5 cara untuk tetap tenang di masa-masa sulit
Bekerja Dan Belajar Kesehatan / / December 19, 2019
Stres kronis dapat membunuh Anda dalam arti harfiah kata. Bagaimana untuk tetap tenang selama krisis berkepanjangan, ketika Anda siap untuk istirahat?
Pada tahun 1983, ahli jantung Robert Elliott mulai artikelnya pada berurusan dengan stres dalam kata-kata berikut: "Peraturan nomor 1: tidak membunuh demi kasus-kasus kecil. Peraturan nomor 2: Semua hal pekerjaan Anda - kecil".
Meskipun kita digunakan untuk mengambil stres sesuatu yang negatif, bukan hanya stres tidak. Studi terbaru Elizabeth Kirby, postdoctoral Berkeley, telah menunjukkan bahwa stres akut jangka pendek benar-benar pergi mendukung kami. Selama studi, Kirby menemukan bahwa stres jangka pendek menyebabkan otak tikus percobaan perkembangan sel-sel saraf baru, yang meningkatkan kemampuan mental mereka. Dengan demikian, stres jangka pendek membuat pikiran kita tajam dan untuk lebih beradaptasi dengan situasi baru.
Di sisi lain, efek dari stres kronis menunjukkan hasil negatif. Studi yang sama menunjukkan bahwa stres berkepanjangan menurunkan produksi neuron baru di hippocampus, di daerah otak yang bertanggung jawab untuk memori, sehingga mempengaruhi kemampuan kita untuk mengingat. Juga terbukti kerusakan tubuh, mengarah ke pengembangan kelengkapan kronis, penyakit jantung dan depresi.
workaholic nyata hanya dapat mencari metode untuk menangani tingkat stres Anda. Berikut adalah 5 cara, salah satunya mungkin cocok untuk Anda.
1. Fokus pada sisi positif dan mengembangkan rasa harga diri
Paling sering sedikit kita dapat mengendalikan apa yang terjadi pada kita, tapi kita benar-benar dapat mengontrol apa yang kita pikirkan tentang hal itu. Orang yang mampu mengatasi stres, masing-masing, fokus pandangan mereka pada hal-hal yang berjalan dengan baik, terlepas dari konsekuensi. Fokus pada positif memungkinkan mereka untuk menghindari kelebihan beban stres dan tidak merasakan tekanan dari peristiwa dan sudut pandang, di mana mereka tidak memiliki kontrol. Orang-orang sukses tidak menghabiskan banyak waktu dan pemikiran energi tentang apa yang orang lain pikirkan tentang mereka. Mereka memiliki rasa yang kuat harga diri, tujuan mereka, mereka tahu apa yang harus berjuang untuk hidup. Mereka tahu bahwa ketenangan pikiran tergantung pada mereka, dan ini memberikan mereka kesempatan untuk mempercepat dan tumbuh.
2. Mengembangkan rasa syukur
Selain mood positif, orang dapat menahan tekanan konstan, selalu tahu nilai dari kesenangan kecil yang mereka terima hidup. Ini mungkin sebuah diary pribadi mengucapkan terima kasih, dan kutipan di dinding yang mengingatkan saat-saat yang baik. Orang-orang sukses selalu menemukan alasan untuk bersyukur dan menggunakan perasaan ketika stres menanggung bawah pada mereka dengan kekuatan baru.
3. Menemukan cara untuk melarikan diri dan mengisi ulang
Teknologi telah terbiasa kita untuk gagasan yang salah bahwa kita harus tersedia 24/7. Orang-orang sukses menggunakan teknologi, tetapi tidak menjadi budak mereka, dari waktu ke waktu disconnecting di Web dan membuat istirahat untuk pasukan mengisi. Mereka menjaga waktu kalender dan tempat untuk terlibat dalam hobi yang tidak memiliki tidak ada hubungannya dengan pekerjaan yang mereka hati-hati dipelihara. orang lain tahu ini dan menghormati waktu luang mereka. Orang-orang yang telah mencapai keberhasilan, memiliki banyak proyek keterampilan, minat, hobi, dan pihak ketiga yang beragam, mereka penuh semangat terlibat dan yang mengalihkan perhatian mereka dari stres sehari-hari konstan di tempat kerja tempat.
4. Mengembangkan keterampilan komunikasi
Orang-orang sukses tidak pernah menaruh semua telur Anda dalam satu keranjang. Masing-masing memiliki jaringan yang sangat baik dari kontak dan ikatanDi mana mereka dapat mengandalkan dalam hal kebutuhan. kepribadian multifaset memiliki keluarga yang kuat, persahabatan dan hubungan profesional, yang mereka dapat mengakses di masa-masa sulit. Mereka secara aktif membantu orang lain dan dapat mengharapkan pada dukungan timbal balik. Pengetahuan dari "kelompok pendukung" seperti memberi mereka rasa aman dan menambah kepercayaan diri untuk memenuhi tantangan yang lain tampaknya tidak di bahu.
5. Belajar untuk melihat jangka panjang
Pikirkan situasi stres, yang terjadi satu, lima atau bahkan bertahun-tahun sepuluh lalu. Apakah Anda ingat betapa sulitnya itu? Dan bagaimana tampilannya hari ini? Ingat kalimat, "Dan ini juga akan berlalu"? Jadi, dalam situasi yang sulit, cobalah untuk berpikir tentang hal ini karena akan terlihat dalam satu tahun atau lima, ketika konsekuensinya diselesaikan dan dilupakan. Tujuan dan aspirasi membantu kami secara mental untuk melihat jauh ke depan, di luar cakrawala peristiwa saat ini, sehingga mengatasi tekanan mereka, memori bahwa dalam setiap situasi sulit kita menemukan diri kita dan bagaimana kita mengatasi mereka, menenangkan kami hari ini dan membantu mengelola stres di sulit kali.