Apa sabuk berat badan, dan apakah perlu

Ada latihan dengan peningkatan risiko cedera ke belakang. Ini termasuk brengsek dan brengsek, squats, batang tarik di lereng, deadlift dan variasinya, bench press barbel berdiri. Semua dari mereka membuat beban tekan pada lumbar tulang belakang, yaitu, meremas mereka, dan itu buruk.

Lebih atau kurang akrab dengan trenazhorkoy memahami bahwa latihan di atas adalah salah satu dasar, yang praktis wajib untuk melakukan dan tidak memiliki rekan-rekan penuh. Apa yang harus dilakukan? Ya, sebenarnya, tidak ada. Setidaknya dalam tahap awal pelatihan. Organisme ini mampu melindungi diri, dan terutama untuk tulang belakang ada sistem di mana bahkan usus dan paru-paru yang terlibat.

Belt dari alam

Pada manusia, ada yang disebut otot-stabilisator. Peran mereka tidak hanya dalam menjaga tubuh dalam posisi tertentu. Selain otot-otot dasar panggul, otot multifidus dan diafragma, ada melintang dan otot perut miring, yang mampu menghasilkan tekanan yang meningkat di bagian perut. Cobalah untuk meregangkan otot-otot perut Anda sulit. Nuansa segala sesuatu di dalam tampak diperas, dan bagian atas batang tubuh sedikit terangkat?

Sekarang lakukan hal yang sama, tapi yang paling napas sebelum. Tekanan di dalam bahkan lebih kuat, dan bagian atas batang tubuh naik lebih tinggi. Jika Anda bisa melihat bagian dalam Anda pada saat ini, Anda akan melihat bagaimana kontraksi otot meremas organ internal Anda, mendorong beberapa dari mereka turun ke lantai panggul, dan beberapa - hingga diafragma. Top - mirip dengan bola elastis diisi dengan udara, cahaya, dan mereka juga mendorong organ-organ internal. seluruh tubuh Anda dari dalam berubah menjadi strut vertikal, mengurangi beban pada tulang belakang.

Itu adalah bagaimana menahan tubuh kita kompresi beban, dan berpartisipasi dalam membela tulang dari tubuh otot membentuk apa yang disebut pinggang alami.

Pinggang alami mampu mengatasi beban yang sangat besar, jika berkembang. Dengan ketekunan yang cukup dan kurangnya tergesa-gesa, Anda akan mendapatkan tidak hanya kesehatan dan perkembangan tubuh, tetapi juga seksi lega torso sebagai bonus. Jangan terburu-buru untuk meningkatkan skala, mengamati teknik yang tepat, dan semuanya akan baik-baik saja.

sabuk berat badan

sabuk berat badan membantu pinggang alami untuk melakukan pekerjaan yang lebih baik. Hal ini memungkinkan Anda untuk membuat tekanan intra-abdomen dan add tambahan stabilitas lambung yang memberikan peluang tanpa konsekuensi negatif untuk mengambil beban tekan lebih besar pada tulang belakang dan take berat badan lebih tinggi.

jenis

sabuk angkat besi

Yang lebih luas di sempit pinggang di bagian perut. Pilihan serbaguna tidak hanya untuk atlet angkat besi, tapi untuk binaragawan. Ada semacam sabuk yang sangat luas yang tampaknya lebih banyak modal, tetapi dalam prakteknya tidak cukup berbatasan merata. Silakan mempertimbangkan ini ketika pas.

belt Powerlifting

Sama lebar di sepanjang, sangat padat, besar, berat dan mahal. lebarnya adalah sekitar 10 sentimeter, karena aturan pauerliftingu kompetisi. Ini menyediakan dukungan tambahan untuk perut, dipakai sebagai dekat dengan panggul, hanya cocok untuk atlet angkat bersaing.

material

Bahan utama untuk sabuk saat ini adalah kulit, kulit sintetis dan kain. kulit asli selalu lebih mahal dan sulit, tapi sangat panjang. Kulit buatan berbeda, termasuk harga. Bonus Pilih dari sabuk kulit imitasi datang berbagai perlengkapan dan kekakuan. sabuk kain sering membuat Velcro. Ini adalah pilihan yang baik pada beban rendah.

Bagaimana memilih sabuk

Hanya mereka sendiri dan hanya dengan pas itu. Kencangkan sabuk dan kencangkan. Idealnya, sabuk harus diikat pada baris tengah lubang. Terlalu kali panjang atau pendek dapat mengganggu latihan.

Untuk pemula bahan terbaik bisa menjadi pengganti kulit. Dump satu ton uang hanya untuk kulit alami tidak selalu bijaksana, dan sabuk kain tidak menjamin tingkat yang diperlukan fiksasi.

Berkenaan dengan ketebalan dan sendi, atlet biasanya lebih memilih sabuk berlapis-lapis dengan jahitan zigzag. Secara statistik, pilihan ini pas terbaik, menjaga bentuk mereka untuk waktu yang lama dan melayani.

Hal pelatihan dengan sabuk

Ada dua kondisi yang sederhana, tetapi untuk mematuhi mereka sangat penting.

• Antara masing-masing belt harus dihapus.
• Hal ini diperlukan untuk alternatif latihan dengan sabuk atau tanpa itu.

Fakta tentang sabuk

• sabuk berat badan lebih lanjut dapat meningkatkan tekanan intra-abdomen hampir setengah.
• Bila menggunakan sabuk tidak mengubah peralatan olahraga.
• Squat dengan ikat pinggang sedikit meningkatkan aktivitas paha depan dan hamstring selama latihan.
• Sebuah studi satu hari tidak menunjukkan penurunan aktivitas kerja otot miring dan melintang selama jongkok dengan ikat pinggang. Dalam efek jangka panjang sulit untuk memperkirakan, paling tidak karena masalah membaca dari otot internal serta tidak adanya virtual penelitian yang serius. Untuk alasan ini, masalah efisiensi penggunaan sabuk masih tetap terbuka.

Harap dicatat, sabuk berat badan itu sendiri tidak melindungi punggung, tetapi menciptakan kondisi terbaik untuk pertahanan alami tubuh. Artinya, itu bukan perlindungan tambahan, dan amplifier perlindungan yang ada. Untuk alasan ini, penggunaan sabuk kontraindikasi dimulai. Seperti disebutkan di atas, pinggang alami Anda mampu mengatasi dengan beban tinggi, sehingga hal pertama yang Anda perlu membawa dalam bentuk apa yang sudah menjadi milik Anda. Perlahan-lahan, tanpa tergesa-gesa beradaptasi tubuh Anda untuk stres. Sepanjang jalan Anda akan belajar secara detail tubuh Anda, Anda belajar untuk mendengarkan, memahami, dan lebih banyak kontrol atas mereka. Ini jenis pondasi, tanpa yang pergi ke suatu tempat lebih jauh, tidak hanya sia-sia, tetapi juga sangat berbahaya bagi kesehatan.

Meskipun tidak ada rinci studi skala besar pada efek pada sabuk atletik batang tubuh otot adalah logis untuk mengasumsikan bahwa kehadiran konstan dari "pembantu", mengambil alih bagian dari pekerjaan, menurunkan nada alami belt. tubuh menjadi terbiasa dengan fakta bahwa itu terus-menerus di luar dukungan, dan tidak mempekerjakan stabilisator memiliki sepenuhnya.

aspek psikologis

Kadang-kadang di gym dapat diamati pada pandangan pertama gambar aneh: orang menempatkan pada sabuk berat badan, tetapi melakukan latihan kekuatan, tidak menciptakan beban tekan pada tulang belakang. Misalnya, menekan sebuah bar berbaring di dadanya. Mengapa dia sabuk?

Jika orang - pengangkat, yaitu melakukan bench press dengan tubuh defleksi, dalam hal ini, sabuk benar-benar membantu melindungi punggung bawah.

Ketika latihan horisontal tanpa lifterskih karya tweak belt pada tingkat psikologis. Semua materi di sensasi dan memori asosiatif. Seperti disebutkan di atas, sabuk berat badan membantu untuk menstabilkan tubuh. Pada tingkat sensasi itu terutama dilihat sebagai kompresi yang kuat dari perut. Seolah-olah membungkus sesuatu yang ketat, kompres, belenggu dan melindungi tubuh seperti baju besi. Di otak, kondisi ini mulai langsung berhubungan dengan keandalan, keamanan, dan kekuatan lebih. Pada tingkat psikologis, bergantian sabuk ke bahu teman sejati dengan siapa Anda merasa lebih percaya diri, dan perasaan mulai untuk dimasukkan dalam latihan apapun.

Demikian pula, kerja dan atletik sarung tangan, jika waktu yang lama untuk menggunakannya. Biarkan latihan kaki Anda dan Anda sedang tidak ada sama sekali hubungannya dengan tangan, tapi tanpa peralatan menciptakan ketidaknyamanan, kekurangan pelatihan.

Apakah ini berarti Anda harus menghabiskan seluruh latihan di zona? Tidak. Bahkan mereka yang menggunakan zona untuk tujuan lain, melakukannya hanya ketika mendekati dengan bobot submaksimal dan "tepat waktu". Apakah perlu untuk memeriksa efek psikologis dari penggunaan sabuk dalam latihan non-core jika Anda belum pernah melakukan ini sebelumnya? Mungkin tidak. Terbiasa merasa lebih percaya diri dengan ikat pinggang, Anda berisiko untuk memperoleh ketidakpastian konstan selama latihan tanpa itu. Jauh lebih menguntungkan untuk mengembangkan dan memperkuat pikiran mereka sendiri, untuk menarik kekuatan emosional dari dalam dan hanya bergantung pada diri mereka sendiri.