Bagaimana tidak berat badan selama tahun sekolah: tips untuk siswa

Hari ini saya ingin alamat di tempat pertama untuk mahasiswa baru souped. Mengapa mereka? Jelaskan. Apa yang biasanya khawatir belajar? Itu benar, tentang apa pun, kecuali untuk lulus sesi pada waktu. Setelah semua, universitas ini. Lima tahun ke depan, lulusan sekolah kemarin hidup akan berlangsung di dalam kelas, perpustakaan penelitian, universitas kantin, anggaran bar atau pub (di musim gugur dan musim dingin), taman terdekat belajar tempat di mana Anda dapat dengan tenang menyeruput bir (selama musim semi dan musim panas periode).

Seperti yang kita lihat, tempat yang sering dikunjungi oleh siswa, dalam banyak kasus maksud dengan set kalori yang aktif. By the way, dua poin pertama jarang pengecualian: "ringan" akademik stres cheesecake dengan selai atau sosis dalam adonan sama nyaman di mana-mana (saya yakin Anda tahu).

Cara sebelum ujian musim panas neblizok dan penuh bahaya - selama lebih dari sembilan bulan tahun sekolah dapat diubah di luar pengakuan, dengan pengetahuan membengkak tidak bisa hanya otak. Pada saat itu, ketika untuk mengumpulkan semua tanda tangan yang diperlukan zachotka terbang di sudut terjauh, dan Anda akan pergi ke di pantai, tiba-tiba dilemparkan pada bayangannya di cermin dapat melihat lagi untuk mengubur impian fashion show di bikini.

Layfhaker memutuskan di muka untuk memperingatkan Anda tentang ancaman tersembunyi ini dengan harapan bahwa beberapa masih dapat menghindari nasib buruk dan tidak adil seperti (karena Anda belajar ilmu keras, tapi tidak dipukuli jempol). Untuk tujuan ini, hari ini kita mempublikasikan beberapa sederhana dan tidak memerlukan kekuatan besar kehendak tips tentang "Bagaimana tidak untuk mendapatkan berat badan selama tahun sekolah."

1. Membeli sepeda

Mungkin sebagian besar akan setuju dengan saya: besar - hampir kendaraan yang sempurna yang tersedia, mungkin hampir semua orang. Saya suka cara ini perjalanan dan memiliki lebih dari sekali disebutkan menguntungkannya: di sini Anda dan sukacita mengubah spesies, berkedip di depan matanya, dan kepraktisan dengan ekonomi, dan yang paling penting, kesehatan.

Jam bersepeda dengan kecepatan rata-rata 12-14 km / h luka bakar sekitar 700-800 kalori. Ini adalah rekor mutlak: dalam jumlah yang sama dari waktu yang dihabiskan di berjalan pada kecepatan yang moderat, Anda menyingkirkan hanya 150-200 kalori (yang sedikit kurang dari setengah yang terkandung dalam cokelat Snickers). Kasus yang lebih menyedihkan dalam arti energi dengan situasi yoga: jam sekolah akan membunuh sekitar 90 kalori - hampir setengah dari apa yang berjalan sama.

Jika Anda bukan penggemar bersepeda yang panjang dan lintas, kemudian melihat ke sisi jalan Roadies atau Hardtail belum tentu. Pertimbangkan membeli sepeda bekas, yang sangat menghemat uang Anda bahwa Anda dapat menghabiskan waktu dengan kesenangan selama liburan musim panas. Syarat utama: Anda harus pergi untuk drive. Semakin Anda pedal, lebih ramping dan kuat Anda menjadi. By the way, banyak teman saya tidak meninggalkan sepeda sampai timbulnya embun beku serius. Beberapa berhasil naik di musim dingin.

2. Bergabung dengan bagian olahraga

Tentu saja, ini tidak berarti bahwa Anda benar-benar harus memberikan dirinya mempersiapkan kota atau relay renang, membela kehormatan universitas asalnya - tradisional disediakan hak untuk mahasiswa Fakultas Pendidikan Jasmani dan olahraga. Kita berbicara tentang puluhan bagian yang berbeda, salah satu yang Anda tidak memiliki masalah akan dapat mendaftarkan diri: atletik, tinju, tenis, hiking, berkuda, sepak bola dan bahkan bisbol - itu akan ingin menjaga diri di terbentuk. Dan lebih banyak latihan dijamin untuk menghibur.

3. Makan lebih banyak sayuran

Kebanyakan gerai makanan universitas memiliki menu yang sama, posisi dominan yang mengambil segala macam kue-kue. Bukan rahasia bahwa cheesecake dan pizza - itu bukan makanan diet, yang banyak siswa bersedia untuk makan sekitar jam.

Dr Spencer Nadolsky (Spencer Nadolsky), American Family Physician, ahli gizi menyarankan untuk tidak menggabungkan paling berguna, tapi masih makanan favorit kami dengan banyak sayuran (sayuran dapat ditemukan di ruang makan setiap Universitas):

Pastikan bahwa sebagian besar ruang yang ditempati oleh piring Anda dengan sayuran dan daging tanpa lemak. Mereka memuaskan rasa lapar Anda tidak lebih buruk dari salad tinggi kalori dan kue-kue. Tentu saja, kebutuhan untuk benar-benar menyerah camilan favorit Anda di sana, hanya mencoba untuk dipenuhi sebelum diet sehat.

4. Masukan tujuan tercapai olahraga

Tampaknya, pada hubungan dengan aktivitas fisik dapat mempengaruhi benar-benar semuanya: kinerja akademik, komunikasi dengan teman-teman dan bahkan beratnya mabuk setelah ceria kumpul-kumpul pada Sabtu malam. Namun, untuk terlibat dalam olahraga jauh lebih baik daripada tidak melakukannya sama sekali - semua orang tahu. Bahkan 15-20 menit sehari Anda habiskan untuk bar dan bar, zachtutsya Anda di masa depan (yang biasanya datang lebih cepat dari yang kita harapkan).

Beri diri Anda instalasi membutuhkan setidaknya sedikit setiap hari. Secara bertahap (tergantung kondisi keteraturan) Anda terbiasa dengan kebutuhan untuk melatih - titik ini adalah fundamental.

Selain itu, Kevin Dineen (Kevin Dineen), salah satu yang paling dicari setelah pelatih pribadi kebugaran di New York Hari ini, dia menyarankan akhirnya pindah untuk membagi pelatihan: Suatu hari, mengambil kaki 10 menit, hari lain - tangan. Intinya adalah bahwa dalam jenis stres tubuh Anda akan bereaksi terhadap beban tidak begitu menyakitkan.

Hanya 15 menit sehari. Pikirkan tentang hal itu banyak?

5. Apple - Ladder, pie - untuk resit

Ya, kue dan berbagai analog pizza terbaik dalam diet untuk menyesuaikan setiap siswa bahkan jika tidak punya waktu untuk menyelesaikan makan, Anda selalu dapat mengambil dengan Anda dan "membunuh" kemudian. Tampaknya tidak begitu buruk: murah dan ceria. Tapi di sini intinya: jenis camilan kaya karbohidratPada produk secara tepung biasa lebih baik tidak makan. Selain itu, mereka membebaskan Anda dari rasa lapar hanya untuk waktu yang singkat.

Ideal dari sudut pandang kesehatan adalah apel untuk makan. Mereka adalah tinggi serat, vitamin C dan zat besi - trace element, yang dibentuk dengan bantuan hemoglobin. Armi Lidge (Armi Legge), populer Amerika blogger dan seorang atlet, triatlon, menyarankan:

Selain apel, Anda bisa makan sandwich selai kacang. Ini berisi banyak lemak sehat dan protein nabati. Hal utama adalah bahwa minyak benar-benar alami.

6. Jangan terbawa oleh alkohol

Tidak diragukan lagi, ketinggalan beberapa tembakan di bar atau sebotol bir untuk pizza pada waktu tidur - sebuah ritual yang di masa mudanya, masing-masing host lebih dari sekali.

By the way, alkohol itu sendiri - hal ini sangat tinggi kalori, sehingga baik untuk memiliki gagasan berapa banyak kalori yang terkandung dalam empat kaleng bir, yang Anda "mengisi bahan bakar" saat ini malam.

7. Beli timbangan

Hal yang menarik adalah: jika Anda tidak teratur ditimbang, dan berat tampaknya tidak berubah. Namun, itu tidak. Berat dipanggil (dengan cara yang sama dan keluar) selalu diperhatikan. Itulah mengapa penting untuk memantau berat tubuhnya.

Buatlah aturan untuk ditimbang seminggu sekali sebelum sarapan (malam berat menjadi sedikit lebih karena fakta bahwa tidak semua waktu makanan untuk dicerna), itu akan membantu Anda menjaga kebugaran tubuh.

Seperti yang Anda lihat, ada yang luar biasa: bergerak lebih, cobalah untuk makan makanan sehat dan tidak mendapatkan dibawa pergi minuman. Kompleks langkah-langkah sederhana ini akan membantu Anda untuk tidak menambah berat badan ekstra untuk musim panas.

Dan apa metode tidak mendapatkan lemak untuk musim dingin, Anda tahu?