EMS-pelatihan: dapat menggantikan latihan otot listrik di gym

EMS-pelatihan (Electrical Muscle Stimulation) - efek ini pada perangkat otot yang mengirimkan sinyal listrik melalui elektroda, tetap ke permukaan kulit. impuls yang terbentuk, kontraksi otot mirip dengan yang di latihan kekuatan. Ada beberapa jenis electrostimulating simulator, di sini adalah yang paling umum: Miha Bodytec (Jerman) dan X-tubuh (Hungaria). Perbedaan antara keduanya terletak pada kedalaman dan kekuatan dari pulsa yang dihasilkan, tetapi untuk tujuan kebugaran itu tidak masalah.

stimulasi listrik dari otot-otot mulai menerapkan sedini tahun 1960-an ilmuwan Soviet untuk rehabilitasi para astronot, yang otot telah berhenti berkembang selama penerbangan ruang angkasa. Pada tahun 1970 di Jerman kami menggunakan metode ini dalam fisioterapi dan dipercepat pemulihan atlet.

Prinsip EMS-pelatihan

Selama aktivitas fisik rutin menurun dan, sebagai hasilnya, pertumbuhan otot. EMS-teknologi meningkatkan intensitas kontraksi, menggunakan micropulses halus. Pengaruh pelatihan tersebut tidak tergantung pada upaya dan pengetahuan dari pelatih biomekanik, posisi tubuh yang tepat, frekuensi, kedalaman dan kekuatan pulsa yang berasal dari simulator.

Sensasi selama stimulasi listrik dari otot

arus pulsa merangsang seluruh tubuh, jika dikompresi dari semua sisi. Melawan mereka cukup sulit, sehingga bahkan latihan sederhana menjadi tantangan serius. Selama latihan, denyut nadi mempercepat, dan juga bisa mendapatkan off pernapasan.

Bagaimana pelatihan

Semua dengan cara yang sama seperti dengan aktivitas fisik biasa: penting untuk secara teratur (2-3 latihan per minggu), relaksasi (1-2 hari) dan nutrisi yang tepat. Cobalah untuk tidak bersantai selama kelas: semakin tegang otot, pelatihan lebih produktif dan lebih efektif akan.

Sebagai aturan, satu EMS-pelatihan berlangsung hingga 20-30 menit. Pelatih mengendalikan electroimpulses catu daya terpisah untuk setiap bagian tubuh, berdasarkan pengalaman dan daya tahan trainee: untuk kaki, pantat, bawah dan atas kembali, lat, tekan, dada otot dan lengan.

Pelajaran dibagi menjadi tiga fase: pemanasan (cardio), Latihan kekuatan dan pijat drainase limfatik. Hangat berlangsung tidak lebih dari 5-7 menit dan aktivitas simultan stepper (atau ellipsoid) dan melakukan latihan yang relatif sederhana. Kekuatan pelatihan meliputi pelatihan interval: 4 detik kerja - 4 detik istirahat untuk 15-17 menit. Latihan pada tahap ini telah menjadi lebih kompleks: itu akan diperlukan untuk jongkok, untuk melakukan kaki mereka mahi, tikungan samping, serta latihan perut, lengan dan punggung. Tahap akhir - limfatik pijat drainase. Di sini Anda harus hanya berbaring dan menikmati kesemutan menyenangkan.

Mengapa patut dicoba

1. menghemat waktu

Di waktu luang kami hari sangat kurang, dan fokus pada latihan rutin Anda di pusat kebugaran selama 2-3 jam kadang-kadang tidak ada kemungkinan. Dengan EMS-stimulasi waktu pelatihan dikurangi menjadi 20 menit. Itu cukup untuk berhasil dalam bekerja pada sosoknya.

2. Studi otot, yang biasanya sulit untuk memompa

EMS-pelatihan mengaktifkan 90% dari semua otot tubuh pada saat yang sama selama latihan, bekerja melalui bahkan daerah yang paling tidak dapat diakses. Tidak seperti pelatihan tradisional, otot-otot diperkuat dari dalam Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. Pengaruh otot Listrik Stimulasi terhadap laki Skeletal Muscle Mass.

3. Kesempatan untuk diversifikasi training dan meningkatkan kinerja mereka

atlet profesional telah menggunakan pelatihan tersebut untuk mendapatkan efek yang maksimal, meningkatkan kecepatan dan kekuatan. pelatih pribadi di pusat kebugaran mencakup program EMS untuk mempercepat metabolisme, mempromosikan penurunan berat badan yang cepat dan pengembangan otot.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science & Medicine, setelah 3-6 minggu atlet EMS-pelatihan kami telah membuat kemajuan yang signifikan dalam meningkatkan kekuatan, kecepatan dan kekuatan. Perkembangan parameter ini memungkinkan untuk meningkatkan tinggi melompat vertikal sebesar 25% dan mengurangi sprint hampir 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dormann. Electromyostimulation-review sistematis dari efek metode electromyostimulation berbeda pada parameter kekuatan yang dipilih pada atlet terlatih dan elit.

Pengujian remaja menunjukkan bahwa penggunaan rangsangan listrik frekuensi tinggi dalam program pelatihan dua hari seminggu selama dua bulan secara signifikan meningkatkan lompat tinggi Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. Pengaruh Program electrostimulation dan Pelatihan Plyometric Kombinasi pada Jump Tinggi di Atlet Remaja.

4. Pulih dari cedera

EMS-teknologi yang banyak digunakan dalam bidang kedokteran dan olahraga profesional. Terapis menggunakan pengobatan stimulasi lembut untuk membantu pasien merehabilitasi dari cedera. Selama electrostimulation tidak stres pada sendi, otot bekerja hanya Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. Pengaruh otot Listrik Stimulasi terhadap laki Skeletal Muscle Mass.

Siapa yang tidak cocok EMS-pelatihan

• Jika Anda tidak bersedia untuk menghabiskan jumlah yang besar. EMS-pelatihan akan dikenakan biaya sedikit lebih mahal daripada mengunjungi gym biasa.
• Jika Anda tidak ingin saring dan mengharapkan adanya stres. EMS-pelatihan sering disebut "kebugaran untuk malas", tapi ini tidak benar. impuls eksternal akan membuat otot-otot Anda (termasuk dangkal dan dalam) secara harfiah gemetar, sehingga pelaksanaan bahkan latihan yang paling dasar tidak akan tampak bagi Anda begitu mudah.
• Jika Anda pendukung pelatihan klasik dan percaya hanya berat bar. Beberapa mungkin seperti itu adalah proses kegiatan normal di gym, dan stimulasi listrik, sebaliknya, - untuk menyebabkan ketidaknyamanan. Kelas dalam bentuk basah, dan dekat dengan penyebab rompi tidak perasaan paling menyenangkan.

kontraindikasi

stimulasi frekuensi rendah tidak berbahaya bagi kesehatan, pembatasan yang sama seperti dalam kegiatan fisik normal. Di antara kontraindikasi kategoris - hanya prosthesis dalam hati. Dalam adanya penyakit jantung atau didirikan alat pacu jantung harus berkonsultasi dengan dokter.

Lebih baik untuk menahan diri dari EMS-pelatihan untuk wanita hamil, karena tidak digelar hari ini penelitian di daerah ini, tapi setelah kelahiran anak adalah cara yang bagus untuk cepat sembuh otot-otot panggul.

---

Apa pendapat Anda tentang kebugaran masa depan? Menulis di komentar.