Cara menurunkan berat badan cepat untuk cuti
Kesehatan / / December 19, 2019
Kami mencintai perbaikan yang cepat. Dan aku ingin hidup sehingga semuanya itu mudah. Namun sayangnya, hidup berbeda. Dan hari raya bersama-sama perut dengan latihan yang hilang segera masuk ke terlalu banyak di bagian pinggang. Atau mungkin Anda hanya milik perfeksionis diperbaiki yang harus membuang yang terakhir, tapi kekal 2-3 kilogram.
Jadilah bahwa mungkin, saya ingin menawarkan beberapa besar cara untuk Berat kehilangan untuk musim pantai. Mereka tidak hanya membantu Anda untuk menjadi lebih ramping, tetapi juga meningkatkan kesehatan. Namun, waktu yang tersisa untuk cadangan. Setelah semua, di banyak bagian musim panas sudah dalam ayunan penuh.
metode yang diusulkan dirancang untuk setidaknya dua minggu. Idealnya, itu adalah mungkin dan perlu untuk mematuhi tips-tips 4-5 minggu. Dan jika Anda suka hasilnya, Anda dapat terus hidup menurut prinsip-prinsip yang diuraikan.
Hanya ingin menyebutkan: beberapa tips saya membantu Anda menurunkan 2 kilogram per bulan, dan seseorang, dan semua lima. Akan ada mayoritas. Tapi!
Tips ini tidak akan bekerja bagi mereka yang menurunkan berat badan adalah hanya tempat. Bukan karena alasan Anda, dan pada keyakinan tubuh. Setelah semua, ada orang yang sangat tipis yang masih belum bisa dapat tinggal di sana dan dalam bentuk apapun, tampaknya untuk diri mereka sendiri lemak. Maka saya akan menyarankan untuk melihat psikolog dan bekerja dengan kesadaran diri dan harga diri.
Juga, tips ini tidak akan bekerja bagi mereka yang akan menggantikan produk yang dilarang. Misalnya, jika Anda memilih cara yang perlu untuk menyerah gula, tetapi dua kali lipat bagian dari segala sesuatu yang lain, hasilnya tidak akan tercapai. Jadi jika saya menulis "menghilangkannya", itu tidak berarti "untuk menggantinya."
Masih ada kategori ketiga orang yang hasilnya akan kurang dari yang diharapkan. Inilah orang-orang yang tubuhnya mabuk. lemak tubuh mereka terakumulasi dengan persentase zat berbahaya per kilogram berat badan kurang. Lemak dalam orang-orang ini keluar sangat sulit, dan mereka membutuhkan program penurunan berat badan yang berbeda.
Mari kita mulai.
Metode satu: menyerah manis
Retensi air gula dalam tubuh dan mengarah ke penumpukan lemak berlebih. gula Ini termasuk dalam kategori karbohidrat super cepat, yang langsung meningkatkan gula darah dan menyebabkan meluap-luap energi. Dan semua energi yang tidak dimetabolisme dari sel karbohidrat segera disetor di sisi. Metode ini tidak hanya akan membantu menyingkirkan kilogram ekstra, tetapi juga untuk mengatasi kelelahan dan meningkatkan kondisi kulit.
Metode "Hidup tanpa gula" menunjukkan tidak hanya penolakan dari gula yang mangkuk gula, tetapi juga dari permen lain dan makanan yang mengandung itu. Memperhatikan jumlah gula dalam produk jadi. Ia sering ditemukan di mana kita tidak pernah bermimpi. Misalnya, dalam hati pate, sosis, makanan kaleng, roti, muesli dan sereal, produk susu.
Apa yang tidak dianjurkan untuk pengganti: buah-buahan kering, buah-buahan, madu, keripik kentang dan makanan ringan asin lainnya. Buah-buahan diperbolehkan, tapi jangan terbawa. Batasi 2-3 buah per hari. Jika tidak, hasilnya tidak sebagus yang diharapkan.
Metode dua: mengurangi jumlah karbohidrat sederhana 15-20% (1/6 diet)
Produk ini termasuk: roti, biji-bijian, pasta, permen, kue-kue, sereal. Sepenuhnya mengecualikan mereka tidak bernilai lebih dari satu minggu. Jika tidak, akan kemiripan diet Atkins, tapi jelas berbahaya. karbohidrat - sumber energi yang baik bagi tubuh, terutama bagi orang yang melatih secara intensif. Tapi bahkan mereka harus cukup untuk volume seperti karbohidrat sederhana.
Penting: semua karbohidrat sederhana harus berasal dari makanan gandum yang kaya serat dan vitamin dan mineral.
Ini berarti bahwa Anda tidak bisa makan makanan olahan. Jika beras, hanya coklat, merah atau coklat. Jika bubur, maka dalam hal apapun, tidak semolina atau beras (nasi putih). Jika roti dan pasta, hanya biji-bijian.
Pada saat yang sama, ingat bahwa produsen pintar pasta dengan bangga menulis: "Dari gandum durum" Ini tidak sama seperti yang dari gandum gandum. Tentukan pasta gandum berguna mudah: mereka memiliki warna coklat gelap.
Jika Anda memutuskan untuk menerapkan saran ini, kita ingat, meskipun, dan utuh, tetapi karbohidrat cepat (dibandingkan dengan sayuran). Jadi jangan terbawa dan tidak melebihi tingkat 15-20% dari diet.
Metode tiga: menghilangkan dari diet semua "cair" kalori
Ini termasuk: bir, anggur, soda (bahkan jika mereka diberi label "Cahaya" dan "bebas gula"), jus, minuman buah, koktail, kopi dan teh dengan gula.
Semua minuman ini segera menaikkan gula darah dengan segala konsekuensi yang dijelaskan dalam paragraf tentang gula. The "bust kalori" sangat mudah. Dalam setengah liter kaleng bir mengandung sekitar 200 kalori! Dalam hal ini, mereka semua langsung ke lemak, karena mereka diserap dengan cepat.
Jumlah kalori yang sama, misalnya, terdiri dari salad sayuran dengan minyak zaitun dan udang. Namun dalam massa lemak salad, yang seharusnya juga dicerna akan, mengeluarkan energi untuk keluar dari itu akan gizi. Sebuah protein udang dan lemak minyak zaitun banyak asam amino kompleks dan asam lemak, yang juga membutuhkan energi dari tubuh dalam pencernaan. Dan untuk kebaikan, saya biasanya diam. Sudah ditulis saya satu ton informasi dan kilometer.
Oleh karena itu, energi salad dengan udang tidak sama dengan energi dari kaleng bir. Meskipun matematis terlihat.
Tapi kita tidak memiliki mobil dengan Anda, sehingga teori pembakaran tidak berlaku untuk orang dan sering memberikan perhitungan yang salah.
Saya ingin fokus pada minuman berkarbonasi "Cahaya". Aku sudah menulis panjang lebar di blog-nya tentang bahaya pengganti gulaTapi sebentar kedengarannya seperti ini: tubuh Anda bereaksi terhadap rasa manis serta pada gula biasa. Tumbuh gula dalam darah, sel-sel mendambakan insulin energi yang dihasilkan untuk memberikan energi untuk sel, tetapi tidak ada tempat untuk mengambil energi! Setelah semua, di minuman kalori dengan pengganti gula cenderung nol.
Akibatnya, Anda meningkat nafsu makan dalam jangka pendek, Anda makan lebih banyak dari biasanya (karena ditipu oleh kebutuhan tubuh untuk menyediakan energi yang dijanjikan). Dan dalam jangka panjang Anda terancam obesitas, resistensi insulin, yang disertai dengan masalah hormonal, kelelahan, perut bir, infertilitas dan diabetes... Bukankah ini "chic" set konsekuensi? Jadi, mungkin kita harus meninggalkan minuman seperti selamanya?
By the way, rantai makanan cepat saji telah berhasil menggunakan fitur ini minuman berkarbonasi. Seringkali, mereka memberikan mug besar yang dapat ketika membeli menu untuk mengisi isi hati Anda. Karbon dioksida dalam soda juga, menambah nafsu makan, sebagai akibat dari restoran pengunjung "makanan cepat saji untuk membeli lebih banyak makanan.
Apa yang bisa mengganti semua minuman ini? air! Setidaknya empat minggu. Mencoba. Hasilnya adalah worth it. Terutama jika Anda terbiasa minum minuman seperti terus-menerus, hasil ini "diet" menakjubkan.
Metode Empat: mengatur muat 1-2 hari seminggu
Metode ini tidak hanya memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kesehatan. Idenya adalah bahwa tubuh Anda sedang beristirahat di pencernaan tak berujung makanan, menghabiskan lebih banyak waktu dan energi pada pemulihan Anda. Plus Anda sedang berpuasa hari ini nyata berkurang diet kalori, sehingga Anda menurunkan berat badan dan banyak lagi.
Untuk hari puasa akan mendekati salah satu pilihan detoks. Pada opsi apa yang ada detoks yang sehat, Layfhaker menulis di sini. Memilih apa yang Anda lebih dekat.
Metode lima: 2-4 minggu pada diet makanan mentah
Saya tidak menyarankan Anda makan semua hidup saya, karena beberapa orang lakukan. Selain itu, saya percaya bahwa ini adalah tindakan ekstrim - untuk mengecualikan dari diet dari sejumlah produk yang berguna: kacang-kacangan, sereal, telur, ikan dan makanan laut. Tapi, di sisi lain, makanan mentah memiliki butiran yang kuat, jika dimasukkan ke dalam praktek kadang-kadang. Namun, dalam bentuk mentah, kita harus memiliki eksklusif superpoleznye Produk: kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, minyak nabati, dingin ditekan.
Semua produk ini sangat kaya serat, nutrisi, air, dan "baik" lemak. diet tersebut sangat sulit untuk membuat berkalori tinggi (hanya jika Anda tidak menempatkan tujuan untuk mengunyah dan mengunyah sepanjang hari). Itulah sebabnya foodists baku sangat tipis. Selain itu, serat membersihkan perut, yang mengurangi berat badan. Ditambah juga output kelebihan air dari tubuh. Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan pada diet ini tidak sulit.
Anda dapat menggunakan tips ini untuk menurunkan berat badan untuk musim pantai, dan Anda dapat menikmati mereka bahkan seumur hidup. Misalnya, mengatur tubuh Anda bongkar beberapa kali setahun pada diet makanan mentah atau menghilangkan minuman berbahaya manis bagi kehidupan. Bahaya salah satu metode ini tidak akan. Hanya digunakan.
Jika Anda ingin mempercepat proses menurunkan berat badan, mulai bergerak lagi. Misalnya, melengkapi joging diet Anda atau hiking. Jika Anda sudah berolahraga secara teratur, cobalah untuk sedikit meningkatkan beban. Maka hasilnya akan menyenangkan Anda bahkan lebih.
Kesehatan yang baik untuk Anda!