Menurunkan berat badan dengan bantuan berjalan dan berlari
Kesehatan / / December 19, 2019
Di musim dingin, keinginan kita untuk mulai terlibat dalam kegiatan yang sangat sering jatuh ke hibernasi. Dan kita sendiri biasanya hanya ingin untuk membungkus dalam selimut hangat dan melakukan apa-apa. Tapi kemudian datang musim panas, dan kita tidak bisa lagi membenarkan adanya tambahan apatis kilo musim dingin dan memahami bahwa Anda perlu sesuatu untuk dilakukan dengan itu.
Jika Anda sebagian besar "menetap" rutinitas kerja, sekarang adalah waktu untuk mendapatkan dalam bentuk dan tidak menjadi "plankton kantor". Tentu saja, aktivitas fisik dan olahraga yang bermanfaat bagi tubuh kita, tetapi jika setiap hari kita melakukan latihan yang sama, Segera, beradaptasi tubuh kita untuk stres dan stereotip berat badan kita akan berada di salah satu tokoh tertentu dan tidak akan memindahkan bergulir bola titik. Tidak prospek yang sangat menggoda, bukan?
Untuk mengatasi efek dari dataran tinggi, Anda harus menggabungkan kekuatan dan kardio. Cardio sangat penting, mereka adalah persiapan untuk kekuasaan, tapi untuk pemula yang terbaik adalah melakukan cardio menang.
Kami ingin menawarkan sebuah program yang menggabungkan berjalan, jogging, dan cardio lain dan waktu istirahat - ini akan membantu untuk membakar kalori dan lemak dan mencegah rasa kenyang latihan yang sama.
Sebaiknya tidak terbatas hanya joging cardio dan berjalan - Diversifikasi mereka. Banyak cara: aerobik, latihan sepeda dan bersepeda biasa, pelatih elips, rol, lompat tali.
setelah 15–30 menit cardio Anda dapat mulai latihan kekuatan. latihan kekuatan paling baik dilakukan di gym, berkonsultasi dengan pelatih, yang akan memilih program terbaik untuk Anda.
Dan sementara Anda memilih gym yang sempurna Anda, membeli bentuk baru dari pelatihan atau hanya menunda latihan, menunggu Senin depan, mencoba tawaran Program 6 minggu yang membantu Anda menjaga diri di baik terbentuk. Dalam rangka untuk memulai program ini, Anda tidak perlu pergi ke gym, itu sudah cukup untuk menemukan lapangan olahraga di dekatnya.
1 minggu
Hari 1: Nordic Walking - 1, 6 km.
Hari 2: cardio (yang berarti tidak berjalan dan berlari tentang contoh kita bahas di atas).
Hari 3: Nordic Walking - 800 m, jogging - 800 m, jalan setapaknya - 800 m.
Hari 4: cardio.
Hari 5: 20 menit dari alternatif berjalan dengan joging - satu menit berjalan, yang kedua lampu langkah lagi.
Hari 6: liburan.
Hari 7: Nordic Walking - 1,6 km.
minggu 2
Hari 1: Nordic Walking - 2,4 km.
Hari 2: cardio.
Hari 3: Nordic Walking - 800 m, jogging - 800 m, jalan setapaknya - 800 m.
Hari 4: cardio.
Hari 5: 25 menit dari alternatif berjalan dengan joging - satu menit berjalan, yang kedua lampu langkah lagi.
Hari 6: liburan.
Hari 7: Nordic Walking - 1,6 km, jogging - 1,6 km (pergi ke langkah yang diperlukan; jika Anda merasa kekuatan, lomba berjalan sebagian dapat menggantikan lari).
minggu ketiga
Hari 1: Nordic Walking - 3,2 km.
Hari 2: cardio.
Hari 3: Nordic Walking - 400 m, jogging - 400 meter (ulangi sampai dilewatkan 4 km).
Hari 4: cardio.
Hari 5: 30 menit dari alternatif berjalan dengan joging - satu menit berjalan, yang kedua lampu langkah lagi.
Hari 6: liburan.
Hari 7: Nordic Walking - 800 m, jogging - 2,4 km.
minggu 4
Hari 1: Nordic Walking - 3,2 km.
Hari 2: cardio.
Hari 3: Nordic Walking - 400 m, jogging - 800 meter (ulangi sampai selesai 4,8 km).
Hari 4: cardio.
Hari 5: 40 menit dari alternatif berjalan dengan joging - satu menit berjalan kaki, tiga kali, ulangi.
Hari 6: liburan.
Hari 7: Nordic Walking - 800 m, jogging - 3,2 km.
minggu 5
Hari 1: Nordic Walking - 1,6 km, jogging - 3,2 km.
Hari 2: cardio.
Hari 3: Nordic Walking - 400 m, jogging - 1,2 km (ulangi sampai selesai 4,8 km).
Hari 4: cardio.
Hari 5: 35 menit alternatif berjalan dengan joging - satu menit berjalan kaki, empat berjalan, ulangi.
Hari 6: liburan.
Hari 7: jogging - 4 km.
minggu 6
Hari 1: Nordic Walking - 1,6 km, jogging - 1,6 km (ulangi sampai selesai 6,4 km).
Hari 2: cardio.
Hari 3: Nordic Walking - 400 m, jogging - 1,2 km (ulangi sampai selesai, 6,4 km).
Hari 4: cardio.
Hari 5: 30 menit dari alternatif berjalan dengan joging - satu menit berjalan, satu run, lagi.
Hari 6: liburan.
Hari 7: jogging - 4,8 km.
pelatihan sukses!
motif