7 kebiasaan yang tidak sehat dan cara-cara yang dapat diandalkan untuk menyingkirkan mereka
Kesehatan Hidup / / December 19, 2019
Setiap orang memiliki setidaknya satu kesenangan terlarang yang berbahaya bagi kesehatan, apakah itu menyambar stres atau menonton opera sabun sampai pagi. Layfhaker menawarkan daftar umum kebiasaan yang tidak sehat dan rekomendasi yang akan membantu untuk mengucapkan selamat tinggal kepada mereka selamanya.
1. Minum segelas alkohol setiap malam
Mengapa adiktif terjadi
Seringkali kebiasaan ini disebut "happy hour". Dan bukan tanpa alasan: alkohol menyebabkan produksi dopamin dan endorfin - kesenangan hormon. Tetapi untuk re-pengalaman perasaan yang sama setiap kali dibutuhkan sedikit lebih banyak alkohol, dan kemudian beberapa lagi... Itulah mengapa segera menjadi sulit untuk dilakukan dengan hanya satu gelas.
Dua atau tiga gelas alkohol dari waktu ke waktu di perusahaan - ini adalah normal. Tetapi anggur tujuh hari seminggu - itu adalah masalah.
Hal ini meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk kanker jenis tertentu dan hipertensi. Jika Anda tidak merasa efek negatif setelah minum alkohol dalam jumlah berapapun, maka kemungkinan besar Anda telah membentuk hubungan. Ini adalah kesempatan untuk pergi ke dokter.
Bagaimana menyingkirkan kebiasaan
- Mengatur "mabuk" hari. Beberapa hari seminggu minum minuman hanya ringan. Hal ini membantu untuk menurunkan toleransi terhadap alkohol. Oleh karena itu, "alkohol" hari akan lebih mudah untuk memahami ketika saatnya untuk berhenti.
- Menikmati setiap sip. Meregangkan gin dan tonik atau segelas sampanye selama satu jam. Setelah setiap sip meletakkan gelas di atas meja.
- Ukur. Tuangkan 150 ml persis 45 mL anggur atau roh - penampilan sebagai salah satu bagian dari minuman. Bar sering disajikan lebih porsi, 200-250 ml. Hal yang sama berlaku untuk minuman campuran di gin tonic biasanya terkandung 1,6 porsi alkohol, di "Margarita" - 1,7.
- Lebih bicara, kurang minum. Ketika datang ke bar, tidak berjalan langsung ke rak. Agar sesuatu yang non-alkohol, dan chatting dengan teman-teman. Setelah semua, Anda datang ke ini, pada akhirnya! Kemudian Anda dapat mengambil minum. Misalnya, bir. Terutama jika Anda tidak mencintainya, maka Anda dapat dengan mudah peregangan satu minuman untuk malam.
2. Minum kopi manis
Mengapa adiktif terjadi
cangkir latte konvensional mengandung 14 g gula tambahan. Artinya, 4 sendok - setengah norma harian gula.
Setelah Anda minum secangkir kopi manis, kadar gula darah naik dengan cepat. Hal ini terutama penuh di jam pertama setelah kebangkitan: maka seluruh hari Anda ingin gula lebihDan karena ini adalah mustahil untuk mematuhi nutrisi yang tepat.
Bagaimana menyingkirkan kebiasaan
- kopi mendidih sendiri. Biasanya Anda memesan kopi manis, mencoba untuk memahami bahwa itu tidak cukup manis, dan menambahkan beberapa sendok. Tetapi jika Anda membuat kopi sendiri, Anda akan melihat berapa banyak gula yang Anda konsumsi sebenarnya.
- Sangat menolak gula. Brooke Alpert (Brooke Alpert), ahli gizi dan penulis buku "Gula Detox", menemukan bahwa pengabaian lengkap gula - taktik lebih efektif daripada penyapihan bertahap. Pada awalnya, mungkin Anda akan sulit, tetapi Anda terbiasa cukup cepat. Memesan kopi tanpa gula di sebuah kedai kopi, susu encer setengah atau krim, dapat dilengkapi dengan kayu manis atau pala. Atau meminta barista untuk campuran kopi, susu dan es: Banyak orang melihat bahwa tanpa gula selera es kopi lebih baik dari panas.
- Ganti kopi rasa teh. teh tanpa gula yang diminum berkat jauh lebih mudah untuk potongan-potongan buah, rempah-rempah dan rasa manis.
3. Menonton TV akhir
Mengapa adiktif terjadi
Selama hari Anda terlalu sibuk dengan hal-hal lain, sehingga satu-satunya kesempatan untuk duduk di depan TV dan bersantai sebelum tidur jatuh. Tapi sedikit lebih lama untuk merasa santai dan beristirahat, Anda pergi ke tempat tidur kemudian.
Bagaimana menyingkirkan kebiasaan
- Matikan televisi satu jam sebelum tidur. Dan memutuskan berapa banyak waktu yang bisa Anda pakai untuk menonton program atau seri.
- Pindahkan TV di kamar sebelah. Kamar tidur memiliki tempat. Jika tempat tidur dikaitkan dengan Anda menonton TV, berhenti menjadi pemicu, ingat bahwa itu adalah waktu untuk tidur.
- Delegasi. Jika Anda begitu sibuk sehingga pada akhir hari Anda tidak punya waktu untuk rekreasi, Anda perlu langkah mundur. Pikirkan tentang apa jenis bisnis dapat ditransfer ke besok, dan apa - untuk mendelegasikan. Geser ke waktu jadwal untuk beristirahat.
4. stres merebut
Mengapa adiktif terjadi
Makanan - cara sederhana untuk bersantai, untuk melarikan diri, merasa nyaman. Masalahnya adalah bahwa pada saat stres Anda tidak ingin sayuran direbus, dan makanan tinggi karbohidrat atau lemak. makanan tidak sehat mulai dianggap sebagai hadiah, dan dalam periode sulit dalam hidup tanpa itu Anda tidak bisa.
Bagaimana menyingkirkan kebiasaan
- Jaga dirimu baik-baik. Stres - adalah satu hal, tetapi dengan kurang tidur, kelelahan, dan kelaparan tak terkendali sulit untuk menahan keinginan untuk makan junk food. Tidur, istirahat pada siang hari, makan secara normal.
- Rendam jeda. Ketika Anda mengisyaratkan keripik kentang, berhenti sejenak dan bertanya pada diri sendiri: Apakah Anda benar-benar ingin makan, apakah ada di dalamnya kebutuhan fisik. Jika tidak, berpikir tentang mengapa Anda sekarang perlu makanan. Kemungkinan jawaban: Jadi Anda prokrastiniruete, mencoba untuk menyingkirkan perasaan kesepian atau suasana hati yang buruk.
- Membuat keputusan. Jika Anda telah sampai pada kesimpulan, "Ya, aku stres, dan tidak ada yang akan mengganggu saya untuk makan kue ini," kemudian meletakkan piring di depan Anda, dan makan biskuit dengan kesadaran penuh dari fakta ini. Tidak perlu meraih cookie, ketika pikiran Anda melambung di tempat lain. Ini, tentu saja, kecil, tapi masih kemajuan: Anda berhenti untuk bertindak pada mesin. Hal ini tidak kejahatan - membiarkan diri Anda untuk makan sesuatu.
- Memenuhi kebutuhan Anda. Apakah Anda memutuskan untuk makan sesuatu yang berbahaya atau tidak, mengerti apa yang benar-benar ingin tubuh dan pikiran Anda: istirahat a berjalan untuk membersihkan kepalanya sedikit, untuk berkomunikasi dengan satu sama lain atau untuk merekam pengalamannya dalam buku harian pada akhir hari. Jika Anda menyingkirkan penyebabnya, Anda akan tidak perlu lagi untuk menjalankan tangan dalam kantong keripik.
5. Minum cukup air
Mengapa wont muncul
Anda bisa datang dengan satu juta alasan mengapa kita tidak minum cukup air. Karena air adalah hambar, atau hanya lupa atau lebih soda.
Sebuah jumlah yang cukup air dalam tubuh melindungi terhadap suasana hati yang buruk, meningkatkan kulit dan pencernaan sistem - dan ini adalah daftar lengkap dari keuntungan.
Para ahli merekomendasikan minum 2,5 liter air per hari. Dua puluh persen dari aturan ini kita dapatkan dari makanan dengan kandungan air yang tinggi - buah-buahan dan sayuran. Tapi kita harus ingat bahwa kebutuhan setiap orang berbeda dan tergantung pada lingkungan, aktivitas fisik dan kesehatan.
Bagaimana memulai minum lebih banyak air
- Melacak kemajuan Anda. Di mana pun Anda pergi, ambil botol setengah liter air. Bertujuan untuk mengisinya dengan dua atau tiga kali per hari.
- Membuat rasa air yang lebih baik. Jika air putih - itu terlalu mudah bagi Anda, menambahkan untuk itu irisan jeruk, irisan mentimun dan beberapa mint segar. Peminum tidak hanya rasanya lebih baik, tetapi juga visual: jika di rak dalam lemari es akan kendi bagus air, tangan sendiri menepi gelas.
- Menyerah soda. Jika Anda digunakan untuk dengan berbagai rasa limun, cobalah untuk mulai menggantinya dengan teh beraroma tanpa gula.
6. Periksa smartphone sebelum tidur
Mengapa adiktif terjadi
Sementara berbicara orang mengalami sukacita, meledak dopamin terjadi. Mungkin karena alasan ini Anda tidak bisa datang kemandekan dari layar smartphone.
Tapi ada sisi lain: layar biru cahaya mempengaruhi kualitas dan durasi tidur. Tidak seperti TV, smartphone Anda memegang tepat di depan mata Anda, sehingga efek negatif lebih kuat.
Bagaimana menyingkirkan kebiasaan
- Matikan ponsel cerdas atau tablet 2 jam sebelum tidur. Ya, kita memahami bahwa itu tidak mudah, terutama jika Anda ingin mendapatkan nyaman di tempat tidur dengan gadget.
- Buat pemicu. Hal ini yang mengingatkan Anda bahwa Anda tidak harus memeriksa Instagram setelah 9. Mengatur alarm pada ponsel Anda atau pengingat pada komputer Anda, waktu itu menyebutnya sehari.
- Hindari godaan. Aktifkan "Do Not Disturb", yang blok semua panggilan dan pemberitahuan. Jika perlu, Anda dapat mengkonfigurasi pengecualian sehingga Anda hanya tersedia untuk kontak yang dipilih.
- Menjaga jarak. Jika sebelum tidur Anda meletakkan ponsel di meja samping tempat tidur, ada kemungkinan bahwa Anda akan menyerah dan memeriksa dalam waktu yang paling-paling baru. Untuk menyingkirkan godaan untuk meninggalkan telepon di kamar sebelah.
7. Jangan menerapkan tekanan selama latihan
Mengapa wont muncul
Selama yoga menulis posting, sebagian aerobik kelas mengobrol dengan teman, membaca majalah di sepeda - semuanya hebat mengalihkan perhatian Anda dari latihan, sehingga Anda tidak tampil di puncak mereka peluang. Biasanya, selama penuh latihan ketegangan, keringat, bernapas keras, Anda mendapatkan lelah, dan itu beberapa orang seperti itu. Atau apakah Anda hanya merasa malu.
Dari setiap latihan yang Anda butuhkan untuk mendapatkan hasil maksimal. Jika Anda punya ke gym, Anda harus memberikan segalanya dengan penuh.
Bagaimana untuk mendapatkan hasil dari pelatihan
- Terlibat di tempat lain. Tampaknya di gym, melihat Anda dengan keyakinan? Melatih di sana, di mana Anda nyaman. Terlibat dalam video tutorial untuk rumah, dengan pelatih satu pribadi untuk satu atau datang ke trenazhorku ketika ada beberapa pengunjung.
- Terlibat dalam apa yang Anda suka. Jika Anda benci yoga, Anda tidak akan dapat mengarahkan semua perhatian dan energi pada pose pohon. Pilih olahraga yang Anda sukai.
- Beat kebosanan. Ketika Anda menantang diri, motivasi meningkat secara dramatis. Menetapkan tujuan besar, apakah itu jogging di pertama 5 km, atau mempersiapkan untuk 100-kilometer maraton bersepeda.
- Membuat keragaman. Ragam membuat menarik pelatihan. Pergi ke gym pagi daripada malam hari, seperti biasa. Lakukan latihan interval. Atau bukan treadmill, pergi untuk simulator dayung. Semua ini membawa kelas baru, sehingga bunga yang diawetkan.