15 hal yang harus Anda ketahui tentang metabolisme, untuk menjaga diri dalam bentuk

1. Meningkatkan metabolisme - itu tidak berarti hanya untuk berolahraga lebih banyak dan makan produk yang kurang berbahaya

Selain modus pemberian makanan dan ketik aktivitas fisik, ada banyak faktor lain yang mempengaruhi metabolisme. Berikut adalah beberapa dari mereka: tidur, parameter hormonal, karya kelenjar tiroid, fitur struktural dari tubuh dan sebagainya. Namun, kita akan berbicara tentang ini nanti.

2. Tidak perlu membandingkan diri Anda dengan orang lain

Tidak ada dua orang dengan metabolisme yang sama. Yang saya maksud adalah bahwa tidak ada aturan seragam yang akan bekerja sama dengan baik untuk kita masing-masing. Untuk sepenuhnya memahami bagaimana metabolisme adalah Anda, Anda perlu memeriksa diri, fitur dan genetika mereka.

Aku punya teman, mereka adalah kembar. Anak laki-laki sekitar delapan tahun telah aktif berlatih di gym. Dan kau tahu apa yang terbaik? Mereka memiliki program pelatihan yang berbeda. Karena suatu hari mereka melihat bahwa satu program, dan hasilnya memberikan yang berbeda.

Sekali lagi: tidak ada orang dengan metabolisme yang sama.

3. Kalkulator dan rumus untuk menghitung konsumsi kalori tidak akurat

rumus dan kalkulator tersebut memiliki kesalahan dalam 10%. Artinya, jika kalkulator menunjukkan 2100 kkal, pada kenyataannya, ternyata menghabiskan 210 kalori lebih sedikit (atau lebih).

kalkulator tersebut masih membantu orang dengan metabolisme "diprediksi", tetapi kebanyakan dari kita tidak termasuk dalam kategori ini. Ada banyak orang yang memiliki tingkat metabolisme atas atau di bawah rata-rata. Untuk kesalahan mereka dalam penghitungan bisa mencapai 20%. Artinya, jika menampilkan kalkulator 2 100 kkal, itu mungkin benar-benar hilang 420 kkal. Dan ini terlalu banyak untuk diabaikan.

4. Tidur mempengaruhi metabolisme Anda sebanyak makanan dan olahraga

Semakin banyak ilmuwan di seluruh dunia yang mengatakan kurang tidur kronis mengarah ke satu set kelebihan berat badan dan merupakan penyebab dari penyakit yang berhubungan dengan obesitas.

Percobaan menunjukkan bahwa ketika tidur orang yang cukup, tubuh mulai menuntut lebih tinggi kalori makanan (dan karbohidrat) dan lebih buruk daripada menyerap, yang mengarah ke kelebihan lemak tubuh.

5. Stres juga mempengaruhi metabolisme

panjang tegangan Hal ini mendorong timbunan lemak di perut. Dan masalahnya adalah bahwa jenis obesitas (dibandingkan dengan kelebihan lemak di paha dan bokong) lebih sering mengarah ke diabetes, masalah jantung dan penyakit lainnya.

Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa pada saat stres dalam jumlah besar untuk melepaskan hormon kortisol, yang mengganggu laju metabolisme mereka.

6. tubuh membakar kalori bahkan ketika kita tidak melakukan apa-apa

Ada hal seperti "tingkat metabolisme dasar" (BMR) - jumlah kalori tubuh menghabiskan mempertahankan mata pencaharian mereka. Artinya, itu adalah energi yang kita keluarkan, bahkan ketika melakukan apa-apa. Dan kebanyakan orang di bagian planet terbesar dari pengeluaran energi sehari-hari mereka adalah pada proses ini.

7. Dengan usia, metabolisme melambat

Kira-kira setiap 10 tahun laju metabolisme menurun. Tua kita, semakin banyak usaha yang Anda perlu mengerahkan untuk tetap fit. Dan yang menarik, para ilmuwan masih belum bisa mengetahui apa penyebab dari penurunan yang berkaitan dengan usia di tingkat metabolisme.

8. Otot mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada lemak

Semakin ramping dan fit orang, semakin banyak kalori tubuh membutuhkan itu. Hal ini karena otot-otot membutuhkan lebih banyak kalori daripada jaringan lemak.

Untuk alasan ini, tingkat metabolisme dihitung secara berbeda bagi perempuan dan laki-laki. Misalnya, jika Anda mengambil pria yang khas dan wanita dari berat yang sama, pria itu akan membakar lebih banyak kalori per hari. Hanya karena tubuh laki-laki biasanya lebih massa otot daripada wanita.

9. Protein akan membantu meningkatkan otot dan mengurangi jumlah karbohidrat mempercepat proses pembakaran lemak

Untuk tumbuh otot Anda perlu untuk memberi makan protein tubuh. Dan untuk menyingkirkan kelebihan lemak, Anda perlu mengurangi asupan karbohidrat.

Faktanya adalah bahwa ketika kita makan karbohidrat, tubuh kita mulai menarik energi dari mereka, bukan untuk memecah jaringan lemak. Dengan kata lain, jika tujuan - untuk menyingkirkan lemak tubuh, pengurangan jumlah karbohidrat akan membantu untuk mencapai tujuan ini lebih cepat. Dan jika rencana untuk membangun atau memperkuat otot-otot Anda, Anda perlu memastikan bahwa tubuh mendapat cukup protein.

10. pelatihan interval dan latihan ketahanan meningkatkan metabolisme

pelatihan interval dan latihan beban - itu adalah sinyal tubuh bahwa Anda perlu untuk massa membangun otot. Semakin banyak massa otot, metabolisme yang lebih baik. 25 menit dari beban berat dengan perubahan aktivitas lebih baik dari 45 menit latihan monoton pada kecepatan yang moderat.

Jika tujuan Anda - untuk mempercepat metabolisme, cara tercepat untuk mencapai hal ini - latihan yang akan membantu untuk mengeluarkan lebih banyak energi.

11. Kopi sebelum olahraga membantu untuk membakar lebih banyak lemak

kafein dalam kopiMembebaskan sel-sel lemak yang penggunaan tubuh sebagai sumber listrik. Dan semakin banyak energi bebas dalam tubuh, semakin sulit kita berolahraga.

12. Protein yang diperoleh tidak lebih dari 30 menit setelah pelatihan, mempromosikan pertumbuhan otot

Selama pelatihan kita menghancurkan jaringan otot. Dan sehingga tubuh bisa memperbaikinya, ia perlu bahan bangunan. Bahan ini untuk protein otot. Oleh karena itu lebih baik untuk mengambil protein, selambat-lambatnya 30 menit setelah latihan.

13. jam berjalan di jalan jam berguna musyawarah diet berikutnya

Hal-hal sederhana seperti berjalan di luar ruangan atau jogging - adalah cara yang jauh lebih dapat diandalkan untuk membakar lebih banyak kalori daripada upaya untuk memanipulasi metabolisme oleh pilihan beberapa diet dan makanan aditif.

Apakah Anda ingin membakar lebih banyak kalori? Keluar untuk tiga-stop ke rumah Anda dan pergi berjalan kaki, menyerah lift, berjalan sebelum tidur. Percayalah, itu cara yang telah teruji untuk membakar lebih banyak kalori.

14. Anda akan belajar lebih banyak tentang metabolisme Anda, jika Anda melacak apa yang Anda makan, apa yang Anda lakukan dan berat badan Anda

Cara terbaik untuk memahami bagaimana metabolisme - itu adalah untuk melacak apa yang Anda makan, apa yang Anda lakukan (aktivitas fisik) dan beratnya.

Menonton bagaimana berat tubuh, tergantung pada apa yang Anda makan dan jenis fisik secara aktif terlibat untuk membantu menentukan perubahan apa yang Anda butuhkan untuk membuat untuk membawa dirinya ke diinginkan hasil.

15. Jika Anda berpikir bahwa semuanya dilakukan dengan benar, tetapi tidak ada hasil - dokter

Metabolisme dan kemampuan Anda untuk mendapatkan, kehilangan dan menjaga berat badan Anda - itu jauh lebih proses rumit dari sekedar mengendalikan asupan kalori dan konsumsi dan aktivitas fisik.

Banyak faktor yang mempengaruhi laju metabolisme. Anda dapat makan dengan benar, berolahraga secara aktif, tetapi masalah dengan tiroid kelenjar, hormon atau warisan dangkal akan merusak seluruh gambar. Oleh karena itu, jika Anda melihat sesuatu yang salah, hubungi dokter, menyerahkan analisis untuk memahami di mana link lemah tubuh Anda.

Dan ingat: Anda yang lain. Dan Anda memiliki metabolisme Anda.