Deadlift - latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan
Kesehatan / / December 19, 2019
Sayangnya, tidak mungkin untuk menyingkirkan kelebihan berat badan sekali dan tidak pernah lagi menderita dari masalah ini. Anda harus hati-hati memantau pelatihan mereka dan mencari sesuatu yang baru dan lebih efektif. Hal ini berkat pencarian latihan yang sempurna mengungkapkan versi diimbangi dengan efisiensi tinggi. Deadlift - salah satu latihan yang efektif.
Mengapa bekerja hanya pada satu bagian tubuh, apakah mungkin untuk menggabungkan dalam satu latihan, beberapa gerakan yang efektif? Sebagai contoh, berjongkok menjadi terjang sementara zhimom batang dari dada atas: karya sebagai bawah (kaki dan pantat) dan bagian atas (lengan dan belakang) bagian tubuh.
Nike Trainer Rillinger Holly (Holly Rillinger) menganggap deadlift latihan hampir sempurna karena melibatkan otot terbesar dalam tubuh - otot-otot kaki. Ukuran otot yang lebih, semakin tinggi metabolisme Anda.
Setiap kali kita beralih ke pekerjaan pinggul, tubuh kita memproduksi testosteron dan pertumbuhan hormon yang membuat kita langsing. Dalam latihan ini, pekerjaan termasuk otot kaki, bahu dan kulit yang berubah menjadi sebuah latihan untuk seluruh tubuh. Dan ini adalah pilihan yang sempurna bagi mereka yang memiliki jadwal yang sangat sibuk.
Terlepas dari kenyataan bahwa deadlift terlihat sangat sederhana dalam pelaksanaan, sebenarnya ada saat-saat sulit, yang pasti harus memperhatikan jika Anda ingin engkol dan tidak mendapatkan cedera.
Holly Rillinger merekomendasikan deadlift di bawah pengawasan pelatih dan pindah ke pekerjaan independen hanya setelah persetujuan, sebaiknya dengan berat rata-rata.
teknik deadlift
- Berdiri tegak, lengan dengan dumbbells di sisi Anda, lutut sedikit ditekuk. Jika Anda tidak memiliki dumbbells, Anda dapat menggunakan bar dengan berat kecil atau bodibar. Dalam hal ini tangan berada di lebar bahu, berat diberlakukan untuk perumahan, dan bahu meluruskan dihilangkan pisau diringkas.
- Dari posisi ini pada napas perlahan-lahan mulai membungkuk, membungkuk bukan di pinggang, dan pinggul, mencoba untuk menurunkan berat serendah mungkin dengan punggung lurus. Palung di pinggang atau bulat pisau tidak seharusnya. Tangan harus lurus, lutut sedikit ditekuk. Anda memimpin dumbbell atau barbell ke bawah, hampir menyentuh kaki.
- Di posisi bawah memeras otot-otot pantat dan menghembuskan napas perlahan-lahan mulai menarik diri. Pastikan Anda tidak menggunakan ini untuk punggung dan tulang belakang tidak bulat. Pemula harus turun di empat tuduhan, naik - pada dua rekening.
- Lakukan tiga set 12 repetisi.