Dance terapi gerakan: cara belajar dan mengubah diri kita sendiri melalui gerakan

Tidak mungkin tidak bisa menari. Ini sama dengan tidak dapat menjalankan atau melompat. Ya, Anda mungkin tidak dapat menari rumba atau salsa, tetapi Anda bisa menari. Hal ini tidak perlu untuk belajar. Ini adalah kegiatan alami tubuh.

Orang-orang menari di sekitar api jauh sebelum menemukan gaya dansa pertama. Tahun anak menari untuk musik - mendekam, berputar di sekelilingnya, melambaikan pena. Mereka tidak pernah belajar menari, mereka sudah tahu bagaimana melakukannya. Sama seperti Anda.

Mengapa penting untuk menari

Tarian mampu mempengaruhi tidak hanya pada tubuh. Hal ini dapat mengubah pikiran Anda, sikap terhadap diri sendiri dan orang lain.

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa semua emosi akan segera tercermin pada tubuh, dan posisi tubuh mempengaruhi bagaimana Anda merasa? Berikut adalah kisah besar dari psikolog sosial Amy Cuddy tentang hal itu.

Bahasa tubuh kita menentukan apa yang kita pikirkan tentang diri kita. Hal ini tergantung tidak hanya dari orang lain, tapi dari diri kita sendiri. Tubuh berubah kesadaran.

amy Cuddy

Selain itu, perilaku tubuh secara langsung berkaitan dengan, perasaan pemikiran dan sensasi. Dalam kitab Moshe Feldenkrais "Kesadaran Melalui Gerakan: pelajaran Dua belas belajar"Yang dimaksud dengan hubungan kuat antara kontraksi otot dan perasaan.

Feldenkrais catatan bahwa korteks motorik otak yang bertanggung jawab untuk pengurangan otot-otot tubuh, adalah di dekat dengan struktur yang kontrol pikiran dan perasaan. Karena pengaturan ini, serta proses difusi dan diseminasi di otak, perubahan di motor bagian menyebabkan perubahan dalam pemikiran dan perasaan.

Selain itu, tubuh mampu menghafal posisi di mana menghabiskan sebagian besar waktu. Jika Anda sering mengalami emosi negatif, mereka dibekukan dalam tubuh dan diubah menjadi pola pergerakan. Jika Anda terus-menerus mengalami rasa takut, ketidakpastian, rasa malu, Anda menyusut, menarik bahunya, membungkuk. Otot bertanggung jawab untuk situasi, biasakan selalu berada dalam ketegangan. Untuk bersantai, Anda harus membuat usaha sadar.

Sebuah lingkaran setan - emosi membentuk klem otot, ketegangan konstan bahan bakar emosi, dan Anda sudah tidak bisa hanya menyingkirkan situasi ini.

Kabar baiknya adalah bahwa dengan cara ini Anda tidak bisa hanya mendapatkan kebiasaan negatif, tetapi juga untuk memperbaikinya.

Pola perubahan mendasar integrasi identitas berdasarkan akan menghancurkan seluruh hubungan. Dalam keadaan seperti itu, lebih mudah untuk mengubah pemikiran dan perasaan: kebiasaan telah kehilangan dukungan utama, perubahan telah dimungkinkan.

Moshe Feldenkrais

tubuh tidak bisa berbohong

Kami adalah begitu banyak penekanan pada komunikasi verbal, sedangkan 60 sampai 80% dari informasi yang ditransmisikan non-verbal. Jadi, semua klem otot secara langsung mempengaruhi bagaimana kita dirasakan oleh orang lain. Anda dapat berbaring dengan kata-kata, tetapi tubuh tidak berbohong, dan sekitarnya membacanya.

Jauh lebih buruk ketika Anda mulai berbohong kepada diri mereka sendiri tanpa menyadarinya. Mencegah Anda dari sikap sosial dan takut belajar di masa kanak-kanak yang mendalam - semua ini menciptakan gambar diri Anda, membuat blok mental dan membatasi potensi Anda.

Untuk memahami apa yang mencegah Anda untuk hidup, dan menyingkirkan ini, hal ini berguna tari - gerakan otentik ini, tanpa pola belajar dan template.

tari alami untuk pengetahuan diri

gerakan tubuh menunjukkan siapa Anda dan apa yang Anda pikirkan tentang diri Anda dan tarian alami menceritakan kisah Anda.

Mengapa tidak hanya pergi ke pesta dansa? Setiap tari - itu bagus jika membawa Anda kesenangan. Selain itu, dengan mengubah pola otot, Anda dapat mengubah karakter Anda. Anda dapat memilih arah tari.

Tapi semua gaya tari, ada satu kelemahan yang signifikan dibandingkan dengan gerakan otentik - mereka tidak memberitahu Anda tentang hal itu.

Kita bisa mengamati bagaimana alam praktek secara bertahap memberikan cara untuk metode dibeli. Masyarakat pada umumnya menyangkal individu hak untuk menggunakan metode alami, memaksa dia untuk belajar mode yang diterima dari tindakan, dan hanya kemudian memungkinkan untuk bekerja.

Moshe Feldenkrais

metode alami mengungkapkan kepribadian Anda dan memungkinkan Anda untuk mendapatkan masalah mereka. Ini adalah saat ketika gerakan ini diubah menjadi psikoterapi dan metode pengetahuan diri.

Cara belajar dan mengubah diri kita sendiri melalui gerakan

Ada cabang khusus psikoterapi - terapi tari-gerakan (DMT). Dan otentik gerakan (natural) - bagian dari itu.

Jika kota Anda memiliki TDT atau kursus gerakan otentik, pergi dengan profesional. Jika hal ini tidak mungkin, dan Anda ingin mencoba, memberitahu saya bagaimana untuk memulai.

analisis tari

Dalam tarian otentik adalah penting untuk menjaga keadaan emosional mereka, untuk melihat bagaimana gerakan tercermin dalam perasaan. Ini jenis meditasiYang membutuhkan konsentrasi penuh.

Anda bisa mulai dengan beberapa pengalaman atau fokus pada perasaan Anda kepada orang yang berkaitan dengan pekerjaan, hobi, apa-apa. Idenya adalah untuk menghasilkan lalu lintas.

Anda dapat membuat keluar sesi pada beberapa tingkatan:

• Konsentrasi pada sensasi internal.
• Pemilihan emosi cerah dan gerakan.
• Jika ada beberapa jenis langkah khusus, Anda berkonsentrasi pada hal itu, mengulanginya, memperkuat emosi yang membangkitkan.

Mari kita periksa contoh. Anda mulai bergerak dengan ide hubungan dengan seorang pria, perhatikan gerakan memotong tajam tangannya dari atas ke bawah. Anda ulangi gerakan ini, pastikan bahwa emosi apa yang membangkitkan - penerimaan, penolakan, kemarahan.

Anda menarik keluar emosi tersembunyi dari alam bawah sadar. Selain itu, hidup emosi dalam tarian, Anda melepaskan emosi yang tertekan yang dapat mempengaruhi kehidupan Anda - menciptakan rasa takut, untuk terus maju dari lalu lintas.

Jika Anda belum siap untuk sesi dengan orang lain, Anda dapat merekam tari Anda pada kamera, dan kemudian menganalisanya.

terapi uap

Kelas lebih menarik dan lebih efisien diadakan di pasang, di mana satu orang menari, dan yang kedua adalah menonton. Gerakan struktur ini dasar otentik yang terdiri dari bergerak dan saksi.

Seorang saksi memiliki beberapa fungsi:

• Ini memberikan keamanan. Selama tarian, semuanya diijinkan - Anda dapat melihat-lihat di cermin, hanya naik atau turun, memindahkan dengan mata tertutup. Anda dapat memindahkan melompat, merangkak di lantai, bergerak dalam arah tajam yang berbeda. Hal ini jelas bahwa dalam keadaan seperti itu, Anda mungkin tersandung pada sesuatu, jatuh atau menabrak benda-benda yang berdiri di dekatnya. Oleh karena itu, salah satu fungsi dari saksi - untuk melindungi Anda dari bahaya.
• Ini memberikan umpan balik. Saat mengemudi Anda bisa menyelam ke bawah sadar, emosi dan perasaan dan tidak untuk melacak koneksi atau emosi insidental. Saksi harus konsentrasi sensitif dan tidak kalah pada Anda mengemudi untuk setelah sesi, ia mampu menjelaskan apa yang terjadi perasaan, apa yang muncul dalam menanggapi tari Anda.

Dalam hal ini, saksi tidak harus membuat penilaian khusus tentang gerakan atau beberapa bagian dari tarian. Setelah sesi Anda akan dapat mendiskusikan tari.

Misalkan Anda mengatakan Anda merasa, atau berada pada saat bergerak perlahan merangkak di lantai dan meminta saksi, apa asosiasi atau perasaan gerakan menyebabkan dia. Bersama-sama, Anda dapat membuat gambaran yang lebih akurat tentang apa yang terjadi. visi orang lain dimana kamu mungkin pengalaman yang menarik.

Hanya tidak membuat saksi seorang pria yang tidak siap. Anda mungkin datang ke kritik, kesalahpahaman, kurang empati dan konsentrasi.

Cocok untuk gerakan otentik

Praktek ini bukan untuk semua orang. Di satu sisi, ini bukan tarian dalam arti umum kata, melainkan sebuah gerakan dalam psikoterapi. Di sisi lain - itu adalah tarian dalam bentuk aslinya - ekspresi emosi melalui plastik, pengungkapan itu sendiri dalam gerakan.

Otentik Gerakan cocok:

• Mereka yang miskin perintah dari tubuhnya.
• Orang-orang yang ingin belajar lebih banyak tentang diri Anda, menghapus blok mental, emosi hidup, didorong ke dalam.
• Penari yang ingin mengekspresikan emosi mereka dalam tarian, dan tidak hidup orang lain, untuk menemukan cara-cara baru berekspresi plastik.

Anda tidak perlu kemampuan menari untuk duduk di benang, akal irama, atletis, pengetahuan dan keterampilan. Semua yang Anda butuhkan - tubuh Anda, emosi dan musik. Nyalakan musik, suara drum, metronome, atau mendengarkan keheningan. Membuat beberapa bergerak dan membiarkan emosi dan perasaan memandu tubuh Anda. Menari.