Bagaimana dengan mudah mengurangi diet kalori dan menurunkan berat badan
Kesehatan / / December 19, 2019
Sedikit sedikit tentang sedih
Hampir selalu, penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan pada tingkat optimal berubah menjadi siksaan. Diet, pil ajaib, langganan ke gym, bagian kolam, produk tanpa gula dan kulkas, mengingatkan seluruh apartemen untuk kerupuk berbahaya - bukan daftar lengkap tweak yang dari waktu ke waktu pergi dari 60 sampai 80% dari orang dewasa populasi.
Untuk kesuksesan tidak datang semua: tidak ada cukup antusias, beberapa waktu, ada kendala lain untuk impian menjadi balerina.
Jika kita mengambil statistik untuk Amerika, kita dapat melihat bahwa pada tahun 2004 mereka dikonsumsi setiap hari 2750 kkal, bahwa sebanyak 500 kalori (bayangkan 500!) Lebih dari pada tahun 1970. Di negara kita, skala ini tidak seperti - makanan cepat saji belum berhasil menangkap segala sesuatu dan semua orang, tetapi cukup sebanding.
Bukan diet, tapi trik
Fakta: 97% dari orang-orang yang pernah dieted, kembali ke cara mantan hidup mereka. Dan sebagian besar dari mereka ngarai bahkan lebih kilo dari yang mereka hilang selama percobaan mereka. Untuk mengatasi masalah ini hanya salah satu cara - untuk mengubah diet untuk hidup.
Ini cukup untuk membuat satu tunggal - jujur! - perubahan yang akan memungkinkan untuk datang ke berat badan ideal dan mempertahankannya selamanya.
Jadi, semua yang Anda butuhkan - adalah untuk mengkonsumsi banyak kalori setiap hari, tidak peduli berapa banyak Anda telah dikonsumsi pada berat badan optimal. Semuanya.
Metode ini, efektivitas yang telah berulang kali dikonfirmasi. By the way, rencana ini cocok untuk orang yang sangat tipis yang ingin menambah berat badan. Tidak peduli berapa banyak berat badan Anda sekarang. Jika Anda makan sebanyak yang seharusnya, cepat atau lambat Anda akan datang ke berat badan alami, sehat.
Kami menentukan asupan kalori yang optimal
Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan tergantung pada beberapa faktor: fisik, tinggi dan tingkat aktivitas. Angka tersebut mengacu pada kuantitas kilo tambahan, Anda bisa lupa betapa mengerikan mimpi - itu tidak berlaku.
Dan jangan takut bahwa Anda untuk beberapa waktu harus menulis dimakan. Ada banyak aplikasi yang mudah untuk Android dan iOS, yang telah dipalu di bagian standar dengan kalori. Selain itu, Anda bisa mengarahkan kamera pada barcode, dan aplikasi itu mengatakan, maka secara otomatis memuat data tentang kalori. Mungkin pada awalnya Anda akan perlu skala elektronik untuk menimbang bagian. Tapi setelah satu bulan (atau bahkan kurang) Anda akan berada di mata untuk menentukan ukuran bagian-bagian dan tahu berapa banyak kalori dan apa produk tersebut mengandung.
1. Apa jenis tubuh Anda?
Ukur lingkar pergelangan tangan Anda (menggunakan centimeter atau sepotong tali, yang kemudian dengan mudah diukur dengan penggaris).
2. Apa berat badan ideal Anda?
Data ini berbeda pada pria dan wanita. Periksa meja untuk struktur tinggi dan tubuh Anda: di persimpangan kolom dan berdiri didambakan nomor. Ini adalah apa yang Anda cari.
3. Seberapa aktif Anda?
Salah satu yang paling tawaran populer klasifikasi saat ini membagi orang pada tingkat aktivitas dalam tiga kelompok. Pilih salah satu yang paling menggambarkan gaya hidup sehari-hari Anda. Jika Anda tidak dapat memilih hanya satu hal, dan Anda memiliki berat badan yang besar, lebih baik untuk tinggal di bentuk yang kurang aktif.
- gaya hidup: kurang dari olahraga teratur, berjalan sesekali - aktivitas fisik, terutama karakteristik kehidupan sehari-hari.
- gaya hidup cukup aktif: kombinasi kegiatan yang berbeda setiap hari (kerja, santai, dan sebagainya) atau program olahraga teratur, berjalan setiap hari setara atau berjalan pada 2,5-5 km, dalam kombinasi dengan aktivitas fisik, karakteristik kehidupan sehari-hari.
- Sebuah gaya hidup yang sangat aktif, kombinasi kegiatan yang berbeda setiap hari (kerja, santai, dan sebagainya) atau program olahraga teratur, setara dengan berjalan setiap hari atau menjalankan lebih dari jarak 5 km, dalam kombinasi dengan aktivitas fisik, khas harian hidup.
4. Kami menentukan asupan kalori yang optimal
Pada kolom pertama dari tabel, menemukan berat badan ideal (apa yang telah Anda tulis di paragraf kedua), dan kemudian mencari nomor yang sesuai dengan tingkat aktivitas - menetap, cukup aktif, sangat aktif. Voila! Sekarang Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari. Jangan lupa bahwa Anda tidak dapat memotong kembali banyak kalori: laki-laki harus mengkonsumsi setidaknya 1200 kalori sehari, wanita - tidak kurang dari 1000 kkal. Dan ini adalah nilai yang sangat rendah - tidak bertujuan untuk hasil yang cepat, agar tidak membahayakan tubuh Anda.
Mengurangi jumlah kalori - kunci untuk optimal untukESU dan pelestariannya. Makan sehat dan bervariasi. Tetap sehat!
Berdasarkan buku «Transcend. Sembilan langkah-langkah untuk hidup yang kekal»