Mengapa pernapasan dalam adalah lebih baik bagi kesehatan Anda dari yang Anda pikirkan
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Ketika kita bernapas dalam-dalam, memperluas paru-paru kita sebanyak mungkin dan secara aktif diafragma bekerja. Mengapa ini penting (terutama untuk orang dewasa), kami katakan dalam artikel ini.
Bahkan, ketika berbicara tentang pernapasan dalam, harus dipahami secara harfiah: udara harus turun ke bagian terendah dari paru-paru. Ini tentang pernapasan diafragma ketika paru-paru diperluas secara maksimal.
Sebuah perjalanan singkat ke anatomi
Aperture - otot kubah yang berfungsi sebagai partisi antara rongga dada dan perut (garis hijau pada gambar di bawah).
Berkat pengaturan ini, diafragma secara signifikan dapat mengubah posisi organ-organ internal.
Pada menghirup, ketika kontrak diafragma, membebaskan ruang untuk paru-paru sehingga mereka dapat memperluas (fungsi pernafasan). Dalam hal ini, jantung dan ginjal bergerak turun, kembali ke posisi atas aslinya selama pernafasan. Gerakan ini penting untuk organ-organ internal, seperti meningkatkan sirkulasi darah (fungsi kardiovaskular), dan dengan demikian nutrisi jaringan dan pembuangan sampah.
Aperture juga memainkan peran penting dalam mempromosikan makanan melalui esofagus (fungsi motorik-pencernaan).
Gerakan diafragma mempengaruhi semua organ di sekitarnya: dengan masing-masing napas dalam-dalam Anda suka melakukan mereka pijat. otot diafragma dan mendukung tulang belakang.
Berikut adalah singkat dan muatannya deskripsi nilai aperture untuk manusia.
otot diafragma, meskipun menempati sedikit ruang, memainkan peran penting dalam fungsi tubuh: bernapas dengan volume maksimum paru-paru, membentuk postur, suplai darah ke organ, operasi yang tepat dari organ-organ panggul, serta tulang belakang leher dan saraf trigeminal. efek aperture pada sistem peredaran darah dan limfatik. Dia mengontrol seluruh tubuh.
Bruno Bordoni (Bruno Bordoni)
masalah
Sebagai seorang anak, ketika kita berlari, melompat, berteriak, bernyanyi, aperture menerima berbagai beban dan berfungsi sempurna. Tapi dengan usia, hidup menjadi kurang bergerak, dan kami - lebih menahan diri dalam manifestasi dari emosi. Nada aperture menurun. Pada orang dewasa, kisaran normal perpindahan (12-15 cm) biasanya berkurang setengahnya atau bahkan lebih.
keputusan
Aperture - itu hanya otot di mana Anda dapat bekerja. Berikut adalah beberapa latihan sederhana.
1. Fokus pada perut
Letakkan satu tangan di dada dan yang lainnya di perut Anda dan bernapas dalam-dalam mungkin sehingga perut meningkat inspirasi, dada dan tidak mengubah posisinya. Membuat 10 sampai 20 napas. Jika Anda terbiasa untuk bernapas hanya payudara, pada awalnya akan sulit untuk tidak menggusur dada, namun keterampilan ini dikembangkan agak cepat - segera setelah Anda merasa diafragma baik.
2. Perhatian terhadap dada
Ambil napas dalam-dalam payudara sehingga perut benar-benar terpesona. Pada napas, menekan perut bahkan lebih dan membuat nafas baru, mengencangkan otot-otot perut untuk tulang belakang. Pada napas berikutnya, rileks. Ulangi 10 kali.
Dari bonus tambahan aperture Anda mendapatkan suara yang kuat yang akan memberikan Anda lebih percaya diri penampilan dan peningkatan harga diri.