Musim panas kebugaran: bagaimana untuk tidak mendapatkan panas stroke
Kesehatan / / December 19, 2019
Dengan awal musim panas, hampir semua berusaha untuk meningkatkan kebugaran Anda, untuk melihat besar di pantai. Ketika akhirnya datang, banyak orang lupa tentang kelas kebugaran di 9 bulan. Jika Anda selalu ingin terlihat dan merasa baik, Anda perlu berurusan dengan secara teratur, terlepas dari musim, cuaca dan suasana hati. Namun, latihan di panas tidak aman bagi kesehatan. Apa yang harus dilakukan? Baca saran kami.
Panas beredar darah tidak seperti biasanya. Sebaliknya bergegas ke otot-otot selama latihan, itu bisa memukul Anda di kepala dalam arti sebenarnya dari kata itu. Selain itu, masalah bisa timbul akibat dehidrasi dan kepanasan. Cara membuat latihan menyenangkan dan aman musim panas?
1. Makan sebelum es buah latihan. Penelitian telah menunjukkan bahwa hal itu meningkatkan waktu latihan tanpa terlalu banyak stres bagi tubuh sebanyak 10 menit.
2. Memonitor jumlah cairan dalam tubuh. Dalam panas dehidrasi - umum terjadi. Anda kehilangan banyak air, terutama selama latihan intens. Idealnya, Anda harus minum air selama 15 menit sebelum latihan, dan kemudian mengisi keseimbangan air setiap 20 menit selama latihan.
3. Pilih yang tepat olahraga. Di musim panas Anda dapat menikmati olahraga air seperti menyelam, surfing dan renang. Hal ini juga bisa sangat menarik hoki es dan figur skating. Seperti yang Anda tahu, rol tertutup beroperasi 11 bulan setahun dan itu sangat dingin.
4. Melakukan latihan di dalam ruangan. Tentu saja, musim panas - waktu ketika orang cenderung menghabiskan lebih banyak di luar ruangan waktu, dan kegiatan di alam mungkin tampak sangat menggoda. Tapi tidak di panas. Jadi Anda menjalankan resiko panas atau matahari stroke. Lebih baik dilakukan di gym dengan AC. Jika hal ini tidak mungkin, lebih baik untuk mengunjungi ruangan pada saat ada kurang dari semua orang.
5. Hindari kegiatan di luar ruangan di paling solntsepok. Jika Anda masih ingin bermain olahraga di jalan, lebih baik untuk melakukannya sebelum 12 pagi atau setelah 5 pm. Kemungkinan dibakar atau panas berkurang.
6. Berolahraga selama 15-20 menit beberapa kali sehari. Ini adalah salah satu pilihan pelatihan terbaik di musim panas. Anda tidak berada dalam panas untuk waktu yang lama, terlalu panas dan keras selama 15-20 menit. Selain itu, melanggar satu sesi jam di 3-4, maka Anda dapat dengan aman terlibat di jalan, menghindari "titik didih" di waktu terpanas hari.