Sebuah cara baru untuk berurusan dengan rasa sakit di lutut
Kesehatan / / December 19, 2019
nyeri lutut - salah satu masalah yang paling umum dari pelari, triathletes, serta orang-orang yang secara aktif terlibat dalam olahraga. Hari ini, kami ingin menawarkan Anda cara baru untuk berurusan dengan rasa sakit di lutut, yang sederhana namun pada saat yang sama sangat efektif.
teori
Apa yang harus menjadi solusi untuk masalah umum ini? Tentu saja, sesederhana mungkin dan dapat diakses oleh siapa saja yang akan menghadapi dia.
menurut penelitianKontraksi isometrik Apakah Lebih Analgesik Dari isotonik Kontraksi untuk patela Tendon Nyeri: Sebuah In-Season acak Clinical Trial, Diterbitkan dalam Agustus 2016 dalam jurnal Clinical Journal of Sport Medicine, isometrik Latihan dapat sangat meringankan nyeri lutut yang disebabkan oleh tendonitis ligamen patella.
Pasien dengan masalah ini diminta untuk melakukan satu set isometrik (statis) dan isotonik (gerakan) latihan. Sejak pelaksanaan elemen isotonik masih membutuhkan gerakan, nyeri pada lutut meningkat. Hal ini menyebabkan kekecewaan tertentu di antara atlet di pusat rehabilitasi.
Metode isometrik melibatkan stres otot tanpa mengubah panjang mereka di posisi tetap sendi. Keuntungan dari metode ini, perlu dicatat kemungkinan dampak lokal intens pada kelompok otot individu.
Dr. Ebony Rio (Ebonie Rio) dari Monash University (Australia) mengatakan bahwa pelaksanaan latihan isotonik cukup banyak rasa sakit. Atlet sangat enggan untuk melakukan latihan, dan keinginan untuk melanjutkan percobaan ini adalah sangat rendah. Kemudian Rio dan timnya memutuskan untuk melihat apakah kinerja latihan isometrik dengan intensitas rendah mungkin masih mengatasi rasa sakit di lututnya.
Dua puluh atlet undangan dengan tendinitis dari ligamentum patella setuju untuk mengambil bagian dalam percobaan dan dibagi menjadi dua kelompok. Salah satu yang dilakukan isometrik terus kaki, kedua - sebuah kaki ekstensi isotonik. Seminggu kemudian, hasil dari "static" kelompok-kelompok yang lebih baik melakukan latihan isotonik standar. Hal ini karena latihan isometrik menyebabkan rasa sakit lemah, sehingga motivasi atlet untuk mengejar kasus ini secara signifikan lebih tinggi.
Hasil percobaan yang dipimpin Rio pada kesimpulan bahwa terus isometrik berat kaki mengarah ke pengurangan hampir langsung nyeri pada tendon patella. Mereka jauh lebih efektif dan bertindak lebih cepat daripada latihan isotonik biasa.
Apakah ini berarti bahwa, untuk pencegahan tendinitis perlu benar-benar melupakan jongkok menjadi terjang atau dinamis jongkok? Bahkan, harus dilakukan sebagai latihan isotonik dan isometrik. Kombinasi yang benar dari berbagai jenis pelatihan secara signifikan dapat memperluas jangkauan gerak, bekerja setiap otot dan banyak dari mereka di bawah sudut baru, dengan demikian meningkatkan efektivitas pelatihan dan secara signifikan mengurangi kemungkinan cedera. Tubuh harus mengembangkan harmonis tanpa bias ke arah manapun.
Praktek. jongkok Spanyol
Inti dari melakukan latihan isometrik ini adalah untuk tinggal di posisi yang lebih rendah dari squats mendalam selama mungkin (setidaknya selama 45 detik). Untuk benar melakukan squat di Spanyol sebagai dukungan belt digunakan. Anda hanya dapat menghubungkan ke dukungan sehingga memperoleh satu lingkaran, mendapatkan ke dalamnya dan mengencangkan sabuk. Ketegangan di dalamnya harus menjaga Anda pada saat runtime squats lambat dan tidak jatuh kembali. Atau Anda dapat membuat dua loop terpisah pada setiap sisi dukungan.
Teknik squats Spanyol
Letakkan kaki Anda dalam lingkaran dan mulai perlahan-lahan turun, tanpa bersandar ke depan. Dalam posisi yang lebih rendah tulang belakang diperbaiki Freeze selama 45 detik, perlahan-lahan terangkat, dan beristirahat mengulang.
Variasi lain dari latihan ini: Berdirilah di depan dukungan, yang Anda akan nyaman melekat, pegang tangannya dan mulai sangat lambat jongkok dengan punggung lurus dan tanpa tubuh miring maju. Jika memungkinkan, cobalah untuk bergerak turun selama 20 detik, kemudian Bekukan di posisi bawah selama 20 detik, dan kemudian perlahan-lahan meningkat.