Baru-baru ini, di puncak popularitas olahraga, banyak orang di gym terpilih sebagai jenis utama dari kegiatan. Namun, mungkin semua orang telah melihat setidaknya sekali binaragawan dipompa dengan proporsi tubuh yang sempurna atau diperketat Wanita tanpa setetes kelebihan lemak. Dan mungkin itu adalah rahasia lagi bahwa internet ada besar, hanya array yang luar biasa yang sama dari bahan pada prinsip-prinsip pelatihan laki-laki. Tapi apa yang wanita setengah? Setelah semua, di gyms memiliki jumlah besar orang dari kaum hawa, dan perbedaan dalam pelatihan wanita dan pria modal dan jika seorang gadis mulai melakukan di gym semua sama sebagai manusia, hasilnya akan, setidaknya tidak begitu pada apa yang dia harapkan, atau tidak akan sama sekali. Pada artikel ini, saya mencoba untuk mengumpulkan semua perbedaan mendasar antara perempuan dan laki-laki pelatihan.
Anda harus mulai dengan fakta bahwa sebagian besar gadis-gadis di gym, bahkan di hadapan pelatih yang tampaknya tahu semua orang dan segala sesuatu yang terlibat benar-benar salah, dan untuk itu ada beberapa alasan. Pertama tentu saja karena ketidaktahuan, dan kedua karena kemalasan pelatih yang kadang-kadang hanya mengambil pelatihan pria, mengurangi berat badan dan sekarang mereka sebagai perempuan, baik dan ketiga karena kurangnya pengetahuan perbedaan pria dan wanita tubuh.
Mari kita mulai dengan khayalan wanita utama: "Jika saya akan melakukan dengan bobot maksimum untuk diriku sendiri, aku harus tumbuh otot besar, tapi saya tidak membutuhkannya." Apakah Anda pernah berpikir bahwa jika yang sederhana itu, maka binaragawan tidak akan dilakukan selama 2-3 jam di gym dan tanpa ampun dicambuk dirinya bahkan di luar aula diet ketat? Semuanya jauh lebih rumit. Batu sandungan utama di sini adalah jumlah testosteron. Pada wanita, itu lebih kurang. Artinya, bahkan jika seorang pria dan seorang wanita akan persis sama diet dan olahraga rencana, daun wanita kadang-kadang lebih banyak waktu untuk mencapai massa otot yang sama seperti laki-laki. Itu, pada prinsipnya, baik, batu besar gadis-gadis tidak terlihat sangat menarik. Tapi ini subjektif. Artinya, mitos pertama kami terhalau: Anda tidak akan meningkat dengan proporsi yang tak terbayangkan, bahkan jika Anda benar-benar menginginkannya.
Mitos kedua adalah bahwa cukup wanita untuk mengayunkan kaki saja, dan semua yang lain akan mengikuti. Memang, wanita memiliki sebagian besar otot-otot di bagian bawah tubuh dan gemetar kakinya, Anda berisiko hanya membuat distorsi, yaitu atas Anda akan jatuh dari bawah. Karena jumlah yang lebih kecil dari otot-otot di tubuh bagian atas wanita lebih sulit untuk membentuk bahu dan payudara belt. Oleh karena itu, untuk mencapai bentuk yang indah dari tubuh Anda, Anda perlu fokus tidak hanya pada imam dan kaki, tetapi juga pada otot-otot lain, juga.
By the way, kehidupan kecil hack - terlibat dengan bagian atas dada, Anda akan mampu membawa otot-otot dada mereka kencang di negara yang akan membantu memberikan bentuk payudara terbaik.
Wanita lebih cocok untuk pelatihan intensif jangka panjang, karena sebagian besar perempuan datang ke gym ingin kehilangan berat badan, tidak keuntungan massa otot dan kehilangan lemak pada wanita berasal dari yang terbaik pelatihan intensif jangka panjang dari 30 menit. Juga jangan lupa tentang denyut jantung. Yang paling denyut jantung yang optimal adalah 105-125 denyut per menit untuk informasi lebih lanjut tentang denyut jantung Anda dapat belajar di sini.
Silakan. Tubuh perempuan lebih mudah untuk meletakkan karbohidrat berlebihan menjadi lemak. Dan ini, menurut saya, adalah titik acuan, terlepas dari tujuan Anda di gym. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau memberi bentuk otot Anda - semua tergantung pada diet, dan karbohidrat tertentu. Karena jumlah yang lebih kecil dari otot daripada pria, wanita karbohidrat kurang diolah menjadi glikogen. Glikogen - surplus glukosa dalam tubuh disimpan dalam otot. Kurang otot - kurang glikogen. Karena alam tidak bisa membantah. Dengan demikian, mulai dari tujuan Anda, Anda perlu menyesuaikan jumlah karbohidrat yang masuk dalam tubuh.
Nah, mungkin mitos penting yang paling yang harus debunked dan bahkan lebih baik di pintu masuk ke gym untuk menggantung pada setiap frase label: "Anda tidak dapat membakar lemak di satu tempat." Artinya, pers tidak akan di setengah-ayunan hampir tidak ada efek untuk mengurangi lemak di perut, dan dibandingkan dengan setengah jam berjalan, dan hasilnya akan benar-benar hilang. Jika Anda ingin menghapus sisi - sisi tikungan tidak akan membantu, dan dalam beberapa kasus bahkan memperburuk situasi dengan memperluas pinggang. Jadi, jika Anda datang ke ruangan untuk lemak perut menghapus - lupa tentang latihan perut untuk pertama kalinya, atau setidaknya tidak menempatkan mereka di garis depan. Jarak jauh berjalan dan pelatihan penuh akan membawa Anda nilai yang jauh lebih banyak daripada tanpa tujuan ayunan batang tubuh kembali dan sebagainya.
Dan sekarang kesimpulan singkat untuk malas:
- Jangan bangun digantung di kakinya. Memperhatikan bagian atas tubuh.
- Mengontrol jumlah karbohidrat dari makanan.
- Jangan khawatir tentang otot besar. Anda tidak terancam.
- Jangan fokus pada media.
- Jangan terburu-buru. Terlepas dari kenyataan bahwa Anda selalu ingin semuanya sekaligus, tidak perlu untuk memulai dengan latihan keras. Pertama, lebih baik untuk sirkuit pelatihan batas dan menggabungkan mereka dengan cardio, dan setelah, ketika otot-otot akan terjadi dengan nada latihan kekuatan.
Di sini, mungkin, dan semua. Hanya tetap menambahkan bahwa di Internet Anda akan menemukan program pelatihan yang cukup bermutu tinggi perempuan, dan informasi dasar yang dapat Anda peroleh dari artikel ini. Good luck!
Foto: Shutterstock (1,2)