Mengapa, bahkan orang tua harus mendaftarkan diri di gym
Kesehatan / / December 19, 2019
Tidak perlu menjadi seorang nabi untuk melihat bahwa orang-orang tua di negara-negara pasca-Soviet sebagai sesuatu yang tidak terlalu mendukung olahraga. Tidak, sepak bola, tinju, dan mereka pasti terlihat secara teratur dan tanpa pamrih, tapi bahkan tamasya biasa di jalan-jalan untuk meskipun tumbuk tulang menjadi sebuah fenomena yang cukup langka yang sering dilewatkan karena semakin aktif hidup. Lihat juga di suatu tempat dalam menjalankan pagi, atau pull-up pada bar seorang tua - sesuatu dari kategori fiksi.
Hal ini diyakini bahwa ketika Anda "mengetuk" 40, sekarang saatnya untuk memberikan tubuh istirahat dan daya beli hanya bila diperlukan. Mereka mengatakan, "dalam tubuh ada sumber daya", "dan tiba-tiba perang, dan kita lelah?", "Ini adalah waktu untuk rendah awam." Oh kebohongan bahwa kehidupan imobilitas setelah 40 punya waktu untuk memperoleh klasik "karangan" luka, tanpa yang kadang-kadang sulit (tidak ada), dan bahkan sama sekali malu untuk berbicara dengan segala macam kontra-tua orang yang suka
khususnya terlibat dalam jam sehari kematiannya mendekat, kollektsioniruya semua penyakit dibayangkan dan penyakit.Bahkan melakukan joging biasa atau yoga - pekerjaan yang mulia untuk semua kelompok umur, seseorang tidak melakukan cukup untuk tubuh Anda.
Tentu saja, jika orang tua dan banyak berjalan kaki melenturkan tenis, kita hampir pasti bukan contoh kita bisa menempatkannya - adalah fenomena sangat langka. Tak peduli bahwa pada saat yang sama, di Cina yang sama, hampir di bawah setiap rumah akan 60-80 kakek musim panas mengenakan kostum sutra berwarna-warni dan bergerak di Taiji. Tak peduli bahwa pada saat yang sama, di Israel sama, gym dan jalur renang penuh sesak dengan orang-orang tua dan wanita tua, terhadap yang bahkan datang ke gym di tujuh pagi menyebabkan perasaan malu (karena mereka sudah ada dari 5-6 di pagi hari, jika tidak sebelum).
Tapi kami, di pasca-Soviet Union, orang tua telah mengambil posisi yang sangat nyaman, membenarkan kemalasan dan keengganan mereka untuk melibatkan diri dan kesehatan mereka. Hit di suatu tempat kakek kami pada aeroboks atau Zumba di suatu tempat di Tel Aviv, ia tidak hanya akan terkejut untuk menemukan bahwa berumur tujuhpuluh wanita tua melompat di luar sana, berapa banyak sia-sia, dan tidak mati (!), tapi dia akan mengejutkannya mengembangkan daya tahan, yang akan lebih besar dengan masing-masing berturut-turut pendudukan.
Untungnya malas tua dan sayangnya anak-anak dan cucu-cucu mereka, di negara-negara pasca-Soviet 'pensiun olahraga "berasal pensiun kerja jauh lebih awal. Jadi kami telah mengembangkan, bahwa jika setelah 40 Anda pergi ke gym, Anda unik dan radikal, bahkan mungkin dengan Anda sesuatu yang salah. "Mengapa kau berayun, sobat? Anda sudah punya istri. Yang akan menarik "" Myocardial mendapatkan tidak takut "-? Akan mempertanyakan tampilan rekan-rekan bodoh-nevertsy. Tapi mereka tidak tahu bahwa bahkan melakukan joging biasa atau yoga - pekerjaan yang mulia untuk semua kelompok umur, seseorang tidak melakukan cukup untuk tubuh Anda. Apa yang harus dikatakan tentang bezdvizhentsah?
Sebuah kesempatan untuk mencerminkan tidak hanya orang tua
penelitian spesialis Australia, geriatricians, berdasarkan analisis yang cermat dan pemantauan terus menerus dari kondisi ribuan peserta dalam program ini, dari anak-anak dan berakhir dengan orang tua, tidak hanya menegaskan fakta diketahui bahwa orang yang setidaknya sekali seminggu melewati beberapa kilometer berjalan kaki, bergantian di Agar lebih sehat dibandingkan rekan-rekannya yang tidak, tetapi juga membuka hubungan yang jelas antara kesehatan manusia dan jumlah jaringan otot dalam bukunya tubuh. Secara kasar, segala sesuatunya sama:
Seseorang yang memiliki lebih banyak otot, sehat daripada orang yang memiliki otot seperti kucing tertawa.
Ternyata bahwa dengan kedatangan usia "usia tua rapuh," pria untuk bertarung sukses melawan arthritis, osteoporosis dan fungsi motorik merendahkan, sama saja Anda perlu untuk memasukkan dalam diet Anda latihan kekuatan dan membangun otot. Dan ini terutama berlaku dari jenis kelamin perempuan, yang sangat rentan terhadap kerugian terkait usia massa otot dan tulang. Ya, gadis Sayang! Jogging dan yoga, ternyata, tidak cukup. Harus memasukkan dalam daftar latihan wajib bekerja dengan barbell atau dumbel (jika Anda belum melakukannya).
Tapi selain dari keuntungan nyata dari latihan dengan beban (dumbbells, barbel, dan sebagainya), yang berguna untuk kedua jenis kelamin pada usia berapa pun, di kelas dengan berat badan ekstra, ada kesenangan lainnya yang harus Anda tahu.
latihan kekuatan akan ditampilkan dalam penyakit berikut
- Arthritis. Dibutuhkan tingkat beban, yang akan memungkinkan untuk menangani obesitas.
- insomnia kronis. Untuk efek maksimum harus terlibat di sore hari.
- Penyakit paru obstruktif kronis. Melatih lebih baik dalam pengaruh waktu puncak bronkodilator (agen yang mengendurkan dinding bronkus).
- gagal ginjal kronis. latihan kekuatan mengkompensasi miopati pada pasien dengan insufisiensi ginjal.
- gagal jantung kongestif. Pelatihan berat badan akan membantu dengan cachexia jantung.
- insufisiensi koroner. Kekuatan pemuatan dapat ditoleransi di ambang iskemia rendah.
- Depresi. Dengan depresi kecil akan membantu untuk mengelola berbagai latihan kekuatan.
- Hipertensi. Perang melawan obesitas dan secara tidak langsung membantu dalam memerangi hipertensi.
- Obesitas. Bila disimpan beban lebih banyak kekuatan otot dan tulang daripada di latihan aerobik.
- Osteoporosis. Preferensi harus diberikan kepada dampak dan pelatihan intensif (jika izin kesehatan).
- penyakit pembuluh darah perifer. latihan kekuatan, meskipun bukan obat mujarab utama, tetapi bisa juga membantu dengan kepincangan.
- stasis vena. Untuk memerangi penyakit ini latihan yang cocok untuk mengangkat kaki.
Bukan daftar yang buruk, bukan? Tentu saja, itu akan terbatas pada kekuatan latihan yang salah, karena dimasukkan dalam program latihan pada cardio, keluwesan dan keseimbangan akan memberikan efek yang lebih besar bagi kesehatan fisik dan mental.
Itulah yang mereka katakan tentang hal itu ahli Geriatrician yang terdiri daftar mengesankan kegiatan untuk orang tua, yang, tentu saja, selalu hadir dan kekuatan beban.
Direkomendasikan latihan untuk manula
kekuatan | cardio | keluwesan | keseimbangan | |
frekuensi | 2-3 hari seminggu | 3-7 hari seminggu | 1-7 hari seminggu | 1-7 hari seminggu |
Volume pelatihan | 1-3 set 8-12 repetisi selama 8-10 kelompok otot besar | 20-60 menit per latihan | 20 detik ekstensi kontinu pada setiap otot utama | 1-2 set 4-10 pada latihan dinamis |
ยป
Sekarang tidak iri senior kami! Kami hidup dalam damai, berpikir bahwa semua penyakit mereka dari usia tua dan negara, dan ternyata oleh beberapa kebutuhan setidaknya sesuatu untuk dilakukan untuk diri mereka sendiri.
Tentu saja, ada banyak pengacara pikun kemalasan, yang akan mengatakan bahwa pensiun bukanlah sesuatu yang Anda tidak dapat membeli gizi olahraga, dan hampir tidak sama sekali svedosh ujung bertemu. Dan ini, tentu saja, akan menjadi elemen penting dari kebenaran. Hanya tidak berpikir bahwa orang tua, orang tua dan nenek begitu banyak sibuk membuat uang yang Mereka tidak dapat diberikan setidaknya setengah jam sehari, atau 5% dari waktu pada luang mereka untuk berlatih delapan jam olahraga.
pengikut muda gaya hidup tak bergerak, yang baru-baru melebihi 40, juga dapat mengatakan bahwa mereka mengatakan keluarga dan makan pekerjaan semua waktu luangnya dan tidak punya waktu bahkan untuk tidur. Di sini, saya mencuci tangan saya, karena saya yakin bahwa hanya sangat berani (atau bodoh) manusia mampu menempatkan pada peta kesehatan Anda dan kehidupan demi karir fana dan kesejahteraan keluarga, yang hampir tidak begitu membutuhkan pengorbanan Anda.
Kabar baiknya adalah bahwa dengan kegigihan yang tepat, dimulai di kelas usia memungkinkan kekuatan olahraga bahkan dalam kasus hilangnya massa besar otot dan jaringan tulang, hampir sepenuhnya mengembalikan otot dan tulang, Demikian benar-benar memulihkan kekuatan otot.
Pertanyaan lain: apakah untuk menunggu usia tua diperlukan jika ada kemungkinan untuk menjadi sehat dari hari ini?
Hasil penelitian