4 latihan untuk peregangan, yang akan memakan waktu sekitar 10 menit
Kesehatan / / December 19, 2019
Hanya sedikit orang yang benar-benar mencintai peregangan, karena perasaan selama latihan tidak menyenangkan. Tapi demi ligamen elastis, tendon dan otot-otot yang diperlukan untuk menderita! Berikut adalah empat latihan yang akan mengambil sedikit waktu, tapi pengulangan biasa akan membawa banyak manfaat.
cerita
Temui ini Michael Paskah (Easter Michael). Dia, seperti kebanyakan orang benci peregangan. "Mengapa membuang-buang waktu di atasnya? Lebih baik saya akan melakukan lebih set di gym "-! Pikir Michael.
Bagaimana dia menyesali pikiran-pikiran ini, ketika suatu hari memutuskan untuk menggabungkan jogging dan latihan kaki otot di gym! Hasilnya - pinggul terluka dan istirahat paksa di kelas.
Setelah kejadian ini, Paskah berhubungan dengan fisioterapis dan ahli yang membentang dari New York Kechidzhanom Doug (Doug Kechijian). Dia mengatakan bahwa setiap orang memiliki keterbatasan sendiri dalam mobilitas. Kami duduk terlalu banyak dan tidak bisa membanggakan berbagai gerakan yang Anda melakukan tubuh sepanjang hari.
Sebagai contoh, kebanyakan orang sehingga paha mereka sedikit offset ke kanan. Ketidakseimbangan ini mengarah pada fakta bahwa pinggul kiri adalah dalam ketegangan konstan.
Resep Dag - setiap hari untuk memberikan 10 menit peregangan.
Dr Michael Kechidzhan merekomendasikan beberapa latihan untuk bagian-bagian tubuh yang paling menderita di siang hari. pelaksanaannya akan mengambil tidak lebih dari 10 menit.
Michael merasa lega pada hari pertama, jadi saya memutuskan untuk tidak mundur, dan untuk melihat melalui, membuat peregangan dalam kebiasaan menyenangkan dan berguna. Pada hari-hari istirahat, dia Ia membentang di kantor selama istirahat makan siang atau di rumah sambil menonton TV. Di gym, peregangan menjabat sebagai pemanasan nya. Aku harus mengabaikan lirikan lirikan dari teman-teman bercanda disebut dokter Kechidzhana dukun. Dan itu worth it!
Setelah sebulan 10 menit peregangan nyeri sehari-hari telah menjadi hanya memori menyenangkan. Michael bisa melakukan hampir semua gerakan dan memutar tubuhnya dalam posisi seperti itu, yang sebelumnya bahkan tidak berani bermimpi.
Memperoleh rasa sakit dan kemudian memungkinkan fleksibilitas untuk mendapatkan hasil terbaik dari pelatihan dan memompa otot baru. Olahraga keberhasilan Michael setelah sebulan peregangan - iklan terbaik dari metode ini: jumlah pull-up dua kali lipat, push-up dengan tanda 15 melompat ke tanda 50, dan kecepatan berjalan meningkat - Michael mampu menjalankan 400 m 2 km dalam waktu kurang dari sembilan menit.
Apakah Anda ingin mencapai kemajuan yang sama? Kemudian melakukan latihan sehari-hari disarankan di bawah ini. Membuat mereka pemanasan sebelum latihan utama di gym atau berlari selama istirahat di tempat kerja. Dan tidak khawatir, kompleks ini dirancang untuk tidak pesenam dan yogi - olahraga dapat melakukan bahkan yang paling "kayu" pria itu.
latihan
Mendalam jongkok dengan berat badan ekstra
Mengambil dua dumbel ringan dan terus pijat rol antara kaki lebih dekat ke lutut. Dorong lutut ke depan, dan hanya kemudian mulai jongkok sampai bokong Anda tidak akan langsung muncul di atas lantai. Dalam posisi ini, cobalah untuk melengkapi tulang belakang, panggul terselip. Tahan selama lima napas dalam-dalam dan kembali ke posisi awal - ini adalah salah satu pengulangan. Lakukan 3-5 repetisi ini.
Divan peregangan
Untuk memulai, pilih sofa rendah, kursi, lemari, atau untuk CrossFit. Berdiri dalam posisi lunge, kaki kanan depan, lutut dibengkokkan pada sudut 90 derajat. Kaki kiri ditarik kembali dan juga membungkuk di lutut (lutut, Masukan digulung handuk), sisanya kaki naik dalam mendukung (sofa). Shin dari kaki kiri harus hampir tegak lurus ke lantai, lutut melihat ke bawah, punggung lurus. Mungkin pada awalnya Anda akan harus bersandar pada sesuatu untuk keseimbangan.
Tahan posisi ini selama 1-2 menit dan ulangi untuk leg kedua.
Dimodifikasi merpati berpose
Drop down ke lantai, dan meletakkan bantal atau pijat rol bawah lutut kiri. lutut kanan terletak di belakang dan sedikit ke kiri dari kaki bagian bawah kiri. Ayunan di pinggul bolak-balik selama dua menit. Kemudian beralih sisi dan ulangi pada kaki yang lain.
Peregangan otot-otot samping
Tunggu bar. Remas bokong dan pinggul sedikit ke depan posting. Ambil napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan yang Anda bisa. Anda harus merasa napas sebagai meregangkan obliques Anda. Membuat lima napas dalam-dalam seperti - itu adalah salah satu pengulangan. Lakukan 3-5 repetisi.
Seperti yang Anda lihat, olahraga benar-benar sederhana dan tidak akan memakan banyak waktu. Tetapi Anda akan merasa lega setelah hari pertama latihan! Hal ini sangat penting untuk menerapkan mereka untuk orang-orang yang intens terlibat dalam olahraga dan yang otot terus-menerus mengalami beban berat. Jika Anda tidak ingin mendapatkan terluka oleh terkecil ketidakpatuhan dengan teknologi atau hanya gerakan tajam dan melupakan kelas untuk cukup lama, tidak mengambil sendiri dan 10 menit sehari. Luangkan waktu ini peregangan dan menahan rasa sakit benar-benar tidak berbahaya, sehingga Anda tidak harus menderita lebih lama dan lebih lama. Tubuh akan berterima kasih dan mohon sensasi latihan pasca ringan, tidak adanya rasa sakit dan, yang paling penting, meningkatkan kinerja atletik!