Anda bisa menyalahkan sekolah, kita bisa memuji, dan angka menunjukkan satu hal: siswa yang sehat - burung langka, tidak ada lebih dari 10%. Sisa sakit, dengan mayoritas - bukan penyakit tunggal. Lebih sering daripada tidak melekat pada kartu sertifikat, yang menampilkan kepicikan, gastritis dan scoliosis. Seorang anak dengan lelah dan berkedut.
Ada metode yang telah terbukti yang membantu mengatasi efek stres sekolah. Hal ini disebut modus. Amati sulit dan membosankan, tapi tidak ada yang lain bekerja. Kami akan memahami bagaimana rezim akan menyelamatkan dari penyakit ini.
kerabunan
masalah penglihatan berada di lima hadiah sekolah terburuk atas. Anda dapat menulis bahwa anak-anak perlu pemadaman setiap 40 menit (setidaknya), Anda tidak bisa menghabiskan lebih dari 20-40 menit sehari di depan layar komputer, dan di tablet dan smartphone pada umumnya tidak terlihat. Tapi kami di dunia nyata, di mana tidak mungkin untuk mematuhi persyaratan tersebut, terutama ketika datang ke remaja. Apa yang harus dilakukan dengan mata?
Mengatur pencahayaan dan ruang kerja. pencahayaan yang baik harus di semua tempat kerja anak, di sekolah dan di rumah. Aturan utama - mata seorang anak tidak harus beristirahat dinding. Tempatkan meja sehingga anak bisa setiap saat untuk melihat keluar jendela atau setidaknya pergi melihat-lihat ruangan.
Beli teknik yang benar. Karena tidak semua gadget yang sama di mana saja, melakukan dana tidak cadang untuk layar yang baik dan tempat duduk yang nyaman. Pembaca, misalnya, tidak lebih buruk daripada buku biasa, setidaknya di sekolah tinggiTeksheva, LA M.pembuktian higienis pembaca di sekolah tinggi. .
Namun penggunaan laptop untuk anak-anak tidak dianjurkan: Karena ketidakmampuan untuk memindahkan anak-anak Keyboard cepat lelah dan mulai bungkuk, bersandar ke arah layar. Rampasan dan penglihatan dan posturStepanov, M. I.aspek higienis menggunakan laptop dalam pelatihan anak sekolah muda. .
Jangan membebani anak. Karena sebagian besar dari pelatihan berlangsung selama buku, notebook atau di depan layar, dan menderita matanya. Ketika tumbuh jenius masa depan, tetap beban dalamSanpin 2.4.2.2821-10.Sanitasi-epidemiologi persyaratan dengan kondisi dan organisasi pendidikan di lembaga pendidikan. .
Beban kerja maksimum yang diizinkan di jam pelatihan
kelas-kelas | 1 | 2–4 | 5 | 6 | 7 | 8–9 | 10–11 |
Jika Anda belajar untuk 5 hari | 21 | 23 | 29 | 30 | 32 | 33 | 34 |
Jika Anda belajar untuk 6 hari | – | 26 | 32 | 33 | 35 | 36 | 37 |
Tabel di atas menunjukkan beban mingguan. Ini mencakup semua kelas, termasuk hewan peliharaan. Secara kasar, bahkan sarjana tidak harus belajar lebih dari pekerjaan orang tuanya. Hal ini tidak mungkin bahwa semua akan bisa masuk ke bimbingan belajar dan kelas tambahan di aturan tersebut, tapi setidaknya menyimpannya dalam pikiran untuk tidak pergi gila jika seorang anak menolak untuk direkam pada berikutnya lingkaran.
pelanggaran postur
Postur - adalah posisi vertikal tubuh saat istirahat dan bergerak. Benar postur - itu langsung kembali, menegakkan bahunya, mengangkat kepalanya. Segala sesuatu yang lain - pelanggaran. Anak duduk terlalu banyak, tidak kurang dari orang dewasa, dan kadang-kadang lebih. Oleh karena itu, postur yang salah adalah, setiap siswa kedua.
Terus-menerus mengingatkan anak bahwa sudah waktunya untuk meluruskan, tidak berguna. Percayalah, itu tidak membantu, Anda dapat hanya mendapatkan bosan dengan tak berujung nya: "Duduklah lancar."
Tugas Anda - untuk menciptakan kondisi di mana anak akan membentuk korset otot, tidak memberikan bungkuk.
- Menempatkan meja dan kursi yang duduk dan merasa nyaman tanpa pengingat. Duduk di kursi, anak harus didasarkan pada kaki dan lutut harus ditekuk di sudut kanan. Turunkan tangan anak duduk: siku harus di atas atas meja dengan 5-6 cm. Jarak dari meja ke mata - 30-35 cm.
- Beli ransel dengan kembali perusahaan, yang dikenakan pada kedua bahu. Dan tidak membebani itu: isi berat ransel tidak boleh lebih dari 1,5 kg untuk kelas pertama. Di kelas empat dapat diambil dengan 2 kg, di keenam - 2,5 kg, di kedelapan - 3,5 kg. Setelah kelas sembilan hingga akhir sekolah untuk membawa di punggungnya mengandalkan tidak lebih dari 4 kg. Dengan demikian ia ransel harus menimbang maksimal 700 gSanpin 2.4.7.1166-22.4.7.persyaratan higienis untuk publikasi pelatihan untuk pendidikan dasar umum dan kejuruan. .
- Catat anak di kolam renang atau meminta dia untuk melakukan latihan dengan unsur-unsur yoga. Ini adalah minimum yang diperlukan. Jika seorang anak tidak tahan kolam renang, dapat diganti dengan olahraga lainnya (catur tidak dianggap). Tidak peduli seberapa tidak sportif adalah anak sekolah untuk kelas hadir akan memiliki.
radang perut
Banyak yang percaya gastritis itu - itu sakit tersebut, yang sama sekali, tapi menyalahkan sandwich bahwa anak-anak dipakai ke sekolah. Oleh karena itu perlu untuk makan di kantin sekolah, selalu sup.
Kami tidak akan menyangkal manfaat sup, tetapi gastritis makan tidak diobati. Penyebab utama dari penampilan gastritis - bakteri Helicobacter pylori. Terinfeksi dengan itu, benar-benar, banyak - hingga 70% dari total populasi. Sakit, tentu saja, lebih kecil. Itu tidak cukup untuk menangkap, kita masih menciptakan kondisi di mana bakteri mulai perbuatan kotor mereka.
Sekolah ini hanya kondisi seperti itu dan menciptakan: anak sekolah dasar mengeluhkan rasa nyeri pada 2,5 kali lebih mungkin dibandingkan siswa yang lebih tuaBelmer, S. V. Gasilin, T. V.jawaban ambigu untuk pertanyaan sederhana tentang gastroduodenitis kronis pada anak-anak.
Mengapa perbedaan ini? Banyak stres dan perubahan tajam gaya hidup - ini adalah sangat kondisi yang menanti bakteri.
Cara terbaik untuk melindungi diri dari masalah dengan perut - itu bukan ruang makan, adaptasi halus untuk sekolah.
Jika seorang anak kategoris menentang ruang makan, yang terbaik adalah untuk mencari tahu bagaimana untuk memberinya makan makanan sehat dan lezat, tapi tidak membuat lebih adalah melalui kekuatan.
sindrom kelelahan kronis
Deskripsi sindrom muncul baru-baru ini, pada akhir abad XX, dan dikaitkan dengan kelelahan di tempat kerja. Tapi anak-anak tidak jauh di belakang: sindrom kelelahan kronis, dan mengungkapkan mereka. Menderita dari itu pada siswa SMA berusia 15-18 tahun yang ingin menggabungkan studi mereka dengan persiapan untuk universitas dan kegiatan sosial yang dinamis.
Seorang anak yang perlu melakukan semua tugas untuk mencapai latihan guru hobi, dan masih duduk di jaringan sosial atau bermain dalam sesuatu, hanya tidak punya waktu untuk tidur dan untuk meringankan otak.
Dan kemudian ada tanda-tanda sindrom: kekurangan kekuatan, kelelahan konstan, gangguan memori. Lalu ada sakit kepala atau sakit punggung, diperparah semua penyakit kronis, diwujudkan alergi, Yang tidak ada sebelumnya, datang insomnia dan depresi.
Apa yang harus dilakukan? Jangan biarkan ini. Load balancing, mencairkan aktivitas intelektual pelatihan moderat, nutrisi yang baik dan banyak tidur.
standar tidur untuk murid
kelas | 1 | 2–4 | 5–7 | 8–9 | 10–11 |
Jumlah jam tidur | 10-10,5 (dan lain 2 jam) | 10–10,5 | 9,5–10 | 9–9,5 | 8–9 |
Sejak kelelahan kronis merayap sampai remaja, adalah baik meyakinkan dan menakutkan. Seorang remaja tidak bisa set rezim kaku kerja dan istirahat, ia mungkin pemberontak. Tapi remaja itu cukup besar untuk mengerti betapa pentingnya untuk berpikir tentang kesehatan Anda.
Sistem kekebalan tubuh yang lemah
Sering sakit anak - mimpi buruk semua orang tua. Anak-anak berisiko karena SARS (yaitu infeksi virus penyakit yang sering ditransfer anak untuk sekelompok sakit-sakitan) ditularkan dari orang ke orang. Dan anak-anak banyak kontak dengan orang-orang. kelasnya, kelas-kelas lain saat istirahat, kelompok transportasi umum di kalangan dan bagian - sebagai akibatnya anak-anak menderita dalam 1,5-3 kali lebih sering daripada orang dewasa.
untuk memperkuat Tips imunitas sehingga dangkal bahkan malu untuk penghitungan ulang. Tidur, berjalan, latihan, makan dengan benar, mencuci tangan mereka sering, untuk ventilasi ruangan, menghabiskan lebih banyak waktu di jalan. Ada untuk menambahkan, kecuali bahwa tidak jelas mengapa semua hal di atas belum menjadi mainstream.
Organisasi Kesehatan DuniaAnak-anak dan orang muda berusia 5-17 tahun harus terlibat dalam aktivitas fisik sehari-hari intensitas sedang hingga tinggi untuk setidaknya 60 menit.
Jam - itu adalah minimum, dengan satu jam berjalan murni atau pelatihan. aktivitas moderat harus setidaknya dua jam sehari dalam pandangan pengisian. Apa olahraga lakukan - tidak peduli. Lebih baik, tentu saja, di udara segar. Tapi jika Anda tidak memiliki kesempatan setiap hari untuk sampai ke yang baik dari taman, yang terbaik adalah untuk latihan di aula daripada tidak berolahraga sama sekali.
Dan bagaimana pengerasan? Jika Anda berjalan banyak dan aktif, mengenakan pakaian ringan, berjalan tanpa alas kaki di rumah (bahkan jika Anda berpikir bahwa lantai yang dingin), tidur dengan jendela yang terbuka dalam cuaca apapun tanpa susu hangat atau jus dari kulkas, tidak ada menyiram dengan air dingin dan musim dingin berenang tidak dibutuhkan. Dan semua hal di atas, Anda bisa terbiasa secara bertahap dan tanpa rasa sakit.