Yang benar-benar berarti angka pada skala
Kesehatan / / December 19, 2019
Ada beberapa hal di pagi hari, menetapkan suasana hati untuk sepanjang hari. Salah satu dari mereka - skala yang kita melompat segera setelah bangun tidur. Untungnya, bukti mekanik atau elektronik setan - hanya nomor. Mereka mungkin atau mungkin tidak menjadi refleksi akurat dari situasi nyata. Layfhaker mengerti apakah mungkin untuk percaya arah skala.
Apa yang merupakan bukti bobot
Mari kita asumsikan bahwa ada alam semesta paralel hipotetis, di mana berat badan setiap orang adalah konstan. Di alam semesta ini tinggal Ivan, yang 75 kg massa kering dan 25 kilogram jaringan adiposa. Ini berarti bahwa secara umum, beratnya 100 kg, merupakan seperempat dari lemak tubuhnya.
Sekarang mentransfer dari Ivan di alam semesta kita. Dalam salah satu yang sama di mana membaca pada skala melompat ke segala arah, terlepas dari keinginan kita. Berapa banyak akan menimbang di sini? Tentang 98-103 kg. Kami mendapat hasil tersebut, menggunakan rumus yang disebutkan di bawah.
Indikasi bobot = berat nyata fluktuasi + berat badan.
berat aktual - berat yang akan memiliki paralel alam semesta hipotetis. fluktuasi berat badan dijelaskan oleh beberapa faktor.
Faktor-faktor yang dapat mempengaruhi fluktuasi berat badan
1. glikogen
jumlah mereka tergantung pada tingkat saat ini asupan karbohidrat. setiap gram karbohidratYang tubuh Anda sebagai toko glikogen juga mengadakan tiga gram air.
Jika Anda adalah praktek lama diet rendah karbohidrat, berat badan Anda akan menjadi serendah mungkin. Dan jika kemarin dengan keterlibatan langsung Anda berakhir tiba-tiba pasta cokelat Bank, yang tertinggi mungkin.
2. Ada atau tidak adanya edema
Jika Anda telah secara dramatis meningkatkan jumlah garam dalam diet (misalnya, makan di acar waktu bank), kemungkinan besar, itu akan memicu lonjakan berat badan. Dengan demikian, jika Anda telah makan lebih sedikit garam, penurunan berat badan.
Ingat bahwa menyesuaikan tubuh ke tingkat yang stabil konsumsi garam karena hormon aldosteron. Dan jika dalam diet normal sekantong kacang asin dengan Anda tidak terjadi, maka setelah diet bebas garam lama Anda "akan mengisi" dari kacang tunggal.
3. siklus menstruasi
Berat wanita dapat bervariasi tergantung pada fase siklus. Bukan hanya karena peningkatan nafsu makan, tetapi juga karena pembengkakan. Cara yang paling dapat diandalkan untuk melacak berat badan Anda untuk wanita - mengukurnya secara bulanan.
4. dehidrasi
Sebuah alasan yang sangat jelas, tetapi tidak mungkin untuk menyentuh Anda, kecuali Anda tinggal di padang pasir.
Yang mempertahankan air dalam tubuh
Mengapa indikasi bobot sangat tidak stabil, seperti yang kita duduk di diet? Alasannya adalah bahwa glikogen jauh substansi lebih sulit dipahami daripada lemak. Dengan demikian, lemak hilang secara bertahap, dan glikogen berubah tiba-tiba. Mari kita menjaga melacak dari apa yang terjadi pada mereka dalam situasi yang berbeda.
- glikogen maksimal (Seringkali terjadi setelah gangguan dan makan berlebihan). Setelah beberapa kue atau pizza pada suatu waktu, timbangan dapat menunjukkan beberapa kilo tambahan. Tapi itu adalah berat tahanan di dalam tubuh air. Sebuah berat badan yang kalah sedih akan berpikir bahwa kembali kembali berat yang hilang.
- toko glikogen yang minimal. Hal ini berlaku untuk pengikut keto atau paleodiet dan Dukan Diet atau Atkins. sistem tenaga seperti biasanya memberikan penurunan berat badan yang cepat dan cepat dari hari-hari awal. Ini adalah reaksi alami terkait dengan penyelesaian atau penipisan glikogen. Diet yang sama di hari-hari awal Anda kehilangan air, tidak gemuk.
Apa yang paling ofensif, pembengkakan lahiriah membuat kita lebih gemuk daripada lemak. Itu adalah pria dengan dua pon edema akan muncul seolah-olah itu lima kilogram lemak.
Menghabiskan lebih percobaan. gambar take mingguan di panjang penuh dalam waktu diet. Dan ketika akan kehilangan beberapa kilo, membuat foto baru sehari setelah makanan gratis (dan beberapa potongan nenek saya pai). Bandingkan foto-foto terbaru dari salah satu di mana berat badan adalah sama.
Anda akan melihat bahwa gambar dengan glikogen tertunda, air Anda terlihat lebih gemuk dari berat yang sama sebagai lemak. Oleh karena itu, dalam kasus tidak tidak putus asa setelah gangguan, bahkan jika saldo menunjukkan kuat ditambah. Hanya saja retensi air, dan itu bersifat sementara. berat badan Anda yang sesungguhnya tidak menjadi lebih besar secara signifikan.
Sering kali orang mendapatkan massa otot atau berat badan karena glikogen dalam waktu diet. Jika saldo tidak senang dengan Anda, tidak ada alasan untuk khawatir: diet seimbang dan jumlah yang tepat dari beban lemak akan terus menurun.
Bagaimana menafsirkan bacaan dari keseimbangan
Interpretasi yang benar dari berat badan - itu keseluruhan cerita. Kebanyakan bergantung pada mereka sebagai upaya terakhir dalam hal penurunan berat badan, bukan untuk menganalisis kondisi tubuh Anda secara keseluruhan.
bobot Indikasi sendiri tidak berguna. Dalam rangka untuk memahami berat badan mereka yang sebenarnya, Anda perlu mempertimbangkan indikator berikut.
1. Pinggang. Ini adalah asisten handal yang paling Anda dalam perjalanan mengamati hilangnya jaringan adiposa. Yang pasti, melakukan tiga pengukuran setiap minggu: di pusar, lima sentimeter lebih tinggi dan lima sentimeter di bawah ini.
Rayakan kemajuan Anda. Jika dengan memperhitungkan semua indikator pinggang telah menjadi kurang mungkin, jumlah lemak tubuh Anda telah berhasil dikurangi.
2. Tingkat energi. Jika diet Anda ditujukan untuk menciptakan defisit kalori dalam tubuh, tingkat aktivitas akan menjadi indikator yang sangat baik dari kesuksesan. Ketika kilogram pada timbangan menjadi lebih besar, tetapi Anda akan merasa kuat dan energik, tahu ini: Anda membangun massa otot (seperti yang dikenal, pada volume yang sama lebih berat daripada lemak).
3. Edemas. Mereka akan memberitahu bagaimana diandalkan pengukuran lainnya. Watch out untuk bagian-bagian tubuh di mana ia digunakan untuk mengumpulkan air dalam tubuh Anda. Ini mungkin tangan, kaki, wajah, atau bagian tubuh lainnya.
Jika di pagi hari kelopak mata Anda menyerupai bantal kecil, lebih baik untuk tidak menghabiskan diri bobot, dan tunggu sampai bengkak akan pergi. Untuk tujuan ini, beberapa hari untuk makan dengan benar.
Apa hubungan Anda dengan bobot? Apakah Anda ditimbang setiap pagi atau setiap minggu? Menargetkan angka pada dial, mengevaluasi efektivitas diet? Berbagi pengalaman Anda di komentar.