sudah disiapkan. Campurkan jus lemon, minyak, bawang putih cincang, dan garam secara terpisah. Bumbui salad dengan saus yang dihasilkan.
Per 100 g: 98 kkal, 4 g protein, 5 g lemak, 9 g karbohidrat.
Percobaan🧆
- 12 resep untuk kaviar bit cerah, termasuk untuk musim dingin
6. Salad mentimun diet dengan saus mint dan kefir
Bahan
- 2-3 mentimun (300 g);
- ½ ikat peterseli;
- beberapa tangkai mint;
- 150 g kefir rendah lemak;
- 2 siung bawang putih;
- garam secukupnya;
- lada hitam giling - secukupnya;
- cabai merah tumbuk secukupnya.
Persiapan
Potong mentimun menjadi irisan, potong peterseli dan mint. Tambahkan bawang putih cincang, garam, paprika hitam dan merah ke kefir. Tambahkan sayuran dan bumbu ke dalam saus dan aduk.
Per 100 g: 29 kkal, 2 g protein, 0,4 g lemak, 4 g karbohidrat.
Ingat🍶
- Apa yang perlu Anda ketahui sebelum mulai minum kefir
7. Salad ayam diet dengan alpukat dan jagung
Bahan
- 120 g fillet ayam;
- 1 lembar daun salam kering;
- ¼ lampu;
- ½ buah alpukat;
- 80 g jagung kalengan;
- beberapa tangkai peterseli;
- garam secukupnya;
- 2 sendok makan jus lemon.
Persiapan
Rebus ayam sampai siap di air dengan daun salam. Dinginkan dan potong menjadi potongan atau serat.
Potong bawang menjadi kubus kecil dan alpukat menjadi kubus yang lebih besar. Tambahkan bawang bombay, alpukat, jagung, peterseli cincang, garam dan jus lemon ke dalam fillet dan aduk.
Per 100 g: 111 kkal, 9,7 g protein, 5 g lemak, 5 g karbohidrat.
Mencoba🥑
- 12 sandwich alpukat yang lezat
8. Pir panggang diet dengan keju cottage dan kayu manis
Bahan
- 2 buah pir;
- 100 g keju cottage rendah lemak;
- 50 g yogurt alami atau yunani;
- 1 sendok teh kayu manis bubuk
- 2 sendok teh madu.
Persiapan
Potong pir menjadi setengah memanjang dan kikis bagian tengahnya. Campurkan dadih, yogurt dan kayu manis sampai halus. Mulailah dengan massa buah ini.
Letakkan blanko di cetakan dengan isian menghadap ke atas. Panggang selama sekitar 30 menit pada suhu 200 ° C. Tuang madu di atas pir yang sudah disiapkan sebelum disajikan.
Per 100 g: 69 kkal, 4,7 g protein, 0,7 g lemak, 12 g karbohidrat.
Tambahkan ke Favorit🍏
- 15 resep apel panggang dengan kacang, karamel, keju, dan lainnya
9. Jus apel dan seledri diet
Bahan
- 4 apel hijau;
- 6 batang seledri;
- 2 daun kangkung;
- 250 ml air (atau sesuai kebutuhan).
Persiapan
Kupas apel dan bijinya. Potong buah dan seledri menjadi beberapa bagian. Kocok semua bahan dengan blender dan encerkan dengan air.
Per 100 g: 34,5 kkal, 0,9 g protein, 0,3 g lemak, 6,6 g karbohidrat.
Nikmati🥤
- 15 resep pisang, stroberi, kiwi, apel, alpukat, dan lebih banyak smoothie keren
10. Blueberry Banana, Smoothie Diet Alpukat
Bahan
- 1 pisang;
- ⅓ alpukat;
- 120 g blueberry;
- sejumput kayu manis;
- 120 ml air (atau sesuai kebutuhan).
Persiapan
Potong pisang dan daging alpukat menjadi irisan. Kocok dengan blender bersama dengan blueberry, kayu manis dan air.
Per 100 g: 99 kkal, 1,4 g protein, 4,9 g lemak, 12,8 g karbohidrat.
Baca juga🌮🍵🥝
- 11 mitos diet yang harus Anda berhenti percayai
- 5 Diet Berbasis Ilmuwan
- 10 salad diet lezat
- 10 saus makanan untuk mereka yang peduli dengan bentuknya
- 7 prinsip makan intuitif untuk membantu Anda menurunkan berat badan tanpa diet