Yoga untuk Pemula: latihan untuk membantu bersantai sebelum tidur
Kesehatan / / December 19, 2019
Anda tidak bisa tertidur karena tak ada habisnya pikiran? Kami menawarkan Anda video dengan latihan sederhana yoga, yang merupakan kekuatan bahkan pemula, dan untuk membantu Anda bersantai, bernapas, dan akhirnya tidur nyenyak;)
Ada hari-hari ketika itu sangat sulit untuk bersantai dan akhirnya santai dan tidur dalam. Masalah di tempat kerja atau pengalaman pribadi, hari terlalu emosional - alasan mungkin banyak sekali, tetapi dalam masalah Akhirnya, satu - insomnia atau permukaan tidur sangat gelisah yang mudah luar terganggu sedikit pun terdengar.
Dalam rangka untuk tenang dan menjernihkan kepalaku sebelum tidur, seseorang berjalan anjing atau hanya keluar untuk berjalan-jalan malam, seseorang melakukan joging malam, melarikan diri dari stres, dan seseorang terlibat dalam yoga. Hari ini kami menawarkan latihan yang sangat sederhana yoga yang tidak memerlukan pelatihan khusus, yang besar untuk menenangkan dan mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk tidur.
Anda perlahan-lahan pergi ke lantai, menurun kembali ruas demi ruas, kaki ditekuk di bagian lutut, bahu ditekan ke lantai. Kemudian Anda melemparkan satu kaki Anda ke yang lain dan juga perlahan-lahan dan hati-hati mengubah bagian bawah tubuh ke arah kaki, yang tidak bengkok, dan dengan lembut meletakkan kaki Anda dalam posisi ini di lantai. Dalam hal ini, kedua pisau masih harus ditekan ke lantai. Anda dapat melihat lurus ke atas atau menengokkan kepala ke arah di mana Anda merasa nyaman. Biasanya itu adalah berlawanan sisi untuk membuang kaki.
Masih dipertahankan dalam posisi ini selama sekitar 5 menit, lambat, pernapasan dalam. Kemudian, selembut kembali ke posisi awal dan ulangi semua hal yang sama, hanya di sisi lain.
Latihan ini membantu untuk meringankan ketegangan dari tulang belakang, pinggul dan punggung, membuka sendi pinggul, mempromosikan pencernaan yang lebih baik dan energi terbarukan beredar melalui tubuh. Tapi aktivasi ini cukup lembut, dan itu akan memungkinkan Anda untuk tidur dengan damai.
Dan lebih beberapa referensi untuk metode yang akan membantu Anda tertidur lebih cepat, "30 cara untuk mengatasi insomnia», «27 tips untuk membantu Anda tidur lebih baik», «12 latihan yoga, yang akan memberikan Anda tidur yang kuat dan sehat», «Peregangan di tempat tidur: 6 latihan berguna», «ritual malam yang akan membantu untuk tidur yang lebih baik?».